Добијте врвни перформанси на работата со храна за мозоци
Храна за мозок - вредна исхрана за ментална кондиција
Кој не го знае тоа? Менталната депресија за време на паузата за ручек што не може да се растовари со кафе и слично. Ако потоа завршите во мензата за да се борите против гладот со тешка храна со многу маснотии, обично сте позаморни од порано. Храната за мозок може да биде решение и да обезбеди нов, мотивирачки излив на енергија.
Сивите ќелии сакаат да бидат снабдени со хранливи материи за да можат да ги покажуваат своите целосни перформанси секој ден. Околу 20 проценти од целата храна што човекот ја конзумира во текот на денот е потребна за работата на мозокот. Постојат многу намирници кои можат да ги подобрат перформансите и фитнесот на мозокот. Потоа, во нутриционистичката наука, луѓето зборуваат за храна од мозок.
Храна за мозок претставува а здрава и вкусна алтернатива на брзата храна или храна за кантина сиромашна со хранливи материи. Малите закуски можат да бидат совршено интегрирани во секојдневниот живот и секогаш се при рака кога паѓаат менталните перформанси.
Храна за мозок - што точно се подразбира под тоа?
Храна за мозокот, вака може да се преведе изразот мозочна храна на германски јазик. Ден за ден, нашиот мозок мора да се справи со големи и мали задачи кои чинат сила. Важно е дневниот внес на хранливи материи да биде точен. Ова е токму местото каде што доаѓа до израз храната за мозок.
Истражувањата покажаа дека одредена храна го прави мозокот да работи подобро и подобро да се концентрира. Снабдувањето со хранливи материи се одвива преку крвта, бидејќи мозокот не може да складира никакви минерали или витамини самиот. Значи, нашата исхрана има одлучувачко влијание врз тоа колку ефикасно работи нашиот мозок.
Многу луѓе прибегнуваат кон храна со шеќер кога доживуваат краткорочни падови на менталните перформанси. Овие можат да обезбедат краткотрајно зајакнување на енергијата, но брзо повторно се смирува. Честопати индолентноста е уште поизразена по овој енергетски удар. Храната за мозок обезбедува долгорочно зајакнување на енергијата, така што сивите клетки можат да работат оптимално за подолг временски период. Следните компоненти ја сочинуваат храната за мозок:
Сложени јаглехидрати: Овие типови на јаглехидрати се полисахариди со долг ланец кои ги обработува човечкото тело подолг временски период. Кога поделбата е завршена, се создава гликоза, една од најважните компоненти за високи интелектуални перформанси.
Омега-3 масни киселини: Овие полинезаситени масни киселини се важни за многу процеси во мозокот. Тие овозможуваат непречено пренесување на импулсите помеѓу одделните нервни клетки и се важен дел од заштитната обвивка на нервните патишта.
Магнезиум, калиум и натриум се други важни хранливи состојки кои се наоѓаат во храната на мозокот. Овие супстанции исто така гарантираат дека мисловните процеси течат непречено.
Која храна се смета како храна за мозокот?
Оревите и мешунките се во првите редови на топ 10 за храна за мозоци. На пример, оревите содржат голема количина витамини и аминокиселини. Мешунките содржат голем број сложени јаглехидрати. Ова обезбедува константно ниво на шеќер во крвта, што му дава на човечкиот мозок енергија. Друга храна што е наведена во Топ 10 на мозочната храна се банани, зелен зеленчук и сите видови бобинки.
Храна за мозоци топ 10 на прв поглед:
Ореви, индиски ореви или бразилски ореви
Лосос или други видови риби со висока содржина на маснотии
Банана и јаболко
Различна храна и нивно значење како храна за мозок
Домашни и егзотични видови ореви - донатори на енергија за мозокот
Оревите се полни со вредни масни киселини, поточно омега-3 масни киселини со долг ланец. Така ставете Пара или ореви се идеална алтернатива за рибите ако сакате да јадете здраво и избалансирано. Други важни компоненти во јаткастите плодови се антиоксидантите и витаминот Б. Неколку ореви можат да обезбедат нов поттик на енергија и да ги заживеат сивите клетки. Некои видови ореви имаат посебен ефект. Кашу оревите, на пример, се сметаат за вистинско стресно чудо од оружје. Во стресни ситуации тие имаат релаксирачки ефект и помагаат да се задржи чистата глава. Значи, секогаш треба да имате подготвена мешавина од ореви, индиски ореви и бразилски ореви.
Гоџи бобинки како храна за мозокот - поголема изведба и помала подложност на стрес
Малите црвени бобинки се вистински сеопфатни и се полни со незамислена моќ. Гоџи бобинките, на пример, имаат многу поголем процент на железо отколку што е случај со некои зеленчуци. Гоџи Бери потекнува од семејството на ноќни сенки и може да го зајакне имунитетниот систем благодарение на голема количина на антиоксиданти. А. Бери моќ, што е добро за К.öрпер и мозок е.
