Дневник на диети на Her0
О драги луѓе,
имаат голема загриженост или големо прашање.
За жал, морав да ги прескокнам последните 4 месеци обука поради болести (пневмонија) и големи работи како скршена рака.
Сега навистина се здебелив во овој момент, околу 15 кг, што дефинитивно се должеше на мојата лоша диета и 0 спортските работи.
Свесен сум дека сега можам да направам само една работа, ми треба малку помош.
од минатата недела повторно тренирам по стариот дел од 3:
Градите/трицепс/бицепс
Преса за клупи
Наклонет печат (двоен)
B-Fly's
Кабелски PD
Активности на кабелот
Бицепс се витка со Олимпија
KH кадрици
нозе
Сквотови
Нога притиснете
Измамник на ногата
Продолжување на ногата
Хори Нога притиснете
Грбот/рамото
LH веслање во подрумот
Мртво кревање
Лат тесно се повлече во подрумот
Лат мелез со исправени раце
Латерално покачување (KH)
Преден печат
Предно влечење
Раменици
По 3 реченици со 5-8 повторувања и секогаш тешко и со мисла да се зголемам во следните ТЕ, така што нешто да расте.
Но, сега тежината мора да биде намалена и не знам дали треба да продолжам само со возот или „полесниот“ воз ќе биде подобар.
Сакав да правам кардио 3 пати неделно, наутро на празен стомак, најпрво на ергометарот затоа што не можам навистина да џогирам во моментот. по 50 метри сум рамен.
Диетата е променета и изгледа вака:
Појадок 6 часот наутро
80 грама мешавина од овес и мусли
150 мл 1,5% млеко
Поф. Прот. Се подготвува со 400 мл вода
Јазиче Вит, цинк, железо.
Ужина 09:00 часот
1 банана
1 јаболко
Ручек во 12.30 часот
300 гр.Ориз, тестенини, компири
150 гр мисирка, пилешко
+ зелени работи како гарнир
Поф. Прот. Се подготвува со 400 мл вода
Вечера во 18 часот.
150 гр. Месо
1 јајце
Зелените ако сакате
Добра ноќ белки
450 гр. Кварк со малку маснотии + 50 гр. Проф. Прот. Прајм
На деновите на тренинг има тресење после тренинг
50 гр
40 гр.Декстроза
Толку многу работи, се надевам дека некој може да помогне:)
Благодарам однапред
одговори
Без наслов
Полесна обука би била, според мое мислење, контрапродуктивно.
Губењето на маснотиите може да се постигне со кардио и промена во исхраната.
Самата обука не треба да се менува.
Без наслов
Јас сè уште тренирам исто толку напорно во исхраната како и порано, се разбира, јас сум послаб поради силниот дефицит, но сепак тренирам напорно во опсегот 4-6 повторувања, така што телото знае дека сè уште му требаат мускули. Но, јас исто така користам реченици од Highrep или реченици за намалување за да поставам други дразби и да трошам повеќе енергија!
Јас ќе го чувам на тој начин се додека не е малку пред WW, се разбира само додека се зголемува ризикот од повреда поради ниското напојување на зглобот.
Но, на диета со умерен дефицит на kcal, секогаш би тренирал напорно!
Без наслов
да, диетата продолжува да тренира што е можно потешко. Се создава дефицит на калории и се зголемува кардио.
Без наслов
Променете ја диетата + кардио и диетата е подготвена;-)
Без наслов
добро, тогаш ќе продолжам да го давам својот максимум. само кога ќе видите губење на тежината за време на вежбите, можам да плачам лол.
Без наслов
основниот принцип за обука останува како и обично. Затоа, не радикално менувајте го опсегот на повторувања на вежбите.
Опсегот може да се намали.
Со цел да можам да посветам доволно внимание на втората или третата мускулна група на единицата, тогаш направив помалку сетови, но прошарав една или друга техника на интензитет.
За еден колега кој не сакаше да стане тешко да умре и имаше проблеми со кардио, поради проблеми со коленото, еднаш му препишав наизменични тешки основни единици и многу лесни единици, што помогна да се добие во форма.
Но, тоа треба да биде исклучок.
Ако можете да се справите со тоа, можете да ги поставите изолационите вежби на поголем број повторувања без да одите во МВ. Тогаш ја имате основата и исто така се обраќате на другите мускулни влакна.
Вие сте исто така доста тешко за џогирање. Што се однесува до кондицијата, сепак, постигнувате голем напредок во рок од 5 недели по постојано џогирање (трчајте-пешачете-трчајте и продолжувајте да одите пократко и подолго). Интензитетот е значително поголем при џогирање отколку на ергометарот. За ББ исто така претпочитав ергометар или степер. Но, веќе со пристоен пулс и без весник во скут. Треба само да пронајдете интензитет што сè уште остава простор за продуктивна обука.
Направив кардио, иако 6 пати неделно (најмалку 45 минути). Согорувањето во единицата не е толку огромно. На денот на ногата, секако е полесно да се премести кардио единицата од пред на после тренингот.