ТОП 5 методи за да се ослободите од болката во грбот Romania Libera
Седен начин на живот, дебелина и неправилно држење на телото во канцеларијата или седиштето во автомобилот се главните фактори одговорни за болката во долниот дел на грбот. Во просек, 8 од 10 лица страдаат од болки во грбот во текот на нивниот живот, а жените се најпогодени.
Елена Маринеску 0 коментари
Кај општата популација, најчеста причина за болка во грбот е повреда на мускул или лигамент, предизвикана од неправилно истегнување, прекумерна телесна тежина, кревање тегови или спиење во непријатна положба. За луѓето кои често доживуваат болки во грбот, експертката Саманта Хелер од медицинскиот центар Лангоне на универзитетот во Newујорк дава неколку препораки:
1. Седнете на стол со исправен грб
Статичката положба ја зголемува напнатоста во лумбалната и дорзалната област, но исто така ги затегнува вратот, рамената, рацете и нозете, предизвикувајќи напнатост во задните мускули и 'рбетниот диск. Обично, склоноста на луѓето кои долго седат на канцелариски стол е да се стуткаат или „легнат“ на стол, позиција што може да ги истегне лигаментите.
2. Јадете што е можно повеќе зелен зеленчук
Познато е дека консумирањето храна богата со калциум помага во одржување на здрави коски, но јапонски истражувачи откриле дека витаминот К исто така игра клучна улога во спречувањето на остеопорозата. Во врска со ова, лекарите препорачуваат јадење зелен зеленчук, како што се спанаќ и брокула, кои помагаат да се зголеми густината на коските.
3. Намалете ја тежината на торбата за рамо
Ако чантата што ја носите тежи повеќе од 10% од вашата телесна тежина, тоа значи дека е многу тешка. Покрај тоа, треба правилно да го "носите". Тоа е, најдобро е да користите тип на торба со долги ремени, така што торзото на телото има поголема слобода на движење. Покрај тоа, се препорачува да се смени позицијата, движејќи се од едното рамо на другото на секои 20 минути.
4. Спијте во правилна позиција
Видот на душек на кој спиеме е клучен за одржување на здрави коски и особено на грбот. Спротивно на сите митови на оваа тема, тврдиот душек се чини дека не е најдобро решение. Според студијата објавена во списанието Спине, луѓето кои спијат на меки површини ретко или воопшто не чувствуваат болка во грбот. Во исто време, перниците не треба да бидат поставени премногу високи, идеална положба е тоа што, за време на спиењето, главата треба да се чува на ниво на 'рбетот.
5. Зајакнете ги стомачните мускули
За зајакнување на мускулите се препорачува да се прават специфични вежби најмалку три пати неделно: да седите на грб со колена блиску до градите, а потоа полека да го допирате подот со прстите или да седите на грб до рамната вертикална површина, на пример, wallид и обидете се да ги свиткате нозете во форма на V, држејќи ја средината истовремено со двете раце.
Воспалителна болка, најчеста
Специјалисти истакнуваат дека воспалителната болка во грбот е прогресивна, често се јавува пред 40-та година од животот и не се подобрува при мирување. Во текот на ноќта, болката предизвикува нарушувања на спиењето, особено во вториот дел од ноќта, а вежбањето може значително да ја намали болката и чувството на вкочанетост на телото што се чувствува во текот на утрото. Воспалителна болка во грбот може да биде предизвикана од автоимуна состојба, а времето на дијагностицирање е од суштинско значење за еволуцијата на болеста. Покрај воспалителни или невролошки причини, честа болест што предизвикува болки во грбот е остеопорозата, т.н. „кревка болест на коските“, која се карактеризира со намалена густина на коските, особено кај жени, кои достигнале менопауза. Исто така, серија деформитети на 'рбетот (сколиоза, кифоза или лордоза) може да предизвикаат ревматска болка, придонесувајќи негативно на намалената подвижност на заболеното лице.