Дневник за храна - Следење 1x1 Големина нула
Љубов моја! Фитнес-начинот на живот во моментов е пораспространет од кога било досега. Студија никнуваат на секој агол и ланците за брза храна одеднаш развиваат кампањи за фитнес и здравје. Денешното време е обликувано од фитнес бранот и влијае на секојдневниот живот на многу девојки. Затоа не е изненадувачки што методите што порано се избегнуваа што е можно повеќе, а кои понекогаш беа презентирани негативно во списанијата, сега се дел од секојдневниот живот. Прашања како „Дали треба да сметам калории во исхраната? Дали и дали можам да ослабам само со броење калории? Секојдневно внесувам во моите пораки. И во мојата армија, девојките уживаат во фитнес-стил на живот за време на нула големина и честопати одлучуваат да ја следат нивната исхрана по успешно завршување на програмата.
• Дали треба да купам нараквица за следење калории?
„Или, дали е доволен тракерот за калории преку Интернет?
Трендот за самостојно следење продолжува да преовладува и станува сè покомплексен. Секако не е погрешно да се придава значење на следењето и има смисла и доколку имате доволно знаење и искуство за да го направите тоа. Бидејќи не е доволно да преземете апликација за следење калории, а потоа сè ќе се објасни, денес би сакал да ви дадам основно знаење за следење и да ви покажам начин со кој лесно можете да влезете во светот со кој може да потопи макроелементи.
Основа: што се калории и од каде потекнуваат?
За да разберете што да земете предвид при следење, важно е да ги разберете основите. Нашето тело има потреба од енергија за сите процеси и сите активности. Ова го добива од калории. Но, од каде доаѓаат калориите? Тие се ставени на располагање преку разни хранливи материи од храната. Главните хранливи материи се протеини, јаглехидрати и маснотии. Сите тие ни даваат енергија на нас и на нашето тело во форма на калории. Протеините и јаглените хидрати по 4,1 калории на грам и маснотиите во целост 9,3 калории на грам. Во текот на денот, со вашата храна внесувате енергија од различните макронутриенти во вашата храна, кои на крајот на денот го претставува вашиот вкупен запис во збирот.
Базална стапка на метаболизам, вкупна метаболичка стапка и рамнотежа на калориите
Почеток: Пред да започнете со следење, треба да одлучите за целта.
Значи, пред да одлучите да следите, треба да си поставите јасна цел. Бидејќи вашето понатамошно планирање се заснова на ова. Како што споменавме погоре, ако сакате да изгубите тежина, важно е да создадете дефицит на калории. Целта тука е да го снабдите вашето тело со помалку енергија отколку што троши. Ако вашата цел е да изградите мускули, фокусот е на вишокот калории. Значи, вашата цел е да му обезбедите на телото вишок калории, така што тој доброволно ќе собере дополнителна телесна маса. Накусо: за телото на бикини дефицитот на калории е важен, за мускулите кои градат вишок калории.
Вашето пресметано барање за калории
Веројатно се прашувате што е вашето лично барање за калории. На крајот на краиштата, ова е местото каде што основата е да можете да ја следите вашата исхрана. Најлесно е да се користи калкулатор калкулатор како прв чекор. Калкулаторот за калории Rocka Nutrition нуди добар пристап за да ви даде соодветен опсег на калории. Откако ќе ги внесете вашите индивидуални податоци, ќе ви бидат прикажани потребните калории според посакуваната цел. Друга предност на калкулаторот Rocka Nutrition е тоа што тој веднаш дава предлог за вашата пресметка што ви покажува како можете да ги дистрибуирате вашите хранливи материи. Сепак, со секој калкулатор, треба да се забележи дека метаболизмот се разликува од личност до личност и отстапувања може да се појават соодветно.
