Дневник за обука Запишете ги целите и успесите - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Тешко некое време за вежбање во теретана? Тренерот на славни личности Карстен Шеленберг открива тука трикови за тоа како да се вклопите во секојдневниот живот. Овој пат: Вака може да ви помогне дневник за обука!
Водете дневник за обука. Таму забележувате во кое време вежбавте за да можете да го следите вашиот напредок. Без разлика дали сакате да спортувате или сте фрустрирани, можете да ги користите вашите снимки за да следите кога сте имале високи перформанси и во кои денови сте се бореле со вашата мотивација. И, ќе дознаете како вашето тело најдобро може да се справи со периоди на стрес и одмор.
За спортисти на издржливост
Без разлика дали сте почетник или професионалец - овие поени припаѓаат на вашите белешки:
• Датум и време на обука
• Времетраење на обуката
• Вид на вежба (на пр. Трчање, возење велосипед, пливање)
• Пулс/пулс за тренинг (пулс пред почетокот на тренингот, стрес пулс за време на вежбање, пулс една минута и три минути по завршувањето на тренингот)
• Брзина во км/ч
• Покриена патека
• Време, ветер и температура
• потрошувачка на калории
За спортисти на сила
Особено, забележете ги овие точки:
• обучени мускули
• Вежби
• Број на трчања по вежба
• Број на повторувања по вежба
• Времетраење на паузите помеѓу сериите
Можете исто така да додадете и други точки - како што се чувствувавте за време на обуката, колку тешко ја чувствувавте единицата и со кого трениравте. Вашата субјективна благосостојба, исто така, игра незначителна улога за време на тренингот: Дали имате болни мускули? Сте или сте настинале? Дали спиевте добро или лошо? Откако ќе се навикнете редовно да ги снимате вашите спортски искуства, ова ќе ви даде вистински поттик за вашата мотивација - а со тоа и за понатамошната спортска „кариера“!
КАРСТЕН БЕЛПЛАНИНА Берлинецот се нарекува „фитнес работник“ и работи на национално ниво како личен тренер. Донесува ТВ starsвезди како Детлеф Д! Во форма, актери како Франка Потенте, музичари („Реамон“) и модели (на пр., Плеј-колегата ineанин Хабек) во форма - но и „нормални луѓе“. Во FIT FOR FUN тој открива како можете да одржувате форма секој ден со мали трикови.