Дневник за храна, неопходен во мобилната диета „Клик“
Дневникот за храна е пишан запис, што е можно попрецизен, за сè што јадете и пиете, со прецизни времиња и количини. Тоа е најмоќната алатка за проценка и контрола на диетата и ви помага да ги добиете најдобрите резултати.
Практично секој ден во текот на една недела, треба да запишете сè што јадете и пиете, освен обична вода и незасладен чај. Според д-р Алин Попеску, лекар од примарна здравствена заштита во спортска медицина, овој дневник за храна ќе ви помогне да се самооцените, контролирате вашата исхрана и, во исто време, е силен елемент на самомотивација на среден и долг рок. „Нема да можете да изгубите тежина ако јадете хаотично. Редот е многу важен.
И во смисла на придржување кон фиксниот распоред за јадење и проверка и контрола на јадењето. На овој начин ќе можете подобро да ги контролирате количините, ќе ставите во чинијата точно како што треба, повеќе нема да грицкате помеѓу оброците сите видови забранета храна, вели Алин Попеску.
Ако можете да се консултирате со нутриционист, списанието ќе биде уште покорисно. Можам да ги поделам моите пациенти во две групи. Оние кои водат дневник и оние кои не прават. Првите обично имаат многу добри резултати и работам со нив скоро 12 недели.
Оние што не водат дневник се пациенти со кои сум работел со години “, рече д-р Кристофер Mos.Мосуниќ, специјалист за управување со тежина и дијабетес во болницата Гринич во Конектикат.
Така го обновувате вашето тело оваа пролет!
CLIIMA20130316_0049_1.jpg
Спанаќ, коприва, јастог, стевија, зелен кромид и зелен лук, овие зеленило што треба да ги јадете оваа пролет. Содржи железо, кое се бори против анемија, калиум, кој се бори против астенија, влакна што помагаат во цревниот транзит.
Избегнувајте да ги готвите термички премногу долго. Исто така, изберете сезонско овошје и зеленчук, дури и ако се од солариум, на штета на егзотични, зрели плодови. Докторот Алин Попеску исто така ве советува да ја намалите потрошувачката на кафе на најмногу две чаши на ден, да седите на сонце за да го поправите витаминот Д и да шетате на отворено најмалку еден час на ден.