Дневник за диети на Дени
Дени, еден наш експерт од форумот, ја опишува својата успешна диета во која изгуби 20 килограми за помалку од 8 месеци.
Процентот на телесна маст падна од 23% на само 9%, а обемот на струкот од 101 см на 82,5 см.
Започна на 19 март 2007 година.
Моите вредности:
93,6 кг -0
25% КФ
2200kcal
39 см
101 см стомак
Ајде да видиме како излезе.
1-ва недела 25.03.2007
91,7 кг -1,3 кг
2200kcal
Обем на надлактицата од 38,5 см
Стомак од 99 см
Првата недела не беше баш толку лоша,
не згрешив и јас сум добро. Денес е првиот суден ден,
Curубопитен сум како тоа ќе влијае на следната недела.
2-та недела 1.04.07
89,6 кг -2,1 кг
2200kcal
Обем на надлактицата од 38,5 см
Втората недела беше исто така многу лесна, морам да кажам,
без нагон за Мекдоналдс или други работи. Првиот суден ден беше одличен,
Денес е 2-ри, само без кока-кола
бидејќи минатата недела испумпав 2 L и јас цела ноќ
Мораше да ја измачува болката во стомакот!
3-та недела 8 април 2007 година
89,0 кг -0,6 кг
2200kcal
38,5 см
Обем на половината од 96,5 см
Третата недела беше многу потешка, се хранав со колачи, хамбургери, итн.
бомбардиран, но јас издржав! Она што ме прави малку разочаран е тоа што јас
изгуби само 600гр. Па, ми беше јасно дека беше многу побавно по 1-2 недели
ќе биде. Се држам
4-та недела 15/04/07
88,3 кг -0,7 кг
2200kcal
Обем на надлактицата од 38 см
Обем на половината 95 см
Инсталирав степи од 30 мин. Оваа недела по мојот тренинг (пропаѓање), како што можете да видите
функционира. Секако дека не мамење и сè 100% извлечено. Морам да кажам,
дека хамбургерите и колачите итн се секоја примамливо секоја недела! Но, ќе се задржам ...!
5-та недела 22.04.2007
87,8 кг -0,5 кг
2200 kcal
Обем на надлактицата од 38 см
Обем на половината 95 см
Оваа недела се обидов со 4-насочен сплит наместо Мелдаун. Исто така, донесе 0,5 кг, но не се чувствував толку пријатно со тоа, оваа недела повторно ќе се префрлам во Мелдаун. Исто така, ќе го сменам бројот на калории: 2200 Kcal на денови за обука и 2000 Kcal на денови без обука. Се разбира дека немаше грев - сè беше 100% извлечено. Но, она што го сфатив е дека мојата диета ќе трае минимум 2-3 месеци вкупно, така што имам уште добри 7 недели пред мене.
6-та недела 29.04.2007
86,8 кг -1,0 кг
2100 kcal
Обем на надлактицата од 38 см
Обем на половината 94,5 см
Изгубив килограм * среќен * и тренирав повторно оваа недела по Мелдаун, но без дополнителна издржливост, но тоа ќе го сменам оваа недела. Goе одам да џогирам на празен стомак наутро, да видиме како ќе изгледа следната недела.
7-ма недела 6.05.07
86,1 кг -0,7 кг
2100 kcal
Обем на надлактицата од 37,5 см
Обем на половината 94 см
За жал, бев болен и обуката беше откажана. Но, и покрај болеста, ослабев 0,7 кг, иако сум цврсто убеден дека загубата на вода + мускул е исто така одговорна за тоа. Значи, нема што многу да се пријави ...
8-та недела 13.05.05
кг 84,9 -1,2 кг
1900 kcal
Обем на надлактицата од 37,5 см
Обем на половината 92,5 см
Оваа недела ги намалив калориите малку повеќе од вообичаено 1900 Kcal на денови за обука, 1800 Kcal на денови на не-тренинг. Овие 1,2 кг беа очигледно премногу, претпоставувам дека изгубив мускулна маса. Па, сепак е убаво да се види дека имаш 1 кг помалку.
9-та недела 20.05.05
кг 84,4-0,5 кг
1900 kcal
Обем на надлактицата од 37 см
Обем на половината 92,5 см
Изгубени 0,5 кг - останатите останаа исти. Keepе чувам сè вака и ќе видам што ќе донесе следната недела. (гледај и глуми)
10-та недела 27.05.07
кг 84,2-0,2 кг
1900 kcal
Обем на надлактицата од 37 см
Обем на половината 92,5 см
За жал, изгубени само 0,2 кг ... тоа не ве прави толку среќни. Мислам дека треба повторно да го шокирам телото. Телото се навикна на едностраната храна и Денот на реферирање секогаш во недела. Следната недела ќе го пробам следново: Денот на референци останува во недела, а в среда ќе има втор Ден на референдуми. Curубопитен сум како ќе излезе.
