Добар калкулатор на хранливи материи - барање калории, потрошувачка на калории; хранливи материи

Со калкулаторот за хранливи материи од Upfit, можете брзо и лесно да го пресметате совршениот состав на макронутриенти и микроелементи за губење на тежината, чисто јадење, градење мускули или дефиниција. Ако сакате, можете да добиете рецепти за вашите лични калории и хранливи материи по е-пошта.

Пресметајте ги хранливите материи

Калкулатор сам по себе
Интегрирајте ја веб-страницата

Ниво на активност во секојдневниот живот

Времетраење на спиењето за една ноќ (часови)

100% бесплатна употреба
Вклучувајќи бесплатни предлози за рецепти за вашите калориски потреби
Вклучено пресметување на макро и микроелементи

Вашите потреби од хранливи материи и калории

Лин Ердман (дипл. Екотрофологија)

На Upfit, Лин е одговорен за придонес во диетиката, губење на тежината и диета.

Лена Пол (дипл. Диета за управување со диети)

На „Апфит“, Лена се грижи за нутриционистички проблеми, управување со телесната тежина и се што е поврзано со здравата исхрана.

Вака работи нашиот калкулатор за исхрана

Бесплатниот калкулатор на хранливи материи од Upfit не само што ги пресметува вашите оптимални хранливи барања, туку и многу други детали. Ја пресметува вашата идеална дистрибуција на хранливи материи на макро и микро ниво, како и потребната количина калории за вас и вашата лична цел. Исто така, ќе бидат предложени соодветни рецепти за вашите лични побарувања за калории. За да го направите ова, компјутерот бара разни клучни податоци, како што се вашата тежина, висина и активност. Врз основа на научно здрава основа, идеалните вредности потоа се пресметуваат за неколку секунди.

Макронутриенти - енергија за организмот

Јаглехидратите, протеините и мастите се т.н. „макроа“, кои се снабдуваат на организмот со цел да го снабдат со енергија. Во метаболичките процеси, одделните компоненти на нашата храна се распаѓаат од ензими. Секое дејство на нашето тело, било да е тоа дишење, трчање или дури и отчукување на срцето, троши енергија. Оваа енергија доаѓа токму од овие макроелементи. Додека енергијата доаѓа од физиката како израз, почесто се зборува во хранлив жаргон на килокалории (kcal). Килокалоријата е единица на оваа енергија. Овие калории се за човечкото тело, што е бензин за автомобилот.

Дали сите макроелементи се исти?

Што точно се макроелементи и за што се добри, можете да прочитате во нашиот дел за хранливи материи. Секој макроелемент има различна количина на енергија. Еден грам јаглехидрати и протеини обезбедуваат околу 4 kcal. Еден грам маснотии, од друга страна, обезбедува 9 kcal. Поради оваа причина, честопати се зборува за „резерви на маснотии“. Маснотиите се многу високо-енергетски макроелементи. Се чува со цел да може да го снабдува телото со енергија за време на подолг период на стрес. Јаглехидратите, од друга страна, првенствено се консумираат при интензивен физички напор.

На кратко: на телото му требаат макронутриенти за да генерира енергија за секојдневниот живот. Бидејќи секој метаболизам и секој организам е различен, на секој човек му се потребни и различни макроелементи. Особено со различни цели како губење тежина или градење мускули, распределбата на овие макроа е често клучна за успехот. Други влијанија се полот, структурата на телото и тежината. Затоа е важно да ја прилагодите диетата за да одговараат на вашите лични потреби.

Дистрибуција на макронутриенти - сето тоа е мешавина!

Поради многу различните секојдневни побарувања (канцелариско работно место, курирски услуги, кревање тешка тежина), избраните оброци, а со тоа и макроелементите треба да се прилагодат на товарот. Со калкулаторот за макронутриенти лесно можете да ја одредите вашата лична потреба за јаглени хидрати, протеини и масти.

Со цел да ја прилагодите вашата исхрана совршено, треба да читате маси за исхрана секој ден, да ја мерите вашата храна и да ги пресметувате хранливите материи. Потребно е многу време. Плановите за исхрана на Upfit го прават ова за вас. Секој ден добивате рецепти кои се прецизно прилагодени на вашите потреби. Без оглед дали станува збор за градење мускули, слабеење или едноставно здрава исхрана.

Ако ви се допаѓа калкулаторот, можете лесно да го интегрирате на вашата страница.

Микронутриенти - витамини, минерали и ко.

Во време на диети со малку јаглехидрати или маснотии, микроелементите често се забораваат. Тоа не значи дека тие не се барем толку важни! Микроелементите првенствено вклучуваат витамини, минерали и фитохемикалии.

Витамини

Освен витамин Д, телото не е во состојба самостојно да произведува витамини. Тоа објаснува зошто балансираната исхрана е толку важна за нашето тело. Пред сè, правилната интеракција на микро и макро е исклучително важна за вашите цели. Витамин Б6 и витамин Б12, на пример, се одговорни за обработка на протеини, меѓу другото.

