Дневник на WW број 7
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Мени за кориснички информации
Дневник на WW број 7
Здраво на сите, драги Стамис, новодојденци, нови учесници и тајни читатели!
Сега сме веќе на број 7 и сè уште не сме таму. Но, да започнеме, бидејќи Божиќ доаѓа наскоро и сакаме да направиме одлична фигура под елката.
И достигнете ја нашата тежина од соништата пред сите други и не започнувајте повторно со добри намери на 01.01, за што потоа повторно ќе се откажеме најдоцна на 05.01 =)
Накратко за сите новодојденци:
Оваа нишка е наменета за секој што сака да ја промени својата исхрана користејќи Weight Watchers за губење на тежината.
Ние ги запишуваме нашите планови за оброци и резултати тука секој ден, така што ќе имаме подобар преглед и можеме да добиеме совет од другите
Мени за кориснички информации
AW: WW дневник број 7
Што е WW?
- WW е промена во исхраната. Секој ден сметате калории и маснотии со помош на точки. WW се потпира на здрава, урамнотежена исхрана што е специфицирана со таканаречените формули за вклопување. Со полека преминување на здрава исхрана и побавно слабеење, не добивате јо-јо ефект и слабеењето завршува со зачувување.
Одлично за WW е што можете да јадете што било, само треба да обрнете внимание на точките.
Како ги знам моите дневни предмети?
- Дневните поени може да се пресметаат со помош на табела која ги зема предвид тежината, висината, полот и движењето во текот на денот. Дневниот број на бодови е прилагоден на сите.
Како да ги пресметам бодовите за намирниците?
- Поените се пресметуваат од содржината на калории (kcal) и содржината на маснотии. На fettrechner.de можете исто така да го најдете бројот на поени на страницата со резултати под F + kcal. Постои и калкулатор за диета кој ги пресметува бодовите.
Кои се соодветните формули?
- Формулите за соодветност покажуваат како најдобро да ги пропуштите вашите поени. Тоа значи дека не е правилно да се јаде само пица и ко, туку да се биде на поени.
Соодветните формули се:
- 2 порции маснотии на ден: Треба да јадете малку здрави масти дневно, бидејќи без маснотии нема намалување или само многу бавно. Се претпочитаат незагреаните масти, на пр. како прелив за салата или ореви. Следното може да се смета како делови од маснотии: Сите масла, ореви (освен кокос, но особено орев) и јадра, ленено семе и риба (особено лосос). Силно загреаните масти (на пр. При пржење во длабочина) или таканаречените скриени масти (на пр. Во колбаси) не се сметаат за дел од маснотии!
Една порција обично одговара на една точка. Ова значи дека 1 лажичка масло или орев е дел од маснотии и има поен.
- 2 порции калциум на ден: Калциумот е важен за организмот, затоа мора да се запази оваа точка. Во програмите за млади на WW, на младите им е дозволено дури и да јадат делови од калциум без да ги пресметуваат.
Следното може да се смета како делови од калциум: млеко и млечни производи, повеќето зелен зеленчук како што се брокула и зелени пиперки, но и минерална вода со многу висока содржина на калциум.
Поените се пресметуваат во зависност од производот. Една порција е на пр. парче сирење, јогурт, итн. Вода од чешма што содржи вар често содржи и многу калциум.
- 5 порции овошје и зеленчук: Овошјето и зеленчукот се суштински дел од здравата исхрана, бидејќи ги обезбедуваат сите витамини и минерали кога се различни. Повеќето овошја и зеленчуци немаат поени, т.е можете да јадете онолку колку што сакате и да сте гладни. Сепак, сорти со висок јаглени хидрати имаат поени, на пр. Банана, грозје, манго, грашок, пченка, снежен грашок итн.
Порција е она што се вклопува во едната рака. Значи, бибер, банана, итн. Треба да има најмалку 3 порции зеленчук и 2 порции овошје. Секако дека може да биде и повеќе, но со овошје треба да внимавате да не јадете премногу, бидејќи високото количество фруктоза може да спречи намалување.
- Јадете разновидно: Јадењето разновидно е важно за да нема досада и повеќе да не ви се јаде здраво. Покрај тоа, намалувањето е поголемо, барем замислувам.
- Најмалку 1,5 литри течност: Пиењето многу течности е важно за метаболизмот и циркулацијата. Сè може да се смета како течност, но мора да се пресмета со поени во зависност од производот.
- Многу вежбање и спортување: Спортот е важен за да ја зголемите вашата благосостојба, да постигнете подобро слабеење, да ја затегнете кожата или слично. Со спорт можете да заработите бонус поени што можете да ги заборавите или изоставите.
