Дневни трикови за исправен рбет и убав грб
Што (не) треба да сториме за да имаме права колона
Еден од најчестите здравствени проблеми со кои се соочуваат младите денес е лошото држење на телото. Времето поминато пред компјутер, седентарен начин на живот, погодност, сето тоа тежи многу на нашите рамена и може да предизвика непоправлива штета на 'рбетот. Но, не ако се обидете да ги следите овие основни совети за a десна колона и здрави.
Едноставни трикови за права колона:
Секако, вежбањето е повеќе од важно за одржување на правилно држење на телото со текот на годините и покрај начинот на живот специфичен за денешното општество, поради што ги препорачувам овие лесни вежби за исправување на грбот.
Потоа, многу е важно да забележите што не е правилно во вашето држење на телото: свиткана назад, наведната глава, спуштени рамена итн. Седнете пред огледалото и проверете дали се формираат рамената, колковите и колената права линија на секоја страна од вашето тело.
Исто така е важно кога ќе се наведнете да подигнете нешто од дното, на пример, да не виткате грб, туку да пуштите., свиткување на колената и одржување на 'рбетот исправен.
Кога седите во канцеларија, осигурете се мониторот треба да биде на ниво на очите, да не чувствувате потреба да ја спуштате брадата за да работите.
Прилагодете го вашето седиште така што колената треба да бидат свиткани на 90 °, и табани целосно на подот. Осигурај се долниот дел на грбот е поддржан од седиштето назад, и ако столот не ви дозволува, ставете перница или валана крпа во задниот дел.
За да имате исправен рбет, станувајте периодично од работната маса и правете неколку чекори или неколку едноставни вежби за амортизација. Не треба да седите на столот повеќе од 35-40 минути!
Ако, пак, треба да стоите подолго време, поткрепете ги рамената и грбот кон aидот за да го намалите притисокот на кој е подложен вашиот 'рбет. Ако ја немате оваа можност, периодично преместувајте ја тежината од една на друга нога.
Спијте на прав душек, не премногу мек, и уверете се перницата ја почитува природната искривување на 'рбетот и не го присилува вратот, дури и ако е пријатна. Најдобро од сè, купете анатомски обликувана перница, тоа е инвестиција не само во удобност, туку особено во вашето здравје.!
Избегнувајте да спиете на стомак или, ако ја сакате оваа позиција, ставете мала перница под стомакот. Исто така, ако спиете на грб, ставете ја перницата под колената, а ако спиете на страна, поставете ја перницата помеѓу колената. Ова не е задолжително, но може да ви помогне да го одржувате 'рбетот исправен и да избегнете болка во грбот.
Откажете се од навиките што влијаат на вашиот 'рбет, како на пр носејќи ранец на едното рамо, торба е претешка, држејќи го телефонот помеѓу увото и рамото и така натаму.
Тежината на телото е исто така неопходна за здравјето на 'рбетот. Дополнителни килограми не само да се изврши притисок врз колената, туку и на 'рбетот, поради што елиминирањето, преку диета и вежбање, ќе се ослободи од не само комплексите, туку и од болките во грбот.
Држете ја колоната исправена, без оглед на активноста
Ако се навикнете на лошо држење на телото, на почетокот ќе ви биде доста тешко да го одржувате 'рбетот исправен, бидејќи нема да биде толку пријатно. Но, со време и со помош на вежби за зајакнување на мускулите на грбот и стомачните мускули, правилното држење на телото ќе дојде природно, а болката ќе исчезне за чудо.!