Дневник за диети; Вежбајте за време на диетата Дукан.Обука за проширување
Експандер, домашна обука и повеќе ...
Многу диети рекламираат слабеење без вежбање! Само пијте го ова или она, јадете или проголтајте и килограмите ќе паднат сами по себе. Толку од ветувањето. Но, ако сега замислите дека изгубите маснотии благодарение на таквиот лек, а вагата одеднаш покажува 20 килограми помалку, првично сте среќни. Додека погледот во огледало не донесе разочарување. Кожата попушта, пропорциите веќе не се точни и целулитот се шири. Во многу тешки случаи, само скапа и болна операција ќе помогне. Но, тоа воопшто не требаше да биде, бидејќи факт е: НИКОЈА диета не е трајно успешна без спортски активности. Денес ќе ви покажам дека не мора да биде неверојатно исцрпувачки.
Спортот е убиство! Од една страна сфатена како премногу напорна и макотрпна, од друга страна навредена како губење време. Дружење во теретана со часови, потонување во пот до долната облека и неможност да одите следниот ден поради болни мускули, но посакуваниот резултат не се реализира. Фитнесот и физичките вежби треба да се борат со предрасуди и антипатија. Не мора да биде. Треба само да пронајдете спорт што е забавен и успешен. И верувајте ми, има толку многу различни спортови: има по нешто за секого. При промена на вашата диета според др. На Дукан не му е важно со кој спорт сакате да се занимавате, главната работа е да го правите!
Зошто е толку важен спортот?
На прашањето за важноста на спортот веќе е делумно одговорено. Прво, кожата што постојано се протегала при зголемување на телесната тежина треба да се повлече. Ова работи особено добро кога на мускулите на нозете, рацете и стомакот им е дозволено полека да се повлекуваат преку растот на мускулите. Намалува многу брзо и ги губи масните клетки без развој на мускулни клетки, тоа често резултира со грди и несакани кожни ремени кои подоцна можат да се отстранат само со хируршка интервенција. Па подобро да спречите отколку да проверите.
Второ, важно е да се напомене дека вежбањето гради мускули кои трошат дополнителни калории. Колку повеќе имате од тоа, толку подобро. Мускулното тело гори повеќе од необучено, дури и кога е во мирување. Ова е едноставно затоа што на мускулните клетки им треба повеќе енергија за одржување или раст. Единствената важна работа е дека целото тело секогаш мора да биде обучено. Програмата за проблематична област е ефективна за малку или за ништо. Најуспешниот е секогаш план со цело тело, во кој проблематичните области се земаат во предвид во секој случај.
За жал, кога ќе изгубите тежина, првото нешто што го губите мускулот е кога ќе изгубите тежина. Во време на потреба, телото црпи енергија од мускулните клетки отколку од масните клетки, бидејќи ова се обезбедува побрзо, а намалените мускули на крајот трошат помалку енергија. Затоа е императив да вежбате во секое време кога ќе се обидете да изгубите тежина. Затоа што ако не го направите ова, може да завршите со губење на многу мускулна маса, но ниту грам маснотии.
На крајот на краиштата, гледањето во огледало ќе го награди напорот. Добро тонирано, мускулесто тело едноставно изгледа подобро од едно (додуша ослободено од маснотии), но можеби и сунѓересто тело.
Движење кон Дукан
Д-р Дукан предвидува дека во првата фаза лесен тренинг од околу 20 минути е целосно доволен. Светлината тука значи: џогирање, брза прошетка или возење велосипед. Во оваа фаза не треба да правите повеќе, бидејќи целосното менување прави да се чувствувате уморни и слаби на почетокот. Во случај на луѓе со прекумерна тежина, тоа повеќе не треба да биде спорт, бидејќи зглобовите и тетивите прво треба да се навикнат на новиот стрес, а прекумерната обука може да го оштети здравјето.
Фаза 2 предвидува зголемување на најмалку 30 минути, во фаза 3 е околу 25 минути. Последната, доживотна фаза треба да биде обележана со дневна 20-минутна програма. Пешачењето или возењето велосипед е исто така важно затоа што сите (дури и кратки) растојанија премногу често се покриваат со автомобил овие денови. Ова не треба да биде. Секој треба да размисли што може да се води и што треба да се вози. Покрај здравјето (физичко и ментално), вие исто така правите нешто за околината. И, ако сакате да се исклучите од работа, прошетката низ најблискиот парк е дефинитивно одлична опција!
Кога неодамна бев на одмор, планинарите и прошетките беа на програмата. За четири дена изгубив уште една фунта и дојдов дома пржен. Движењето вреди двапати!
Диетата Дукан не ве принудува да правите напорни активности за пумпање во фитнес студија или да џогирате со часови на неблагодарна работа. Сè уште не сум сретнал похумана програма за вежбање за слабеење!
Мојата спортска програма
Имаше две работи на мојот личен план за обука: обука за проширување и болдерирање. Бидејќи бев навикната на физичка активност, одењето на прошетка ми изгледаше премногу досадно и не поседувам точак. Како и да е, избегнувам да земам трамвај или автобус секој ден, ако пешачам само дваесет минути за да стигнам таму. Значи, мојата програма Дукан е веќе покриена. Покрај слабеењето, сакав и ефикасно да градам мускули, па ги вклучив овие две работи.
За мене, тренингот за проширување се состоеше од следниве вежби: сквотови, редови, скокови, склекови, свиоци на торзото и вежби за раце и рамена. Не треба да кажувам многу за тоа, сè можете да најдете овде на блогот. Ниту тоа не стана досадно, бидејќи во принцип можете да составувате нов план секој ден. Вежбите за нозе тука се важни, бидејќи нозете, како најголема мускулна група, исто така согоруваат најмногу калории.
Открив болдер пред една година и сега одам во салата за качување двапати неделно. Предноста на болдер е тоа што не мора да бидете обезбедени, можете да се искачите сами на блокот и стравот од височина не е проблем заради малата надморска височина. Со максимална висина од три метри и многу густа подлога од пена, можете да искачите некои тешки патеки со техника и сила. Она што ме воодушеви е зголемувањето на силата и подобрувањето на техниката. Можете да постигнете успеси толку брзо ако го правите тоа редовно. И, една работа е секогаш многу неопходна за мене во спортот: Мора да биде навистина забавна и не здодевна! Во спротивно, јас едноставно нема да останам на топката.
Се надевам дека успеав да ви го отстранам стравот од спортот денес и да ви дадам увид во моите спортски активности. Најдобро е да откриете сами што сакате да правите. Информирајте се сеопфатно! Секогаш е корисно ако се забавувате и уживате, тогаш можете повеќе да уживате во успесите. Спортот е важен во секој случај, и секој што ужива во пешачење и пешачење ќе ги добие своите пари во вредност од диетата со малку јаглени хидрати.