Добар план за обука за градење мускули БЕЗ опрема (спорт, слабеење, тренинг)
Сигурен сум дека ова прашање е поставено неколку пати, но не најдов ништо корисно, барем брзо. Па еве повторно: Би сакал повторно да се занимавам со повеќе спорт, особено независни вежби дома, без никаква опрема - освен тегови.
Дали некој од вас знае да знае добар план за вежбање на кој треба да се придржувате? Јас сега не сум апсолутен спортски ас, но не сум ниту некој нов новак. Порано бев навистина фит;-)
Она што го барам е типичен план за обука кој вклучува неколку добри вежби, нивни повторувања/сетови и кои денови се најдобри. Дали знаете нешто таму?
4 одговори
книгите „Се вклопуваат без уреди“ од Марк Лорен.
Не знам како е книгата за мажите. Но, за жените е многу добро структурирана, мускулните групи се поделени во 5 групи за вежбање. И имате многу детален план за обука со вас.
Тоа е супер. Така ја создадов својата база тогаш. Јас можам само да препорачам
Прочитав за нив сега неколку пати. Што повеќе се препорачува? Нормален, или предизвик од 90 дена за мажите?
Има многу што можете да направите: туркање, притискање, палење, сквотови со и без притискање на рамото, дијагонални планинари и и и.
Кога сакам да тренирам без опрема, обично правам плиометриски тренинг. Тренирате за вашата издржливост, мускулите и метаболизмот исто така се зајакнуваат правилно. Исцрпувачко, но и неверојатно ефикасно доколку се држите до тоа:)
Не можам да ви дадам конкретен план за обука сега, но извор на инспирација;)
Сега сум повторно во студиото, но еднаш обучен неколку месеци според вашето тело е ваш план за салата. Работеше добро, запознав неколку интересни вежби и апликацијата е навистина пријатна.
Целата работа има и малку структура и ако сериозно сте ја следеле основната програма за 10 недели, дефинитивно сте многу подобри.
слични прашања
Јас сум висок 13, 1,65 м и тежок 90 кг. Сакам да направам калистеника (телесна тежина) и ми требаат вежби за почетници за обука на целото тело (сила и издржливост) за губење на маснотии и градење мускули, дури и ако тоа не е можно истовремено (со форми на зголемување).
Дали некој знае некој? Дали некој знае германска апликација за бесплатна обука каде што е опишано нешто?
Сакам да ослабам и брзо да градам мускул. Имам тегови (15 кг.) И сакав да тренирам со нив. Може ли некој да креира план за обука за да градам мускули. Со вежби со тегови и вежби за телесна тежина.
Како можам да ги обучам мускулите на градите без опрема и без да ги напрегам лактите. Некако тетивата не работи точно на лакотниот зглоб. Ако правам вежби како склекови, тогаш тоа трие и пука. Ова не само што е непријатно, туку и болно ако редовно вежбате. Но, бидејќи сакам да направам нешто за мускулите на градите, ме интересираат вежби кои и онака можам да ги направам. Благодарам.
Одам во теретана 2-3 пати неделно од февруари. Мојата цел е да градам мускули на нозете и да го зајакнувам грбот, бидејќи седам само на работа и тоа полека станува забележливо. Не морам и не сакам да ослабам ! Одам околу 10 минути на тренер за крос и потоа го започнувам тренингот на машините. Како што реков, правам многу за нозете, но и неколку вежби за грбот и малку тегови за зајакнување на градниот мускул. Го разработив планот за обука со тренер од теретана.
До сега не забележав дека моите гради станаа помали . Иако природно не сум благословена со толку големи гради (75Б);-) Но, еден познаник ми рече дека треба да внимавам и јас не тренирај сè настрана. Дали е тоа можно? Може ли ова навистина да се случи? И ако е така: што можам да направам за да не ми се случи ова? Воздржете се од одредени вежби?
ПС: Јас навистина не сакам да го прашам тренерот.;-)
Здраво, сакав да прашам дали знаете добар план за обука за девојче од 13 години или веб-страница каде што можете да ја составите. Тој треба да изгуби тежина со вежби како стомачни и слично. Особено за стомакот, но и за остатокот.
Фала:)
Сакав да направам план за обука и кога сакав да изберам вежби за нозете, често читам дека на пр., Продолжувањето на ногата, притискањето на ногата и сквотот се опасни вежби. Бидејќи сè уште сум почетник и имам 17 години, малку се плашам да ги тренирам нозете. Јас сè уште растам и не сакам да погрешам. Кои вежби за нозе не се опасни ?
Еј момци, само сакав да го слушнам твоето мислење за овој план за обука. отколку ден. (помалку вежби)
За мене, јас имам 30 години, тешка 115 кг и висока 1,97 см. Дали овој план за обука ми одговара како почетник? Не сакам да прашам дали некој е позабавен со друга вежба, но дали овој план е ефикасен.
Избрав вежби кои се најдобри за заштита на грбот.
