Дневникот за диети - клуч за успехот во борбата против тежината!, Инспирација секој ден
И.Л. таа е моја добра пријателка и може да се смета за „жртва на диета“: „Можам да кажам, не со гордост, дека сум една од луѓето чии диети се мој пријател и непријател. Отсекогаш сум бил малку пополн, мислам дека дека пораснав под стигмата на идејата: дебела и убава “. Тој го прифати овој принцип на убавина и дебелина долго време, но со текот на времето, сфати дека во општеството во кое преовладува сликата, се чини дека овој стереотип повеќе не го има: „Погледнав во огледало и едно утро како да не можев повеќе да се пронајдам себеси, можев да видам дебела личност како се покрива со облека. Се будев себеси дека во овој пар фармерки изгледав потенок, но всушност се криев од себе и од другите “.
Како и сите жени чија тежина предизвика проблеми, таа секогаш се трудела да стори нешто за да има „завидна“ фигура. Тој тестираше мноштво прекрасни, брзи и „ефикасни“ диети, и без видливи и трајни резултати, ја усогласи ситуацијата: „по години во кои супата од зелка немаше ефект, и подели храна (125 грама сирење и 250 грама салата) се чини дека ме прави уште погладен, како да се помирив со идејата дека не сум од слабите и среќници што можат да јадат што било, верувајќи дека добивам тежина дури и ако испијам чаша вода “, искрено ми вели.
Сè додека еден ден кога „излезе сонцето на нејзината улица“ може да кажеме, и одејќи на лекар за рутински тестови се сретна со нутриционист, кој „ми подаде чаршав на кој пишуваше диета и јас - рече тој да се обиде да го трансформира тој режим во здрав начин на живот “. „Треба ли да пробам?“, Се прашуваше curубопитно и со малку очај лебдеше над оваа препорачана диета. По што се разликува од другите „неуспешни“ диети или кој е „рецептот“ оваа диета да се претвори во здрав начин на живот?
Распоред на диети:
Појадок: 1-2 тврдо варени јајца, 2 парчиња филе, едно парче тост.
Кафе не засладено со шеќер, туку со сахарин или мед.
Ручек: пилешки бифтек на скара, во која било количина што сакате и салата од зелка со малку оцет или лимон.
Вечера: диетален јогурт во која било количина што сакате.
Појадок: 2 парчиња сирење или урда, бибер и/или домат, парче тост и 2 лажички мед.
Ручек: салата од зеленчук без масло и сол, малку риба на скара со многу лимон.
Вечера: 2 варени или печени компири со 1 лажичка маргарин.
Појадок: 1-2 тврдо варени јајца, 2 варени колбаси и парче посно урда. Ако можете да јадете без леб, добро е, ако не, наутро можете да јадете парче тост.
Ручек: варен ориз без масло со маслинки и печурки. Можете да додадете лажица маслиново масло или кој било друг суров или варен зеленчук во разумна количина.
Вечера: зеленчук во која било количина. Ако почувствувате акутно чувство на глад, јадете диетална јута или испијте чаша обезмастено млеко.
Програмата е изградена за понеделник, вторник, среда, а во следните денови продолжува режимот од понеделник. Помеѓу оброците, но не порано од 1 час по последниот оброк, можете да јадете какво било овошје. И сега изненадувањето: еднаш неделно е дозволено да уживате во 2 парчиња чоколадо или нешто друго слатко, но во мали количини, што може да се смета за мало уживање. После секој оброк се препорачува да пиете чаша топол чај, незасладен, каков било вид на чај. Пијте што повеќе обична вода, исполнете го стомакот и содржи 0 калории.
Лесно е некому да му дадете чаршав со диета x дена, со y оброци на ден и со одредени ограничувања, но како успевате да го следите, како ја „активирате“ волјата, тајната зад кој било вид диета? Мислеше, се предомисли и по нагон на виртуелна статија што се појави пред неговите очи, реши да напише. Што по? Првично, за неа и за нејзината „слика за себе“ во тоа време!
Тој брзо зеде тетратка која интуитивно ја крсти „мој дневник за исхрана“. Тој го напиша своето име и пред сè килограмите што ги имаше во тоа време: 74 на тој број и датум (и тоа не беа месеци). Веднаш потоа, првата мисла беше да се запише диетата препорачана од лекарот, но веднаш се зачудија сликите од храната што ја јадеше до тогаш. Се врати една недела наназад и ја запиша храната што ја јадеше во деновите што поминаа. Не се сеќаваше на сè, но секако беа: помфрит, брза храна (умерено точно), чоколадо, но и зеленчук, месо и леб. Соковите беа неопходни во нејзината секојдневна „диета“, а исто и кафето. Паралелно со оваа недела, таа ја запиша диетата препорачана од докторот.