Дистрибуција на макронутриенти
Предложената дистрибуција на индивидуалните макронутриенти - т.е протеини, јаглехидрати и маснотии - следи балансирана диета со висока содржина на јаглени хидрати. Ако одлучите да ги користите предложените вредности како водич, започнува големата дистрибуција. За разлика од програмата Големина нула, тука немате предефинирана храна, но можете да користите храна по ваша дискреција што сакате да ја вклучите во вашиот план или дневниот внес. Секоја храна има одредена дистрибуција на индивидуалните хранливи материи. Овие можете да ги најдете или прикажани на самата храна или во разни онлајн бази на податоци. Една важна точка што треба да ја имате во предвид: Хранливите вредности во голема мера се однесуваат на суровата состојба на производот! Така, го одредувате профилот на хранливи материи за вашата посакувана храна и ја внесувате или во табелата на вашиот личен дневник за храна или користите апликација за следење калории. На крајот на денот, вредностите на храната што ја јадете треба приближно да се совпаднат со оние што калкулаторот за калории Rocka Nutrition ги пресметал за вас. Дали креирате фиксен план во текот на неколку недели или секојдневно ги пратите макроелементите за нови, зависи од вас.
Вашите лични побарувања за калории
Како што веќе споменавме погоре, вашите лични побарувања за калории се индивидуални и затоа не можат прецизно да се утврдат од компјутер. Меѓутоа, ако сте ги следеле сите чекори како што се опишани до овој момент, лесно е да се утврдат вашите лични потреби. За подолг временски период - да речеме 2 недели - ја додавате точно количината на калории што ви ја предложи калкулаторот за калории Rocka Nutrition откако ќе се измерите на празен стомак наутро. По овие 2 недели повторно стапнувате на вагата, во исто време и исто така трезен. Постојат 3 можни сценарија:
Ако вашата тежина не покажува промена, вие ги исполнивте вашите потреби за одржување со потрошените калории. Честитки Ако е така, можете да го прилагодите внесот на калории од тука, во зависност од целта, како што е опишано погоре. Ако сакате да изгубите тежина, намалете го внесувањето за 300 - 500 калории. Ако сакате да изградите мускул на прво место, ги зголемувате потрошените калории за 300 - 500. После уште 2 недели, стапнувате на вагата и донесувате друг заклучок за развојот.
Ако се здебеливте откако стапнавте на вагата 2 недели по започнувањето на експериментот, вие сте над вашите калории. За да ги задоволите вашите потреби за одржување, ги намалувате калориите во следните 2 недели за 200-300 калории, а потоа измерете се повторно.
Откако ќе се измерите, ќе забележите намалување. Значи, сте јаделе под потребните калории во последните 2 недели и соодветно сте ги изгубиле телесните масти. Ако тоа е вашата цел, можете да консумирате иста количина калории се додека вашата тежина на крајот не стагнира. Тогаш треба да го намалите внесувањето за 200-300 калории. Ако претпочитате да натрупувате, додадете 500 калории во рамнотежата на калориите и повторно утврдете ја тежината по 2 недели.
Можеби на почетокот комплицирано, но автоматски со текот на времето
Се разбира, целата работа звучи многу сложено и може да изгледа комплицирано на почетокот. Но, не грижете се, веднаш штом ќе бидат направени првите чекори, ќе се проценат првите профили на хранливи материи и ќе се следи првиот ден, брзо ќе сфатите дека следењето на исхраната не е наука за ракета и за секој што се занимава малку со тоа, можат да понудат бројни предности. Откако ќе го пронајдете својот пат во светот на следењето, го знаете вашиот индивидуален внес на калории и знаете како вашето тело реагира на одредени производи, можете дури и да пробате концепти за исхрана како што одговара на вашите макроа, и покрај празникот како Чоколадо или Бен и ryери ги постигнуваат вашите индивидуални цели.
Сумирајќи, следењето е основа и истовремено кралска дисциплина ако сте заинтересирани за фитнес, исхрана и постојан физички развој. Меѓутоа, ако не ве интересира и сакате да најдете лесен начин, Големина нула е најдобриот избор. Програмата поминува без следење, броење калории или проценка на хранливите профили на различна храна. Лесно разбирливи информации и прецизни планови ќе ве доведат во топ форма без многу напор.