Бананите даваат енергија и обезбедуваат моменти на среќа
Всушност, се вели дека чоколадото треба да ве прави среќни. Да, бананите содржат и активна состојка триптофан, кој подоцна се претвора во хормон на среќата серотонин. Во исто време, бананата е многу добра храна за мозокот, бидејќи може да обезбеди енергија за сивите клетки подолг временски период. Хранливиот хранлив калиум, кој го има и во бананите, ги прави уморни фази минато.
Моќта овошје авокадо - многу разноврсна храна за мозокот
Авокадото содржи мноштво витамини, минерали и аминокиселини. Како храна за мозокот, авокадото може да го снабдува мозокот со лецитин, магнезиум, железо или витамин Е. Есенцијалните масни киселини осигуруваат дека мисловните процеси можат да течат непречено и дека добиената енергија не се намалува толку брзо. Покрај тоа, авокадото го растерува чувството на глад и обезбедува долготрајно чувство на ситост. Оптимална закуска со урамнотежена исхрана.
Рецепти за храна од мозок - вкусни предлози за во канцеларија и дома
Храната за мозок е здрава исхрана за мозокот, која е исто така исклучително вкусна. Различната храна за храна за мозок додава разновидност во дневното мени и исто така може да се комбинира по желба. Различните рецепти за храна за мозоци се исто така погодни за не-готвачи и може да се подготват брзо. На пример, од авокадото може да се претпостави следниве деликатеси:
Авокадото не може да се користи само во главни јадења или придружни јадења. Особено во зелените фитнес пијалаци, таканаречените смути, тие обезбедуваат дополнителен енергетски поттик. Овошјето од зелена моќ е исто така идеално како основа во намаз, на пример во комбинација со чиа семе и крем сирење.
Ако барате алтернатива на вообичаениот сендвич, можете да ги испробате вкусните варијанти на закуска за храна од мозок. Како за:
Идеи fза вкусни смути - енергетскиот удар помеѓу
Смуди направено од банани, органски коноп протеини и кокосова вода
Смути направено од јаболко, сини и гоџи бобинки, банани и кокосöл
Смути од банана, цимет, кокосово млеко и еспресо
Без разлика дали сте во канцеларија или во движење, смутито направено од зеленчук и овошје може да ви даде свежа енергија. Ако претпочитате нешто посилно, можете да пробате тост од интегрално брашно со крем сирење и парчиња банана. Оваа здрава верзија на закуска е полна со протеини, витамини и други важни минерали.
Храна за мозок за појадок - правејќи го мозокот погоден за дневни задачи
Појадокот е еден од најважните оброци во текот на денот и дава основа за фит мозок. Важно е наутро да ги надополнувате резервите на хранливи материи и да го стимулирате согорувањето на мастите. Идеален појадок во однос на храната за мозок може да изгледа вака:
само-исечени мусли
Јогурт со ореви и бобинки
Стапчиња од зеленчук
Ако претпочитате да јадете парче леб наутро, можете да подготвите интегрален леб со сирење. Без разлика дали е свежо или исечено сирење, хранливите материи во лебот и додатоците му овозможуваат на мозокот првиот дел од хранливите материи за тој ден. Билен чај или вода може да се пие и. Една чаша кафе е исто така можна, но во умерени количини.
Распоредете неколку оброци со храна за мозоци во текот на денот
Повеќекратни, мали оброци распоредени во текот на денот се подобри од само три оброци. На овој начин, чувството на глад може да се спротивстави и нема чувство на целосна надуеност. Наместо тоа, се чувствувате по витално и енергично.
Во канцеларија или воопшто во секојдневниот професионален живот, домашната мешавина од патеки е идеална како здрава храна за мозокот. Гоџи бобинките во комбинација со јаткасти плодови се идеални за фитнесот на мозокот.
Пиење и храна за мозок - како се поврзани?
Нашиот мозок се состои во голема мера од вода, која исто така се троши во текот на денот. Поради оваа причина, важно е да ја надополните течноста што сте ја изгубиле. Во спротивно, тоа може да доведе до тешкотии во концентрацијата, замор и главоболки.
Се препорачува да се пијат најмалку 2 литри минерална вода на ден. Ако ова е премногу монотоно за вас, можете исто така да мешате свежо овошје во вода или дел од количината на вода со незасладени Билни чаеви замени.
Идеален додаток на дневната храна за мозокот е зелениот чај.Храната е богата со антиоксиданти и содржи и EGCG. Оваа состојка од групата галати го стимулира формирањето на нервните клетки во мозокот.