Дневно движење; Романска фондација за срце
БИДЕ
активен!
Не мора да бидете спортист за перформанси за да го намалите кардиоваскуларниот ризик. Физичката активност помага во намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести, ја намалува тежината, го подобрува крвниот притисок, холестеролот и нивото на шеќер во крвта, го намалува стресот и го зголемува доброто расположение. Со само 60 минути неделно аеробна активност со умерен интензитет, можете да започнете да добивате корисни ефекти.
За оптимални корисни ефекти, специјалистите препорачуваат минимум 150 минути напор со умерен интензитет или 75 минути напор со висок интензитет неделно.
Колку сте поактивни, толку се поголеми поволните ефекти
На деца и млади им се препорачува 60 минути физичка активност секој ден. Добар начин да се поттикне оваа активност е да се вежба движењето во семејството. Исто така, се препорачува децата да бидат охрабрени да го заменуваат времето поминато пред ТВ-екранот или компјутерот со физичка активност.
Која е разликата помеѓу умерен интензитет и напор од висок интензитет? Во принцип, ако можете да зборувате додека се обидувате, се смета за умерен интензитет. Willе забележите зголемување на срцевиот ритам и амплитудата на дишењето. Ако вашето дишење стане доволно брзо и широко и веќе не можете да зборувате, тогаш напорот е интензивен. Вежба со висок интензитет троши многу повеќе калории по единица време.
За луѓе кои развиваат болка во градите, гушење или вртоглавица при вежбање, се препорачува да се консултираат со лекар за да воспостават заеднички план за движење во целосна безбедност. Избегнувајте активност во загадена средина или кога температурите се екстремни.