Дневникот за диети и фитнес како клуч за успехот
Она што им помогна на шпанските и англиските морнари да го откријат земјината топка пред повеќе од 500 години, сè уште е од исклучително значење во сите важни проекти денес: дневникот. Ниту еден научен експеримент, ниту едно успешно формирање компанија и ниту еден победнички спортист не може без детална документација за сите активности и настани. И дури и ако не сакате да основате млада компанија DAX и не сакате да патувате до theвездите, имате диета за целосно да го промените вашиот личен универзум. Сложена авантура за која ви треба лојален партнер. Вашиот дневник.
Дневникот за диети
Ако сакате да изгубите тежина, дефинитивно не треба да следите радикална диета, туку да ја менувате вашата исхрана на долг рок. На овој начин слабеете побавно, но поодржливо. Дневник за диети може да ви помогне да изгубите тежина и е голема помош за многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина.
Ако сакате да изгубите килограми, запишете што јадете. „Апотекен Умшау“ известува за американско истражување со скоро 1700 учесници кои шест месеци се придржувале на диета со малку маснотии, зеленчук и овошје, кои се движеле најмалку 30 минути на ден и биле поддржани од неделни состаноци.
Учесниците кои исто така воделе евиденција за нивната исхрана, изгубиле двојно поголема тежина во просек од другите.
Вести од 22.09.2008 година
Зошто диетите за несреќи се несоодветни
Многу краткорочни и радикални диети нè учат дека е лесно да се намали телесната тежина. Наведени сме да веруваме дека имаме нереални цели (околу 10 килограми за една недела), кои доведуваат до тоа да се чувствуваме лошо кога килограмите не паѓаат толку брзо.
Ефектот јо-јо е исто така сериозен ризик. Ако се одречете од одредена храна за одреден временски период и брзо изгубите тежина како резултат, ризикувате да добиете уште поголема тежина потоа.
Зошто е тоа така? Телото се префрлува на програма за итни случаи во време на радикална диета. Веднаш штом јадеме малку повеќе, тој складира повеќе маснотии во клетките со цел да го подготви телото за идни „лоши времиња“.
Зошто дури и малите гревови можат да имаат последици
Значи, единствениот начин да изгубите тежина и да се чувствувате подобро на подолг рок е да ја смените вашата исхрана. Сепак, многу луѓе дури и не знаат што ги тера да добиваат на тежина и мислат дека пакетот чипс навечер или половина бар чоколадо за десерт не е толку лошо.
Но, токму овие мали гревови во исхраната порано или подоцна дејствуваат како дополнително злато на колкот, ако не ги балансирате калориите што сте ги потрошиле со дополнително вежбање.
Што е дневник за диети?
Со дневник за диети можете да контролирате што јадете и кога. Во најдобро сценарио, си поставивте реална цел и започнувате да документирате сè што јадете.
се запишуваат. Така, на прв поглед можете да видите кога сте јаделе премногу.
Секако, клучно е и што и колку јадеме. Затоа, најдобро е да запишете колку јадете по оброк.
Важно е да бидете прецизни и да не се лажете себеси.
Дури и ако закуските се само ребро чоколадо или неколку ореви - ако мислите дека малите гревови не сметаат помеѓу оброците, се лажете себеси и нема да бидете успешни на долг рок.
Дневници за исхрана од Интернет
Сега има книги за професионална диета што може да се преземат од Интернет. Тие овозможуваат уште подобра контрола на нашето однесување во исхраната со пресметување на потрошените калории. Статистичките податоци покажуваат колку веќе сте изгубиле и што недостасува во вашата дневна исхрана.
Креирај блог
Исто така, им помага на многу луѓе да стават сопствен блог за однесувањето на телесната тежина на Интернет. Преку таков блог добивате поголема мотивација и издржливост.
„Иако обрнувам внимание на здравата исхрана, јадам малку слатки и спортувам, тоа едноставно не ми одговара со слабеење! - Многу жени ја знаат оваа воздишка. Некои не само што губат телесната тежина - тие ставаат уште повеќе килограми, а потоа навистина се фрустрираат. Во многу случаи, таканаречениот дневник за исхрана може да утврди зошто. Ова може да се искористи за да се идентификуваат тајните прехранбени производи за гоење и калориските замки кои вообичаено не се свесни.