11-та недела 06/03/07
кг 83,4-0,8 кг
1900 kcal
Обем на надлактицата од 37 см
Обем на половината 91,5 см
2 Refeed Days беше многу добра идеја како што можете да видите! Изгубени 0,8 кг - тоа ги мотивира ... keepе ги задржи 2-те дена на реферирање и ќе продолжи да слабее супер. Веќе може да се видат контурите на стомачните мускули, но мислам дека ќе бидат потребни најмалку 2-3 недели за да се добијат видливи стомачни мускули.
12-та недела 06/10/07
кг 83,1-0,3 кг
1900 kcal
Обем на надлактицата од 37 см
Обем на половината 91 см
двата судиски дена погодија како бомба минатата недела. За да изгубите тежина навистина брзо, мислам дека треба да правите нешто ново секоја недела. Willе оставам сè како што беше следната недела и ќе видам како работи. Ако не ослабам многу или ослабам воопшто, тогаш ќе ги збркам 2-те судирани денови, можеби едниот во вторник, а другиот во четврток. Ајде да видиме.
13-та недела 17.06.2007
кг 82 -1,1 кг
1900 kcal
Обем на надлактицата од 36,5 см
Обем на половината 91 см
1,1 кг Не мислам дека изгубив толку многу, мислам дека беше малку тежина од минатата недела. Па 1 кг * ПРИЈАТЕЛ * нешто што мотивира, секако ... leaveе остави сè како и обично, само денес на Сан. Goе одам на пица на чичко ми за судија, да видиме како телото се справува со малку повеќе дебело!
14 недела 24.06.07
кг 81,8-0,2 кг
1900 kcal
Обем на надлактицата од 36,5 см
Обем на половината 91 см
Добро, изгубив 200гр, тоа не е убаво, но не е лошо затоа што знам зошто ... Дефинитивно НЕ беше пицата, јас само претерав со судењето минатата недела. Наутро торта од 500гр, попладневна пица, 500гр слатки, вечерта повторно 500гр торта и наутро и навечер уште еден шејк со банани. Јас бев многу над мојата граница на калории. Но, не е важно затоа што имам време. Weekе јадам кај чичко ми оваа недела, секако пица, но дали остатокот од судиите точно до границата на kcal.
15-та недела 07/01/07
кг 80,8 -1,0 кг
1900 kcal
Обем на надлактицата од 36 см
Обем на половината 90 см
Ознаката од 80-тите може да биде разбиена следната недела. За среќа, нешто се случува во мојот стомак повторно, мислено дека никогаш повеќе нема да оди напред. Ако требаше да проценам колку време ќе трае, би рекол 1 месец, сега сум на 12-13% KF, започна со над 25% KF, веќе можам да носам кошули во мускулатура без да гледам половината. На темата рефеирана маст, мислам дека маснотијата не е нужно најдобра за судијата, но работи во умерени количини, јас секогаш се обидувам да се справам со 100% во среда со максимум 15-20г маснотии и сонце. чисто! Кога станува збор за помала и помала субјектот на раката, тоа е веројатно еден од најголемите стравови кај младите спортисти за диети, можам да кажам само едно, не сум загрижен затоа што знам колку е силен меморискиот ефект!
16-та недела 7/8/07
кг 80,5-0,3 кг
1900 kcal
Обем на надлактицата од 36 см
Обем на половината 89,5 см
И уште една недела повеќе, полека се навикнувате на диетата, не знаете ниту како изгледа во МЦ Доналдс или како има вкус на вкусен донер ќебап.
Стомачните мускули сега можат многу добро да се видат првите 2, а третиот сè уште е малку заматен.
17-та недела 15.07.7
кг 80,8 +0,3 кг
1700 kcal
Обем на надлактицата од 36 см
Обем на половината 89 см
Така добив тежина, но знам зошто и претпоставувам дека не е дебела. Мојот КФ доби дури помалку, мојот стомак има и чудно поголема тежина. Дали судијата малку погреши минатата недела, јас јадев Нутела и се што е можно. Претпоставувам дека можеби имав складирано вода или што знам. Јас ги намалив калориите за 100 калории и го изоставив судениот на среда, затоа што отидов на вагата во понеделникот и ја забележав разликата во кг.
