Дневни потреби на калкулаторот, внесот и енергетскиот биланс
Дали сакате да знаете точно? Потоа, само јадете дома еден ден и измерете сè што ќе ви се најде на чинијата. Фотографија Кристијан Бахман
Мускулно месо без масен раб од говедско, телешко, свинско, јагнешко, коњско, дивеч: шницел, бифтек, шунка, печено, печено говедско месо итн.
Живина без кожа. Отпадоци.
Посна риба: баталак, треска, тенч, размавта, штука, сати (јаглен), турбо, катфиш, пастрмка, црвена риба, сардин, крап.
Мускулно месо со дебел раб: исецка, јагнешко месо (жигот), шунка итн.
Pивина со кожа. Мелено месо. јазик.
Мрсна риба: јагула, харинга, туна, лосос, скуша.
Мал до голем дел
Тестенини, ориз, пченка (варен).
Месо, риба, живина, јајца, тофу, варена колбас, братвурст, шунка, варена сланина.
Сирење, суво месо, салама, сланина да се јаде сурово.
Снегулки од житни култури, крцкав леб, колачи, бисквити, колачиња, сладолед, сладолед.
Чоколадо, солени бисквити, ореви
Овошен сок, безалкохолни пијалоци, млеко, кафе, чај, вино.
Инструкции, видете ги колоните лево (содржина на маснотии, големини на делови) и десно (активност, енергетски биланс).
Внесување: точни наведени вредности
излез
Прво пополнете ги полињата Спиење, вежбање и седење. Дистрибуирајте ги преостанатите часови на преостанатите полиња во зависност од вашата работа или активност.
Лесни задачи: лична хигиена, готвење, шопинг, излегување (ресторан, кино, театар, музеј), ракотворби, ракотворби, игри (не спортски) итн.
Поделете ја канцелариската работа на седење (работа на екран) и лесни задачи.
Физичка работа: занаетчиски и технички професии, грижа, градежништво и транспорт, земјоделство и шумарство воопшто.
Тешка работа: Многу напорни активности во транспортот, градежништвото, земјоделството и шумарството.
За полињата во зелената површина, доволно е да се проценат количините користејќи ги големините на порциите во колоната лево и вашиот личен апетит.
За полињата во жолто-црвените области, прочитајте ја тежината на пакетот или користете вага.
Снабдување со енергија: Се пресметува врз основа на вашите записи и статистичките просечни вредности од базите на храна. Двете се со недостатоци. За да го одржите ова што е можно помало, измерете внимателно ако консумирате големи количини на калоричен тип на храна. Во случај на салата, овошје и зеленчук, отстапувањата не играат толку голема улога.
Барање за енергија: Формулите за базална метаболичка стапка и метаболички еквивалент поврзани со перформансите (МЕТ) се добри приближувања засновани на податоци од бројни луѓе. Други барања може да важат за вас лично. Вашата генетска шминка е важен фактор што не се разгледува овде.
Маснотии во телото: Зголемувањето или намалувањето е статистичка проценка. Тој не зема предвид дека има луѓе кои согоруваат најголем дел од вишокот енергија, додека другите го складираат најголемиот дел како телесни масти.
Не е препорачливо да се губат телесната тежина побрзо од околу килограм и пол неделно или 110 грама на ден.