Многу важно: СИТЕ оброци мора да бидат запишани во дневникот за исхрана - вклучувајќи ги сите закуски помеѓу нив, коцката сирење од фрижидерот и латото макијато на бирото околу канцеларијата. Потребно е само едноставна тетратка во која, од ден на ден, се забележува сè што завршува во устата.
Големината на порцијата и видот на препаратот исто така мора да бидат евидентирани. Кога се заситува месо, путерот има повеќе калории од маслиновото масло, а очигледно безопасниот прелив за салата може да биде калориска бомба.
Пијалоците се уште едно често занемарено гоење: дали млечно кафе на ден или црвено вино навечер: сите тие имаат калории. Ако започнете тука и, на пример, заменете го латото макијато со филтер кафе со многу малку млеко со малку маснотии и едноставно направете го тоа без црвено вино навечер, заштедувате многу калории. Многу луѓе стануваат свесни за честопати несвесното грицкање преку дневник за исхрана - и на тој начин можат успешно да се намалат.
Вести од 13.09.2013 година
Како да водите дневник за диети
Едноставните дневници за исхрана се состојат од подлога во која го запишувате секој оброк. Покомплексни варијанти може да се преземат од Интернет.
Дневниците за диети преку Интернет се попрофесионални и дефинитивно го олеснуваат слабеењето затоа што можете да пресметате калории или да креирате статистика, на пример. Со дневник за диети може да откриете мали грешки во исхраната, да се мотивирате и да ги видите вашите успеси на прв поглед.
Документирајте спортска активност и однесување за пиење
Добро водениот дневник за диети не се однесува само на дневните оброци. Исто така, треба да се забележи колку пиете.
Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина се измачуваат секој ден со наводно здрава исхрана и пијат литри кола, енергетски пијалоци или други безалкохолни пијалоци. Притоа, тие забораваат дека пијалоците исто така можат да содржат многу калории.
Алтернативи на висококалорични пијалоци се
И, спортската програма треба исто така да се забележи во дневникот за диети. Тоа не значи дека треба да седите во теретана два часа на ден.
Редовните прошетки се исто толку добри за организмот и не се толку напорни. Важно е само метаболизмот да тече. Па оди побрзо!
Запишете ги позитивните и негативните
Диета или промена на диетата значи стрес за многу луѓе. Betterе се справите подобро со слабеењето ако запишете позитивни и негативни искуства (на пример релапси или прекумерно јадење).
Важно е да не се откажувате и мотивирате себе си во моменти кога слабеењето не успева. Наградете се помеѓу нив, на пример, со релаксирачка посета на кино или посета на базен.
Дали за студии, болести или диети: Од многу луѓе во Германија се бара да водат евиденција за нивната дневна исхрана. Ова трае многу време и често се занемарува. Стапката на неуспех е соодветно висока, особено во медицинските студии кои се занимаваат со здрава исхрана.
Истражувачите од Универзитетот во Падерборн развија нов метод што ги прави нутриционистичките протоколи значително полесни: Наместо да чуваат кратки книги, учесниците едноставно фотографираат со своите оброци.
Иновации за подобри студии
За да можат правилно да се проценат количините, испитаните лица треба да направат слика на обоена 3Д коцка. На првичен тест, новиот метод се покажа како голем успех и кај возрасните и кај децата.
Фотографиите лесно може да се направат со дигитален фотоапарат на паметниот телефон. Овој метод треба понатаму да се развива во иднина, на пример со специјални апликации што содржат функција за потсетување, како и програми за автоматско препознавање на слики што можат да ја идентификуваат храната што се фотографира.
Истражувачите се надеваат дека ќе го искористат овој метод за да спроведат студии со повисок квалитет со поголем број учесници во иднина.
Вести од 13.05.2014 г.
Бидејќи, покрај исхраната, спортската активност е исто така важна во контекст на диета, корисно е да се забележи и ова.
Дневник за фитнес
Фитнес-дневник е исто толку важен како и вашите спортски обувки и опрема за туширање, кои секогаш ги имате со вас во торбата за обука. Тоа е многу повеќе од собирање на податоци за статистички изроди и не е сведено на „тропање на рамото“ во писмена форма.
Фитнес-дневник е вашиот најдобар пријател и најтежок критичар во исто време. Суштество што го одржувате во живот и кое ги комбинира истите крајности што ги носите и во вас.
Дневникот за фитнес е огледало на вашите напори да ја постигнете само-дефинираната цел. Распоред и, во исто време, билет за исполнување на вашето идно јас, кој веќе ги отстрани недостатоците што ќе ги избришете.
