Дневник за обука Почеток на патот FreeRider

Трајан Гога е уредник на FreeRider.ro од почетокот на списанието

Следен напис

Партнер на Кона Сутра 2012 за долги растојанија

Ако сè уште имаме дел за обука, мислевме дека, покрај написи за обука и исхрана, ќе бидат добредојдени и некои совети од спортист за перформанси. Така, денес го означуваме почетокот на серијалот написи што ќе се протегаат во текот на велосипедската сезона што тропаат на врата, написи во кои Ражван Југнарна, повеќекратен национален шампион и член на тимот на Динамо Букурешт, ќе сподели различни аспекти поврзани со обука, натпревари и спортски живот воопшто. Без понатамошно споменување, му го даваме зборот на Ражван!

Оваа „приказна“ за тренингот ќе ја започнам со кажување неколку работи за условите за обука во романскиот велосипедизам.

Ние, велосипедистите од Романија, не можеме да направиме премин од една во друга сезона само со тренирање на велосипед, а тоа се должи на студената сезона. Честопати, патот е влажен или замрзнат, што не дозволува обука во оптимални услови и може да не загрози. Се разбира, многу проблеми би биле решени со еден или повеќе тренинг-кампови во топли области, како што се Шпанија или Северна Африка, каде што тренираат останатите велосипедисти во овој период, но скоро ниту еден клуб или спортист во нашата земја не може да си го дозволи тоа. . Ние порано патувавме во тие области, но тие времиња завршија ... Ова лесно може да ја објасни разликата во вредноста помеѓу локалните и странските велосипедисти. Ова го спомнав за да потенцирам како изгледа најефективниот вид обука што може да се направи во овој период. Сега, да преминеме на реалноста на теренот.

Со цел подобро да го ставам во контекст начинот на тренинг во вонсезоната, ќе започнам со пауза. Со натпреварувачката пауза на крајот на сезоната 2011, поточно. На крајот на секоја сезона, паузирам околу еден месец, бидејќи по 50-60 дена натпреварување во текот на сезоната, телото чувствува потреба да се опушти, да се одвои малку од она што обично го правите. Овој месец е обично ноември, месец во кој главната професија не е повеќе возење велосипед, туку сè друго. Без разлика дали пешачам, планинарам или планински велосипедизам, спијам или скарам, што и да направам има врска со зборот релаксација.

И дојде јануари, кога се вратив во Букурешт да тренирам со тимот. Првиот дел од овој месец беше прилично нежен и скоро секој ден можевме да излегуваме на обука на пат. Освен недела, ден што е бесплатен во овој период, трчав помеѓу 60 и 80 километри секој ден, во зависност од температурата. Во два наврати, успеавме да запознаеме група аматери и возевме велосипед со нив околу 110 километри. Водата на велосипедисти кои беа големи, тренингот беше полесен, плус се опуштивме со шега или разговаравме едни со други.

Паралелно со тренингот на пат, 2-3 пати неделно, попладне, одев во теретана или трчав, но не повеќе од час и половина. Во деновите кога трчав, сè беше едноставно: ги ставав слушалките на ушите, одев на стадион и правев кругови се додека не ми здосади. Во деновите кога бев во теретана се обидував да не користам тегови. Само сакав да користам сопствена телесна тежина за да не додадам вишок мускулна маса. Не останав во теретана повеќе од час и половина, за тоа време правев вежби за сите мускулни групи, од склекови и стомачни на специјална клупа и решетки, до скокање на колената, тешки 5 килограми. во неговите раце. Направив и турнав до градите со празната шипка, влечења, свиткување и исправување со празната шипка, прескокнување на пречката за 30 секунди итн. Избрав да направам многу повторувања со мала тежина, со што се подобрува издржливоста.

Но, времето не издржа. Една недела, бидејќи времето се смени и падна снег како во бајка, моравме да го смениме тренингот, односно затоа што немаме синџири за велосипеди, моравме да ги ставиме во клинци и да се потпреме на трчање и фудбал. Поточно, веќе една недела бидејќи времето повеќе не ни дозволува да одиме на пат, секое утро трчаме или играме фудбал со други колеги од различни спортски оддели на клубот, околу 2 часа. Но, тој не смета дека сè е толку едноставно. Тоа е многу потешко отколку што се чини, бидејќи трчањето и фудбалот исто така се одвиваат во прилично голем снег, што ве истиснува од напојувањето. Немајќи избор, салата беше исто така чесно место, а исто така и тренинзите.

Засега, се потпирам на општа подготовка која нема цел порано. Зимската трка Argeș е најблискиот настан на кој ќе учествувам, но не е од огромно значење. Наместо тоа, ќе биде исклучително корисно да ми помогнете да се подготвам за сезоната што штотуку започнува. Ние, велосипедистите, таквата трка ја нарекуваме трка на тренинг.

Но, исхраната е исто така важна во овој период. Во мојот случај, тоа е доста разновидно, не ги избегнувам мастите, навистина се обидувам да не ги пропуштам, бидејќи температурата е многу ниска. Инаку, јадам „малку од сè“, обидувајќи се да одржувам рамнотежа и да не претерувам со која било храна. Благодарение на моите спонзори, користам и додатоци на исхраната кои ми помагаат да го надополнам внесот на витамини, минерали и сè што е потребно за да одржам силно тело. За големи тренинзи, јас не избегнувам употреба на напорни потпори (шипки и гелови) и по секој тренинг користам изотоничен пијалок за да надокнадам на загубата на соли.

Повеќе за Ражван Југанару можете да прочитате на неговиот блог.