Дневник за исхрана - придобивки, можности и совети за креирање

Секој што сака да изгуби тежина е со еден Дневник за исхрана добро советувано. Во ова се внесуваат дневните консумирани оброци и пијалоци со цел да се добие преглед на потрошените калории. На овој начин, полесно е да се обезбеди здрава исхрана, погодна за исхрана. Прочитајте за придобивките од водење дневник за храна и добијте совети како да го создадете.

Дневник за исхрана - придобивки и придобивки

Ако сакате да изгубите неколку килограми, важно е да верувате во себе и во проектот и да размислите како можете да го примените вашиот план за слабеење во пракса. Првиот приоритет е подобрување на физичката подготвеност и општото здравје.

За таа цел, се препорачува да се создаде ефективен план за обука. Но, дневникот за исхрана е исто така корисна поддршка.

Ова е Документација на потрошените пијалоци и оброци. Овие се влегуваат тука секој ден.

Се разбира, таква книга може да се создаде рачно на класичен начин. Но, табеларната форма на компјутерот или разни онлајн понуди се исто така корисни.

Вторите се особено практични, бидејќи честопати постои можност да се процени бројот на калории. Понекогаш може да се внесат разни информации, како што се тежината и БМИ, така што препорачаната дневна количина калории се пресметува директно.

На тој начин служи дневникот за исхрана Сечење, како и саморефлексија. За да успее ова, мора да бидете искрени со самите себе кога ги давате информациите.

Постојат илјадници совети за најдобар начин на слабеење и многу луѓе стануваат очајни кога едноставно не работи. Сега истражувачите тврдат дека вистинската тајна на успехот лежи во водење дневник за храна.

Ова е убедување на истражувачите за исхрана од САД. Тие нагласуваат дека запишувањето на сите пијалоци и оброци во текот на денот е многу време, но и исклучително ефикасно.

Зголемување на самоконтролата

Совесното запишување гарантира дека не може да се сокрие ниту еден грев, без оглед колку е мал. Бидејќи писателот е свесен за овој факт, тој ја менува својата исхрана посвесно и исто така има повисок праг на инхибиција кога станува збор за повторно паѓање во старите навики. Значи, дневникот ја зголемува самоконтролата.

Колку е ова ефикасно во пракса, утврдено е и со 123 испитаници. Работевте со жени на возраст од 50 до 75 години. Една година, субјектите со прекумерна тежина мораа да водат детален запис за нивните секојдневни навики во исхраната.

Па така, жените брзо ги препознаа тајните гоење и малите слабости. Во споредба со учесниците кои не воделе таков дневник, вредните писатели изгубиле во просек три кила повеќе. За само една година диета, тоа е дефинитивно успех.

Со проверка на дневниците исто така беше забележано дека постојаното изоставување на оброците воопшто не промовира диета. Секој што се воздржува од јадење, размислувајќи да изгуби уште поголема тежина, го збрка метаболизмот во своја неповолна положба. Во просек, овие жени ослабеа четири килограми помалку.

Создавање и спроведување

Започнете со пишување дневник за вашиот Забележете ја дневната исхрана. Добро ни доаѓа и кога тоа го правите Забележете какви било промени во вашето тело што ги забележувате, без разлика дали ви се подобрува расположението или дали чувствувате притисок. Забележете што ви се чини важно во однос на вашето однесување и вашето тело.

Бидете свесни за правилото да не јадете повеќе отколку што сте можеле да вежбате за време на тренинзите. Јадете здрава исхрана на таков начин што ќе го зајакнете вашето тело со урамнотежена исхрана и да обезбедите добра основа за претворање на масното ткиво во мускулна маса.

Таблет компјутер со апликација за исхрана на маса со разнобојна мешавина од здраво овошје и зеленчук

Следниве точки се одлучувачки:

Која храна се јаде?/Кои пијалоци пиеш?
Кога јадеш?
Колку оброци јадете на ден?
Колку калории јадете?

За да се утврди потребната количина калории, разни калкулатори може да се најдат на Интернет каде што можете да внесете пол, возраст, тежина, вид на активност (само седење, рачна работа итн.) И бројот на единици за обука неделно. Дадена е соодветна препорака заснована врз овие информации. Диетата може соодветно да се прилагоди.

Треба да бидете што е можно попрецизни кога внесувате храна и пијалоци. Периодот треба да биде најмалку две недели. Во најдобар случај, ги запишувате поените за време на оброкот, најдоцна директно по оброкот, за да не заборавите ништо.

Бавна промена во исхраната

Запомнете дека сте на почетокот на долго патување кое, во најдоброто сценарио, ќе трае цел живот. Не спроведувајте ги промените во вашата исхрана премногу драстично, туку продолжете чекор по чекор. Промените треба да ги спроведувате полека, во спротивно може брзо да се случи да се чувствувате презаситени, по кратко време да не можете да истраете и да ги оставите вашите планови да паднат.

Направете реална проценка за тоа кои промени одговараат на вашето темпо во кои интервали. И, ако имате потешкотии при проценката, искористете ја оваа можност и научете ја со проверка на ефектите од промените што ги направивте во кратки фази.