Распоред на обуки понеделник, среда и петок
Едноракитен ред со гира - 5 сета, 6-10 повторувања
Навлаки на гира - 5 комплети, 6-10 повторувања
Продолжување на ногата за седење - 5 комплети, 6-10 повторувања
Сквотови - 6 сета, 8-12 повторувања
Распоред на обуки вторник, четврток и сабота
Барби кадрици - 6 сета, 6-10 повторувања
Потопувања на столици - 6 комплети, 6-10 повторувања
Кратко притискање на рамо со мрена - 5 комплети, 6-10 повторувања
Здраво, јас имам 16 години, висок 1,75 см и тежок 80 кг. Немам прекумерна тежина, но немам ни рамен стомак. За време на летниот одмор, решив да тренирам шест пакет и да ја конзумирам храната што одговара на тоа. Обуката е како што следува: 1 ден вежби со сопствена тежина (т.е. без опрема) и на крај со тегови, мрена и шипка за повлекување. Исто така, ќе јадам многу пилешко и обесен кварк за да добијам протеински и домашни протеински шејкови (со јајца и мед) Трчајте 2/3 часа 2 дена, а потоа наизменично секој ден за да можат мускулите да мируваат. Дали е можно да се добие шест пакет или барем рамен стомак за 30 дена со планот? ?
Здраво, го поставив мојот составен план за обука тука. Сакав да знам што мислиш за тоа.
Градите: Сметам дека е толку идеално. Вклучени се сите важни вежби!? Нозе: Обично, се разбира, со сквотови/сквотови. Но, ние секогаш ротираме малку. Неколку недели чучњеви, неколку недели притискања на нозете. Во спротивно, ќе ја изгубите забавата со една вежба, а со тоа и со целиот тренинг. Рамо/врат: Дали е толку измешано (рамото и грбот на рамото)? Или треба да го смените редоследот? Јас всушност сметам дека тоа е добра работа затоа што рамото добива малку воздух за време на вежбите за задното рамо, односно трапезот. Назад: Мртвото кревање и повлекувањето се стандардни. Остатокот од времето сум малку несигурен дали сè мора да биде или дали нешто може/треба да се смени тука.
Јас би бил благодарен за корисни повратни информации. Секој друг може да ги зачува коментарите:) Благодарам.
Јас сум слабо, но атлетско момче во сцената на воените вештини
Поради работа, морав да одам без обука еден месец. За жал, за тоа време редовно седев во нездрава позиција пред моето биро. Како резултат, добив блокада на рамото и вратот што достигна од една точка на надворешната плоча на рамото на страната под черепот. Како резултат, не можев воопшто да се движам со недели. За тоа време изгубив голема мускулна маса и не можам да ја вратам и покрај напорниот и редовен тренинг.
Затоа, многу отидов на ортопедски хирург. Тој ми рече дека ова го прави мојот трапециозен мускул премногу слаб. Значи, јас треба да ги тренирам ротаторите на трапезиумот и рамената со тренирање на мускулите. Ова треба да обезбеди да не прифаќам повеќе нездраво држење на телото и да користам прекумерно некои мускули. Ако ги свртам рацете во голем радиус или ги раширам одвнатре, ќе забележам после 15-20 повторувања колку се користат мускулите на рамената плоча.
За жал, не одам во теретана и единствената опрема дома е мојата лента за повлекување.
Моето прашање: Кои вежби можам да ги направам без направам дополнителна опрема за да можам повторно да ги зајакнам овие мускули?
Најдов многу вежби на Интернет, но тегови секогаш беа потребни за ротатори на трапез и рамо.
Би бил многу среќен да добијам корисни одговори.
Купив клупа за тегови пред 5 недели со шипка за повлекување.
Вежбајте 1 час на ден.
Вклучува тренинг со мрена, ЕЗ бар, пеперутка, падови и тегови.
SZ-STANGE Можам да направам 45 повторувања со 28,5 килограми
И мрена така 17 на 40 кила .
Единствениот проблем е што сакам прво да ослабам, а потоа да градам мускул.
Кои видови на вежби се добри за губење на тежината на клупа за тежина.
Мојата надлактица веќе порасна за 3 см. Но, малку маснотии се уште е на раката. Преку ова не можете да ги видите трицепсите многу добро.
Во моментов тежиме 69 килограми на висина од 175
Прилагодени совети за слабеење. Сакате да изгубите 7 до 9 килограми до 25 јануари е можно за тоа време. Ви благодариме за одговорите
Здраво, јас често имам проблеми со колената, повеќе не можам да одам и одење по скали е исто така тешко, мојот лекар ми рече дека има врска со фактот дека односот помеѓу мојот внатрешен мускул и надворешниот мускул (и во бутот) е погрешен или лош. Тој смета дека треба да ги тренирам внатрешните мускули. Сега моето прашање: каков вид на вежби можам да направам дома без специјална опрема што работи на моите внатрешни мускули?