Добијте го вашиот појадок за раст на мускулите во движење - Написи за блогот

појадок

Пробајте го овој хранлив и едноставен појадок во шолја што ќе го запре распаѓањето на мускулите и ќе ви ја даде потребната енергија за да го продолжите денот.

СЛАВАТА НА УТРО

1 Куп со млеко со ниски маснотии

Кравјо млеко содржи комбинација на протеини со брзо и бавно дејство, како и леуцин, особено важна аминокиселина за која се докажува дека го поттикнува растот на мускулите.

ТРАДИЦИОНАЛНИ ЛЕКОВИ ОДОВИ 1/3 КУП

Вие не мора да вриете овес за да ги искористите придобивките од влакната што ги содржи и кои ви даваат чувство на ситост и јаглехидрати со бавно ослободување. Само проверете дали сте одбрале традиционално сечење од овесна каша или челик.

1 МЕРЕЕ НА ПРОТЕИНСКАТА ПРАВА ОД ИЗОЛАТ НА ЗЕР

Додека сте лишени од храна преку ноќ, вашите мускули можат да влезат во состојба на катаболизам (уништување). Затоа, изворот на протеини со добар квалитет, како што е овесот, е од најголемо значење за време на појадокот.

1 ТАБЕЛА ЧИСТ СИРУП НА МАПЛ

Сладок додаток на шејкови кои содржат фитонутриенти кои можат да помогнат во обновување на мускулното закрепнување. Шеќерите со брзо варење ги надополнуваат резервите на гликоген кои се исцрпуваат преку ноќ.

1 замрзната банана

Замрзнатото овошје додава густина и кремаста текстура на ова утринско смути. Јаглехидратите и витамините Б во бананите исто така ќе го зголемат нивото на енергија.