18-та недела 22.07.7
кг 80,4-0,4 кг
1700 kcal
Обем на надлактицата од 36 см
Обем на половината 88,5 см
Па конечно под 80,5 кг повторно, сега може повторно да оди напред Остана исто како и секогаш, ништо не се смени, дури и јадеше на Refeed Day Wrap беше домашно, но не е важно. Сè што сакам да кажам е дека диетата не мора да биде тортура кога имате контрола!
19-та недела 29.07.7
кг 79,9 -0,5 кг
1700 kcal
Обем на надлактицата од 36 см
Обем на половината 88 см
Кога утрово отидов во вагата, веќе се сомневав во најлошото ... Бев кај пријател на Касел оваа недела, бидејќи тој немаше никаков шпорет или други апарати, јас не го сторив тоа во четврток, како што тоа го направив откако му судеше на Ср. треба да биде (ПИЦА, торта, тост, итн.) Но, јас ги пресметав работите, не требаше да бидат над 2000ккал. Па, конечно сум среќен што сум под 80кг.Колку ќе трае диетата ... мхх ... би рекла додека не завршам. Никогаш не би помислил дека ќе ми требаат скоро половина година, но така сакам да биде
20-та недела, 05.08.2007
кг 78,8-1,1 кг
1700 kcal
Обем на надлактицата од 35,5 см
Обем на половината 87,5 см
Диета од 20 недели ... Ништо посебно не се случи, освен што јадев 1L пудинг на Ср. Ден на храна. Овој пудинг дојде од Холандија едноставно задоволство и не толку мрсен како нашиот германски пудинг. Пиев најмалку 3L Кола Лајт оваа недела, инаку нема што да пријавам.
21 недела 08/12/07
кг 78,4-0,4 кг
1700 kcal
Обем на надлактицата од 36 см
Обем на половината 86,5 см
Сега е 15 килограми, можам да се гордеам со себе Kf сега е околу 11% + - Мојата цел е да добијам KF од 8-9%. Колку ќе трае диетата, но не ни забележувам дека е диета. Јас веќе јадам сè надвор од рефлекс
22-та недела 19.08.2007
кг 77,8-0,6 кг
1700 kcal
Обем на надлактицата од 35 см
Обем на половината од 86 см
Сè како старото
23-та недела 26.08.07
77,8 кг -0,0 кг
1700 kcal
Обем на половината од 86 см
Обем на надлактицата од 36 см
Глупава диетална недела ...
24-та недела 09/02/07
77,4 кг -0,4 кг
1700 kcal
Обем на половината од 86 см
Обем на надлактицата од 36 см
Сè во стариот ...
25-та недела 09.09.07
76,9 кг -0,5 кг
1700 kcal
Обем на половината 85,5
Обем на надлактицата од 36 см
Не знам веќе што да напишам Среќен сум кога сум зад мене, сега сум на театарска верзија на театарска верзија од 9-10%. Мојата цел е да имам 8%. Па, моите судии стануваат побогати со маснотии, иако тоа треба да се избегнува. Па, можеби јас сум исклучок
26-та недела 16.09.07
76,7 кг -0,2 кг
1700 kcal
Обем на половината 85,5
Обем на надлактицата од 36 см
Овој пат ја измерив мојата тежина во понеделник, бидејќи немам време или вага да го сторам тоа во недела. Мојот судија беше сè уште на сонце. Ако требаше да го опишам ова речено, би рекла срања… Отидов во еден ресторан со моето семејство што служеше американска храна од Тексас. Нарачав голема плескавица од Тексас со помфрит и салата мхххх ... беше вкусно.
27 недела 23.09.2007
75,9 кг -0,8 кг
1700 kcal
Обем на надлактицата од 36 см
Неделата беше нормална недела како и секоја друга, дури и се напивме малку на роденденска забава во саботата. Вчера го облеков и стариот костум. па пантолоните толку силно се лизгаат без појас, но сега изгледам добро во нив
28 недела 30.09.07
75,0 кг -0,9 кг
1700 kcal
Обем на половината 84,5 см
Обем на надлактицата од 35 см
Во средата го изоставив судениот, беше прилично тешка недела, но се работеше. Во петокот бев далеку танцувајќи со мојот другар, имаше и алкохол. Но, бидејќи танцував од 12 до 4 часот наутро, kcal од алкохолот веќе беше изгорен повторно
29-та недела 07.10.07
Ккал
? цм
? цм
Сега сум во свој стан, па можев да запишам само делумни информации. Почнав да се движам во саботата наутро и завршив само во недела навечер, па можете да замислите колку беа високи моите калории во текот на 2 дена. Поради оваа причина, јас го фрлив мојот план за исхрана за 2 дена и јадев сè што најдов. Може да се каже донер-ќебап, ролни, кола, итн. Но, бидејќи имав само 1,6 кг повеќе откако се движев, а мојот стомак дури беше намален за 0,5 см, знаев дека е вода, а можеби и 200гр маснотии или грубо проценета.
