Дневник за храна преку Интернет-формат PDF за печатење бесплатно
На свесен одраз на сопственото однесување во исхраната може да помогне да се променат навиките на јадење на долг рок. Покрај тоа, клучот за успехот лежи во постигнување на физичка цел, како што е градење мускулатура или слабеење правилна исхрана.
Ако количината на потрошени калории или распределбата на одделните хранливи материи не одговара на физичката цел, успехот нема да се постигне.
Дневникот за храна започнува тука и станува ваш личен придружник околу однесувањето во исхраната. Водењето дневник за храна може да биде корисно за секој што работи сериозно на нивните навики во исхраната сакаат и за тоа прво „Смена на проблеми“ мора да работи. Дополнително, водењето дневник за храна може да помогне да се спроведе план за јадење на акција на дневна основа.
Наш совет:
Правилната исхрана е неопходна и за губење на тежината и за градење на мускулите.Затоа, како прв чекор ја препорачуваме нашата бесплатна проверка на телото. Земете го вашиот BMI пресметан и примен индивидуално прилагодени совети за исхрана и обука.
1. Како да водите дневник за храна
Слабите 7 дена долги СИТЕ оброци што ги јадете во дневникот за храна. Биди искрен со себе си и запишете ги сите оброци, закуски или пијалоци што сте ги консумирале.
Прикривањето или мамењето не помага и го фалсификува целокупниот резултат.
Со цел да се создаде валидна целокупна слика, идеално Големина на порција за секој оброк (на пр. 100 гр интегрален ориз или 150 мл сок од портокал). Ова е единствениот начин точно да се одреди вкупната количина на калории, вклучувајќи го и односот на хранливи материи.
За да се овозможи ова прецизно сечење, се препорачува употреба на кујнски ваги.
Формата на презентација на дневникот за храна зависи од вас. Се позајмува на Влез во табели да запише - или на традиционален начин на хартија или на таблет или лаптоп.
2. Диететски дневник за слабеење
Една опасност при губење на тежината или намалување на телесните масти е трајно јадење под основната стапка на метаболизам.
На Базална стапка на метаболизам од вашето тело е потребно за одржување на сите витални процеси како што се дишење, функции на органи и кардиоваскуларен систем.
Ако јадете под или под основната метаболичка стапка подолг временски период, телото се префрла на една режим на заштеда на енергија.
Во оваа состојба нашиот организам дава нема телесни масти бесплатно, бидејќи ова ги „штити“ органите како капут за затоплување. Во режимот на заштеда на енергија, телото сега сè повеќе ги разградува водата и мускулите.
Од оваа причина, особено е важно да имате план за исхрана за губење на тежината заснован на здрав внес на калории е конструиран. Дневникот за храна може да помогне да се одрази вкупното количество потрошени калории и да се спречи почетокот на режимот за заштеда на енергија.
Дали сте заинтересирани за диета со ниски хидрати во вашиот дневник за храна? Тогаш го имаме токму она за вас: Бидејќи оваа диета работи само ако се потпирате на здрави масти, висококвалитетни протеини и целокупна осмислена и урамнотежена исхрана. Нашите производи со ниски хидрати ве поддржуваат во остварувањето на целта. Пробајте сега и уверете се сами:
Совет: Протеините, исто така, играат клучна улога во слабеењето. таа наситен на телото на долг рок и протеините градежни блокови што се испорачуваат ги штитат мускулите од деградација дури и во дефицит на калории.
Затоа, на протеините треба да им се даде приоритет во исхраната. Со протеин од сурутка му обезбедувате на вашето тело високо квалитетен протеин што му е потребен како дел од диета за намалување.
Протеин од сурутка - вкусниот милкшејк после тренингот
- После спортот или во кое било време помеѓу
- Многу високо квалитетни протеини
- 11 различни вкусови
3. Дневник за храна за градење мускули
Дневникот за храна дава корисен придонес, особено кога станува збор за физичката цел за градење мускули.
Градењето на мускулите често не успева поради недоволен внес на калории.
Ако приправник, на пример, да изгради мускули 3500 килокалории е потребно секојдневно, но по најавувањето во дневникот за храна станува јасно дека тој троши само 3000 калории на ден, грешката брзо се открива и дневникот за храна ја исполни својата цел.
Совет: На телото му се потребни доволни блокови на протеини за да се изградат нови мускули. Вежбањето може да ја зголеми потребата од протеини до 1,5 g на килограм телесна тежина.
Протеинскиот шејк е добар начин да се задоволи оваа зголемена потреба. Вистинска класика е тоа Протеин од сурутка. Поради совршената симбиоза на концентрат од сурутка и изолиран, протеинот од сурутка е точен барајќи спортисти координирани и отвораат незамислени можности за вас.
Протеин од сурутка - класиката
- Одличен профил на аминокиселина
- За одржливо одржување и градење на мускулите
- 79 g протеини на 100 g
- 11 различни вкусови
4. Предности на дневникот за храна
Главните гласни зборови се тука Саморефлексија и најавување. Само вие лично знаете која храна ја консумирате и во какви количини секој ден. Да се биде искрен со себе е основен услов за создавање дневник за храна.
Знаењето што произлегува од создавањето на дневникот е важно за евидентирање на статус кво состојбата на тековната диета и можни промени во навиките на јадење. Главните предности на дневникот за храна:
- Саморефлексија на сопственото однесување во исхраната
- Пријавување на реалната состојба на тековната диета
5. Структура и структура на дневник за храна
Дневникот за храна не бара никаква сложеност во неговата структура. Важно е дека на централните прашања во врска со сопственото однесување во исхраната може да се одговори конкретно со поглед на книгата:
Наведените точки треба да бидат централни пристапи за структурирање на содржината на дневникот за храна. Покрај тоа, опциите за сечење секако може да се извршат исцрпно (на пр. Мотиви за избор на храна - емоционално задоволство или чувство на глад, итн.).
За лаикот, доволно е да се фокусираме на она што е снимено во текот на денот Вкупни калории да се постават. На овој начин, може да се направи првична класификација во контекст на однесувањето на исхраната и да се извлечат заклучоци за тековната физичка состојба.
Колку калории треба да внесете за вашата посакувана цел, можете лесно со нашата Калкулатор калкулатор утврди:
6. Дневник за храна како вовед во совршен план за исхрана
Дали успешно го применивте дневникот за храна и сте постигнале прв одраз на сопственото однесување во исхраната? Одлично, почетокот е завршен.
Во следниот чекор, можете да го искористите знаењето собрано од дневникот за храна за себе и да го искористите за да креирате вистински план за исхрана за вашата физичка цел.
Stepе ви покажеме чекор по чекор како да креирате сопствен план за исхрана.
Ние ви даваме можност да го користите нашиот дневник за храна Шаблон за PDF создадете свој дневник за храна и со тоа Контрола над вашите навики во исхраната да се добие.
Со PDF-дневниот дневник за исхрана 7 дена можете да го најавите вашето однесување во исхраната 7 дена и да ни го испратите за бесплатна проценка.
Дали сакате да го оцените дневникот за храна, но не знаете како? Ние ви помагаме!