Здрава личност може да го снабди своето тело со сите витамини преку урамнотежена исхрана. Додатоците обично не се потребни со здрава исхрана.

Следната листа опишува кој витамин може да се најде во која храна. Избраната храна содржи многу други супстанции кои го поттикнуваат здравјето и затоа се погодни за балансирана исхрана.

Витамин А: Моркови, диња, сладок компир, тиква, кајсии, спанаќ, јајца
Витамин Ц: Гваава, агруми и сокови, папаја, киви, брокула, јагоди, домати, компири
Витамин Д: Лосос, туна, сардини, скуша, жолчка од јајце, сок од портокал
Витамин Е: Ореви, семиња, спанаќ, киви, растителни масла
Витамин К: Спанаќ, зелка, брокула, швајцарска блитва
Витамин Б1: Семки од сончоглед, тестенини, месо, риба, грав, зелен грашок, пченка, соја
Витамин Б2: Јајца, посно месо, зеленчук, ореви, млечни производи, житарки
Витамин Б3: Млечни производи, живина, риба, посно месо, ореви, јајца, леб, житарици
Витамин Б5 (пантотенска киселина): Печурки, семки од сончоглед, телешки црн дроб, јајца, риба, млечни производи, житарки од цели зрна, грав
Биотин: Јајца, риба, млеко, млечни производи, производи од соја, ореви, швајцарска блитва, житарки, грав
Витамин Б6: Грав, банани, ореви, јајца, месо (живина), компири
Витамин Б12: Месо, јајца, риба (пастрмка и лосос), млечни производи
Фолна киселина: Авокадо, зелен грашок, житарици, црн дроб, зелен зеленчук, одредени видови леб

Минерали

Минералите се особено важни за метаболизмот. Тие ја регулираат клеточната активност и се дел од ензимските процеси во организмот. Исто така релевантни за структурите на телото како што се забите и коските. Добро познат пример е калциумот во млекото, кој со години се сметаше за гаранција за цврсти коски. Ацидо-базната рамнотежа и срцевиот ритам се исто така под влијание на минералите.

Зошто микроелементите се толку важни за мојата исхрана?

Микроелементите не му даваат енергија на организмот, но тие се неопходни за живот. Само кога телото е соодветно снабдено со сите хранливи материи, работи најефикасно. Ова не само што ви помага да изгубите тежина или да градите мускули, туку исто така спречува болести и обезбедува подобар став кон животот. Можете да ја замислите вистинската комбинација на двата типа на хранливи материи како што следува: Вашето тело е сад исполнет со вода, макроелементите во овој пример. Недостаток на витамин е дупка на дното на оваа тегла. Идеално работи само кога и двете се достапни во доволни количини.

На што се базира калкулаторот за хранливи материи на Upfit?

отече

Амиркалали, Б. и сор. (2008). Мерење или предвидување на потрошувачката на енергија во мирување. Индиски весник за медицинска наука, том 62 Бр. 7. стр. 283-290.
Arciero, P. et al. (2016). Калориското ограничување на стапката на протеини го подобрува составот на телото слично кај дебелите мажи и жени за време на губење на тежината и ја одржува ефикасноста при долгорочно одржување на телесната тежина. Хранливи материи. 2016 8 август (8), стр. 476 наваму.
Петерсен, Ј. (2017). Ослабување на несаканите ефекти од калориското ограничување преку вежбање и зголемен внес на протеини. Дисертации и тези за исхрана и здравствени науки (71). Универзитет во Небраска - Линколн.
Хелмс, Е. и сор. (2014). Систематски преглед на диетални протеини за време на калориско ограничување на обучени со отпор, чисти спортисти: случај за поголеми приеми. Меѓународно списание за спортска исхрана и метаболизам на вежбање (24), стр. 127-138.
Светска здравствена организација (СЗО). Врска: http://www.euro.who.int/de/home
Германско друштво за исхрана (ДГЕ). Врска: https://www.dge.de/
Quételet, A. (1871): L’anthropométrie ou le mesure des differentes facultés de l’homme. Бруксели: Мукард, Ц.

Облечен

Програма за исхрана Upfit
за нас
Прашања, одговори и поддршка
Искуство и успех
Заштита на купувачот
Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
Дополнет подкаст
Рецепти
Видеа
Калкулатор калкулатор
Калкулатор за БМИ
Дневник за храна
Водич за ресторани
Водач за фитнес
Контакт

Планови за исхрана

Посебни планови

План за обука на задникот на стомачните нозе
План за исхрана
План за исхрана на протеински диети
План за исхрана за нетолеранција
Промена на диета
План за јадење со малку маснотии
План за исхрана со малку јаглени хидрати
План за исхрана на палео диети
План за обука за дома
План за обука за слабеење
Вегански план за исхрана
План за исхрана на вегетаријанци
Планови за бесплатно трчање
Планови за бесплатна обука

Контакт

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.