10 суперхрани во диверзификација
Почетокот на диверзификација на хранењето кај бебињата е исклучително важен момент за целото семејство и фаза што вклучува некои напори за родителите затоа што преминуваме од едноставно подготвување млеко во друга посложена храна.
Кога ќе започнеме со диверзификација
Секое бебе е различно и има свое темпо на развој, но генерално диверзификацијата започнува на возраст од 6 месеци. Возраста не е единствениот фактор што треба да го земете предвид кога ќе започнете со диверзификација. Постојат и други знаци дека вашето бебе е подготвено да го смени менито.
Ако тежината на бебето е двојно поголема од раѓањето, тој може сам да ја крене главата, да му излезат првите заби, време е да се префрли на цврста храна. Во исто време, ако забележите дека сте заинтересирани за цврста храна и ја зграпчувате храната со раката обидувајќи се да ја доведете до устата, тоа значи дека е време да ја диверзифицирате вашата исхрана.
10 супер храна што може да се додадат во менито на вашето дете откако ќе започнете со диверзификација
Авокадо
Една четвртина од авокадото е препорачана количина за бебе. Оваа количина му обезбедува на малиот неопходни влакна за здраво варење, како и 90% од дневните потреби на фолна киселина, истовремено важен извор на магнезиум, фосфор и цинк. Истата количина обезбедува 13% од препорачаната дневна доза на витамин Б1, 10% витамин Б2, 16% витамин Б3, 20% витамин Б6, 23% витамин и 24% витамин Е.
Ова овошје има една од највисоките хранливи вредности и е многу вкусно, лесно се внесува во исхраната на децата затоа што можете да направите пире од свежо авокадо, без да мора да го готвите.
банани
Овие плодови ќе му донесат на детето многу придобивки бидејќи имаат голема содржина на витамини и минерали. Една банана е важен извор на витамин Б6, обезбедувајќи четвртина од препорачаната дневна доза. Во исто време, бананите содржат и витамин Ц, кој помага во зајакнување на имунитетниот систем, но и четири други витамини од комплексот Б.
Овие вкусни плодови се исто така важен извор на влакна, а вашето малечко дефинитивно ќе ги сака.
Брусница
Препознаени по своите антиоксидантни својства, боровинките се важен извор на витамин Ц, витамини од комплексот Б, витамин Е, витамин А, бакар, селен, цинк, железо. Тие ќе помогнат да се зајакне имунитетниот систем и да се заштити телото од вируси и инфекции.
Брокула
Иако не е многу популарна кај најмалите, брокулата ќе донесе многу придобивки за вашето бебе со висока содржина на витамин Ц, витамини Б1, Б2, Б3, Б6, К, железо, магнезиум, калиум и цинк.
Но, бидете многу внимателни кога готвите овој зеленчук бидејќи прекумерното готвење губи некои хранливи материи.
30 грама овесна каша содржи 7% од препорачаната дневна доза на железо за деца на возраст од 6 до 12 месеци, 40% од препорачаната дневна доза на магнезиум и 25% од препорачаната дневна доза на цинк. Како и повеќето житни култури, овесот има висока содржина на влакна што ќе придонесе за здрав цревен транзит.
Јадете за појадок, овесната каша е совршена храна за вашето малечко да има енергија за целиот ден. Всушност, можете дури да размислите да го започнете денот со порција овесна каша.
Тиква
Вкусна и многу хранлива, тиквата содржи витамини А, Ц, Е, Б1, Б2, Б6, Б9, калиум, бакар, манган, железо, магнезиум и фосфор. Пиретите од тиква се многу здрави, а на малите дефинитивно ќе им се допаднат.
црвено месо
Помеѓу 6 и 12 месеци започнуваат да се трошат депозити на железо и цинк кај бебето, на телото му треба повеќе енергија за да се развие бебето во сите погледи. Црвеното месо има многу хранливи материи и голема содржина на железо и цинк, така што неговото воведување во исхраната на детето може да биде само корисно.
Сепак, мора да обрнете внимание на изборот на овој вид месо, како и на неговото готвење. Купете месо само од безбедни извори и изберете посни парчиња месо без маснотии. Но, обрнете внимание на количината и фреквенцијата на оброците со месо, за дете до една година, месото се препорачува еднаш неделно и во помали количини, бидејќи станува збор за храна која е потешко да се вари.
Спанаќ
Уште како деца и ги гледавме цртежите со Попај Морнар, знаевме дека спанаќот не прави силни. Нутриционистите го потврдуваат ова и препорачуваат воведување спанаќ во исхраната на малото. Списокот на витамини и минерали содржани во оваа супер храна е исклучително долг: витамини А, Б, Ц и К.Спанаќот е важен извор на железо и антиоксиданси и ќе му помогне на вашето малечко да се држи настрана од вируси.
Како и кај брокулата, многу витамини се уништуваат ако премногу сварите спанаќ, затоа обрнете внимание на овој аспект за да не ги изгубите овие скапоцени ресурси.
Слатки компири
Иако не се користи многу во романската кујна, слаткиот компир почнува да добива сè повеќе следбеници. Еден единствен сладок компир содржи над 100% од препорачаната дневна доза на витамин А, 37% од таа на витамин Ц, 16% - витамин Б6, 10% - витамин Б5, 15% - калиум, 28% - манган. Можете да подготвите пире од сладок компир на ист начин како и традиционалниот компир.
Јогурт
Богат со калциум, магнезиум, фосфор, калиум, цинк и витамини Б12 и А, јогуртот е храна што лесно можете да ја внесете во исхраната на бебето. Покрај тоа, јогуртот содржи пробиотици, добри бактерии кои помагаат при варење. Но, обрнете внимание на јогуртот што го купувате за бебиња, бидејќи некои содржат премногу маснотии. На пазарот ќе најдете такви производи дизајнирани специјално за деца, со помала содржина на маснотии.
Почнавте да диверзифицирате со вашето малечко? Која храна не недостасува во неговата диета? Пишете ни во делот за коментари подолу!