Пријател и критичар во исто време
Водењето фитнес дневник ве принудува да бидете сериозни во однос на вашата мисија. Ова е исклучително важно, бидејќи диетата и планот за обука никогаш не се само конструкции што опишуваат апстрактна постапка со бројки и поими. Менувањето на вашата исхрана и редовното јадење не само што се големи промени во вашиот живот, туку се поврзани и со надежи и желби.
Постојат неколку работи на овој свет што се приближуваат до интимноста и истовремено откривање на вашите желби, како и решеноста да водите здрав и фит начин на живот.
Редовните проценки ја промовираат мотивацијата и избегнуваат неточни стратегии
Ако одвоите само десет минути на ден за да го одржите вашиот фитнес дневник и да ги прегледате старите записи, ова не само што демонстративно ја зголемува вашата мотивација, туку исто така ви овозможува да ги препознаете непожелните случувања и погрешните стратегии во рана фаза.
Колку пати сте следеле програма за обука во текот на неколку недели, за на крајот да откриете дека таа донесе практично едвај видливи резултати?
Ако, покрај вашата телесна тежина, во дневникот за обука ги вклучите и обемот на половината, рацете, градите и другите делови од телото, секогаш ќе имате параметар што можете да го споредувате секоја недела и со тоа да реагирате навремено и да направите промени во тренингот.
Студија за успехот на дневникот за исхрана
Една студија импресивно ја покажа моќта на дневникот за храна. Две групи на луѓе кои сакаат да изгубат тежина треба да водат дневник за време на нивната диета, во кој ја внесуваат целата изедена храна. Само една од двете групи користела и фотографии. Трета група не треба да води евиденција за нивната исхрана како споредба.
Како што авторите на студијата можеа да утврдат, членовите на фото-групата имаа најголем успех во исхраната во целина. На трето место беше контролната група, која не водеше дневник.
Вашата креативност е потребна
Она што ќе го снимите во дневник за фитнес, на крај зависи од вас. Не постои формално барање што одговара на секоја диета и програма за обука.
Во суштина мора на Наместете ги параметрите во писмена форма што го прават успехот во диетата за вас мерлив и проценлив. Покрај телесната тежина, ова може да вклучува и фотографии и видеа.
Немојте да си го отежнувате животот премногу со тоа што ќе го напиете дневникот во бројно чудовиште. Само држете се до фактите што ви се од личен интерес. Ако не се грижите за обемот на бутот, не мора внимателно да го мерите и снимате секоја недела.
Исто е и со единиците за обука. Освен ако немате одредена цел на ум и сакате да трчате три километри под 15 минути, на пример, можете да го ограничите описот на вашите тренинзи на мускулните групи и интензитетот. Сепак, имајте во предвид дека премногу кратка формулација може да ја отежне последователната проценка.
За надворешните лица се чини сосема трагично кога дебелите луѓе воздивнуваат: „Јадам толку малку“. Но, вашиот сопствен поглед на навиките во исхраната понекогаш е незгодно искривувачко огледало. Од друга страна, дневник за јадење може да помогне, советува магазинот за аптеки „Diabetiker Ratgeber“. За една недела, запишете што сте јаделе, но навистина секоја трошка, секоја голтка! Исто така, остатоците од стружењето на масата и лажицата сос, кои беа „пробани“ само при дегустација.
Всушност, честопати само лебот се тркалаат наутро, супата на ручек и сендвичот навечер се држат во меморијата. Како и да е, заборавете на закуските меѓу нив и пијалоците со шеќер. "Соковите и засладените пијалоци дебелеат. Тие содржат многу калории без да ве заситат", објаснува професорот др. Волкер Шусџиара, специјалист за исхрана на Техничкиот универзитет во Минхен.
Дневникот за јадење помага да се откријат причините за „неуспехот на слабеење“ и може да биде увертира на итно потребната реформа во исхраната.
Вести од 15.01.2008 година
Британското списание за диети „LighterLife“ испитало 1.100 жени кои држеле диети и откриле дека скоро третина од испитаните жени повеќе сакаат да јадат чоколадна плочка отколку да имаат секс и покрај диетите.
Околу дваесет проценти рекле дека имаат скриена продавница со слатки. Понатаму, многу жени сметаат дека нивните сопрузи не ги поддржуваат соодветно со диета. Честопати тие дури се обидуваат да ги саботираат обидите на нивниот партнер да изгубат тежина.