Кои се полните делови?Следната храна богата со протеини можете да ја јадете по оброк за точка од 3 додека не сте сити:
- Мешунки (на пример, грав, грашок, грав, леќа)
- Крем сирење до 5% апсолутна маст (на пр. Филаделфија толку лесна)
- Обезмастен млечен јогурт, природен
- Посен кварк, природен
- Туна, во сопствен сок (конзервирана)
- Исечоци на живина од гради
- Шунка од лосос
- Месо од живина, посно (филе од пилешки гради, шницел од мисирка)
- Филе од јагнешко месо
- Говедско, посно (телешко, тартар, говедско филе)
- Свинско, посно (филе од свинско месо, свињи од свинско месо)
- Риба и морски плодови (риба: малку маснотии и непушана, на пр., Треска, црвена риба, сати)
Следниве храна богата со јаглени хидрати може да се јаде по оброк за точка од 4 додека не се наполни една:
- Компири
- Тестенини од секаков вид
- Рајс, секаков вид
- Овесна каша, снегулки од житни култури
- Мусли, без додаден шеќер, ореви или семиња (на пр. Овошни мусли)
- Црн леб, тиквичка
Сепак, треба да бидете претпазливи и доколку дојде до намалување или се здебелите. Мора да се грижите за себе колку пати јадете полни порции дневно или неделно.
Дали треба да ги заборавам сите мои поени во текот на денот? Што да правам кога сум болен или не сум толку гладен?
- Важно е да ги јадете дамките за да не го оштетите метаболизмот. Сепак, можете да заштедите 4 поени на ден, но мора да ги потрошите повторно во текот на неделата. Сепак, мора да јадете најмалку 17 поени на ден.
Кога сте болни, првото нешто што треба да направите е да се грижите за вашето здравје и да не бидете опсесивни со вашите поени. Ако се чувствувате помалку гладни некое време, можете да се обидете да јадете малку повеќе со поени, односно да пиете полномасно млеко или полномасно сирење итн.
Не е премногу лошо ако јадете многу помалку, но тоа не треба да се случува често!
Како работи со бонусните поени?
- За секој спорт има бонус поени што можете да ги заборавите или едноставно да ги оставите да истечат. Собирањето бонус поени може да биде корисно кога имате забава или посета на ресторан. Ако се занимавате многу со спорт, треба да ги изедете сите бонус поени или да го зголемите бројот на поени за тој ден. Можете да ги јадете само бонусните поени во текот на неделата.
Со формула можете да ги пресметате бонусните поени. При пресметката, се обрнува внимание на тежината и должината на спортот. Исто така, на кое ниво трениравте. Фазите се:
низок - товарот не е многу висок
умерено - товарот е среден, треба да имате можност да разговарате со некого без никакви проблеми
висок - товарот е многу голем, веќе не е лесно да се зборува со некого
Што да правам кога сум поканет во ресторан или кога сакам да се почестам со нешто?
- Тоа не е проблем само по себе. Можно е да заштедите 4 поени секој ден, а исто така можете да заштедите и бонус поени преку спорт. На денот на поканата може претходно лесно да се јаде, на пр. јадете супа од зеленчук или компири со кварк.
Но, да се остави поени да бидат поени и да не се брои ден/вечер не е толку лошо. Искуството покажува дека намалувањето не се намалува потоа, најмногу напротив. Секако дека не треба да го правите тоа секоја недела.
Зошто портокалите/јаболките немаат поени, но сокот има?
- Кога стискате портокали, диеталните влакна што прават да се чувствувате сити остануваат на овошјето и можете да пиете многу повеќе портокали отколку што би можеле да ги јадете. Затоа мора да пресметате поени за тоа. Aе ви требаат 2-3 портокали за чаша.
Колку можете да изгубите тежина неделно?
- 500гр до 1кг се реални. На почетокот тоа обично е малку повеќе како резултат на промената.
Не треба да се лудувате со застанување или зголемување, сè додека отсекогаш сте биле на поени и исто така сте се придржувале до правилата. Особено ако имате многу прекумерна тежина, мирување е апсолутно нормално по некое време. Обично тоа се одвива двојно побрзо.
Што значи зачувување?
- Кога ќе ја достигнете целната тежина, одржувањето започнува со откривање на колку поени можете да изедете на ден без да добиете или да изгубите тежина. Прво дневните поени се зголемуваат за 4. Потоа се мери еднаш неделно за 6 недели. Ако изгубите до 500гр, ќе добиете бод повеќе. Ако добиете до 500гр, добивате еден поен помалку. Ако повеќе или помалку, тогаш 1 поен повеќе или помалку. Конзервацијата е завршена по 6 недели. Обично прво тргнувате нешто, а потоа се смирува. Природните флуктуации, како што е задржувањето на водата за време на периоди итн., Се разбира, исто така, мора да бидат земени предвид и не се крај на светот.
Сега треба да продолжам да бројам поени?
- Не! Бидејќи WW е промена во исхраната, со текот на времето ќе дознаете колку од она што можете да го јадете, а колку е премногу.
Но, има смисла да се мерите почесто и потоа да обрнувате поголемо внимание на тоа кога ќе се здебелите.