Лице в лице со реалноста
Првото нешто што скокна во неговите очи, анализирајќи ги двете диети, очигледно е разликата помеѓу конзумираната храна и неорганизацијата во исхраната. Нејзе и се чинеше дека нејзината тежина сега е реална, забележувајќи ја „црно на бело“ храната што ја внесе претходната недела и пошироко, откривајќи дека всушност тоа е нејзината секојдневна „диета“.
„Беше чудно чувство“, ми вели таа, „Имав чувство дека е незамисливо што јадевме порано, не можев да сфатам како и каде влезе толку многу храна и толку многу Е“. Сфати дека нејзината тежина веќе не е ненадеен проблем, но дека е крајно реална. Тоа беше време кога тој успеа да се „помири“ со сопствената тежина. „Тоа е прв чекор кон слабеење, помирување со себе си, со својот имиџ, на крајот на краиштата“.
Тоа беше еден од ретките моменти кога таа навистина стана свесна за тоа што јаде пред тоа, затоа што преку пишаните редови можеше да види со нештата што некогаш биле незабележливи. Нејзе и се чинеше дека списокот со храна за еден ден е бесконечен и полн со калории, масти и други бои или конзерванси што мислеше дека ќе ги избегне и нема да ги конзумира, барем не редовно.
Ок, по шокот што го ставија, на уникатен начин на крајот, лице в лице со „суровата“ реалност, тој внимателно ја анализираше диетата препорачана од докторот, која дотогаш не ја ни зеде предвид, разочаран на претходните режими кои не му даваа многу задоволство.
Првично погледна кон неа со неверување и додека ја читаше програмата за дневна диета, тој забележа разновидност и разновидност на храна што ја „промовираше“. Иако беше навикната на неорганизиран распоред и прекумерна потрошувачка на храна, појадокот од првиот ден од диетата изгледаше доста задоволувачки: 1-2 варени јајца, мускули, тост и кафе. „Од прв поглед сфатив дека иако програмата е малку ограничувачка, таа сепак воопшто не ве изгладнува, што е добра работа, имам искуство со други диети со„ чудо “што резултираа само со глад“.
Кратка, но толку важна анализа на „кулинарската“ реалност во која живеел стана стимул за слабеење. Се чинеше како да се „активира“ волјата што му недостасуваше, неговата желба да „направи нешто“ повторно се разбуди и да изгледа добро, но особено за здравјето. Тоа го комбинира корисното со пријатното на крајот во таков „пристап“, ни вели таа.
Оттогаш ја следеше програмата препорачана од докторот, но не заборавајќи секој ден да ги запишува „дополнителните“ намирници што ги погодила и кои не можела да ги избегне и очигледно килограмите што успеала да ги „избрише“ од своето тело. . Искушенијата беа големи во првите денови, кога тој секогаш чувствуваше недостаток на кисели сокови што често ги конзумираше, а особено на слатки.
Храната не му создаваше многу проблеми, во смисла дека тој не посакуваше помфрит или брза храна, а програмата беше доста задоволувачка. Но, најпријатно беше, ми вели со насмевка, „кога се измерив и забележав како иглата од скалата се врти од искачувачката патека што некогаш беше склона да ја следи и никогаш не заборавив да ги забележам моите успеси“. Сликата во тетратката беше пријатна: 74, 72, 70 итн.: „Изгубив 10 килограми за 6 недели и гордо можам да кажам дека одговарав на фармерките што пред 2 месеци изгледаа како неуспешна инвестиција (не ме вклучија во појас); наутро, нестрпливо се искачувам на вагата и мило ми е што ослабев малку повеќе, потоа се погледнав во огледало и ветувам дека нема да им приоѓам на непријателите на храната ниту денес ".
Дневникот за диети успеа да ја стимулира да направи нешто за неа пред сè, а не за другите, како што избираат многу жени, а мотивацијата е внатрешна. Интересно е што откако го „прекрсти“ овој кулинарски дневник, во нејзиниот пристап, пред сè, беше важно нејзиното здравје, а потоа и надворешниот аспект што ја мелеше толку долго.
Важно е што И.Л. успеа сега, по скоро два месеци, да ослабе 10 кг. И тој успеа да го прифати режимот како здрав начин на живот.
5 идеи што ќе ве натераат да напишете дневник за диети:
- Тоа ве става лице в лице со реалноста;
- Beе можете точно да проверите колку калории консумирате;
- Внимателно ќе забележите што јадете помеѓу оброците и ќе можете да елиминирате повеќе од нив;
- Willе ги откриете слабостите на вашата исхрана;
- Resultsе ги видите резултатите многу побрзо.