30 недела 14/10/07
75,0 кг -1,6 кг
1700 kcal
Обем на половината 83,5 см
Како што веќе разбрав минатата недела, тоа беше вода, а можеби дури и малку закрепнати мускули. Се вратив на стомачните стомачни до 75 килограми, веќе многу добро може да се забележат, но сепак сакате последните допири. Тоа значи уште 1 месец, тогаш најверојатно ќе запрам и ќе започнам со својата заслужена масовна фаза, при што мојата масовна фаза исто така ќе биде доста ограничена, 100% според планот за исхрана и kcal ќе се зголемуваат малку секоја недела се додека не добијам околу 0,5 кг месечно и ништо повеќе.
31-та недела 21/10/07
74,9 кг -0,1 кг
1700-2500 kcal
Обем на половината 83,5 см
Оваа недела целата моја диета беше за задник. Останав со еден другар цела недела и имаше што да јадам, од слатки до тестенини со сите видови сосови. Се плашев да бидам на 77 кг ^^! Па, од понеделник 100% диета ќе се направи повторно, сакате да имате 2 кг надолу.
32-та недела 28.10.07
74,3 кг -0,6 кг
1700 kcal
Обем на половината 83,0 см
Оваа недела повторно беше 100% освен што имав судено на Ср, инаку сè беше 100% како што реков. Мојата цел е стомачни бидејќи сум среќен, но сепак сакам да испуштам 1-2 кг. Бидејќи сакам KF од 7-8%, во моментов сум на 9%.
33-та недела 03.11.07
73,7 кг -0,6 кг
1700 kcal
Обем на половината 82,5 см
Значи, мојата диета е при крај ... 20 килограми изгубени, КФ е 9%. Никогаш не мислев дека можам да го сторам тоа, морам да признаам дека мојата диета не беше лесна, но ја направив најлесна и вкусна што можев.
Тренингот
Планот за обука зависи од вас, се одлучив за Meltdown. Meltdown е за комплетирање на круг на основни вежби. Обуката трае околу 15-30 минути и е многу исцрпувачка.
ден 1
А1
Повлекувања со прифатлив зафат
(Палми на лице)
15 повторувања
Каденца: 3/3
А2
Сквотот
15 повторувања
Каденца: 3/3
А3
туркај нагоре
15 повторувања
Каденца: 3/3
А4
Мртво кревање
15 повторувања
Каденца: 3/3
2 ден
А1
Притискајте
15 повторувања
Каденца 3/3
А2
Комбиња
15 повторувања
Каденца: 3/3
А3
Натопи
15 повторувања
Каденца: 3/3
А4
Ред со мрена
15 повторувања
Каденца: 3/3
Денови на обука Пон. А1, Вторник А2, Четврток А1, Пет А2
исхрана
9:00 наутро
300ml млеко со 30g протеински прав
Нутриционистички вредности: 37g P, 5g F, 15g KH = 260kcal
Ужина 11:00 часот
250g природен јогурт со 1 јаболко
Нутриционистички вредности: 10g P, 5g F, 20 KH = 170kcal
Ручек 14 часот
50g ориз со 100g мисирка и тајландски сос & 10g-20g маслиново масло
Нутриционистички вредности: 27g P, 11g F, 38 KH = 375kcal
После тренинг 17:00 часот.
300ml млеко со 30g протеински прав
Нутриционистички вредности: 37g P, 5g F, 15g KH = 260kcal
Вечера во 19:00 часот.
50g ориз со 100g мисирка и тајландски сос & 10g-20g маслиново масло
Нутриционистички вредности: 27g P, 11g F, 38 KH = 375kcal
Ужина пред спиење 22 часот.
300ml млеко со 30g протеински прав
Нутриционистички вредности: 37g P, 5g F, 15g KH = 260kcal
Исто така, би сакал да ги советувам сите други да имаат овошје и зеленчук во
Да го вклучиме планот! Имав и зеленчук со мене, но не ги запишав.
За да дојдам до темата Ден на реферирање, можам да го кажам само следново ... За секого е различно! На почетокот имав само еден на Сонцето. Значи, еднаш неделно и по 1-2 месеци го зголемив на 2 неделно Среда и Сонце. Добро се одвиваше. Но, јас исто така знам случаи кога 2 дена со кои се суди само ги дебелее луѓето. Пробај.