Добивање совети и трикови за поздрава диета; чиста
Еве неколку мали, но можеби корисни совети кои можат да го олеснат и поддржат здравото јадење. Сите добри работи се 13-ти или како беше тоа?;-) Дефинитивно се обидов да ги набројам најважните и наједноставните аспекти и совети за мене и се ограничив на 13 за да започнам со.
Пронајдете го вашиот мотив
„Зошто“ е многу важно. Зошто сакате да промените нешто?
Запишете ги точките и причините еднаш. Пронајдете 3 главни причини и формулирајте ги во позитивна порака. На пример: „Се чувствувам енергично и уморно“ се преформулира како „Сакам да се чувствувам подобар и да поминувам низ секојдневниот живот со повеќе енергија“. Или „Моите деца јадат премногу слатки и едвај како овошје“ во „Моите деца треба да се чувствуваат добро, да се развиваат добро и сакам да им обезбедам урамнотежена исхрана и многу хранливи материи за нивните тела да направат сè во иднина.
Ова се само примери. Пронајдете свои мотиви, запишете ги на парче хартија и закачете ги таму каде што ги гледате секој ден! Бидејќи е многу важно не само да ја имате оваа движечка сила некаде во вашата глава, туку редовно да се потсетувате на тоа.
2. Јадете што гледате
. и претпочитате да го јадете кога е убаво средено. =)
Секогаш имајте здрави алтернативи како што се овошје на повидок. Затоа што веројатно ќе го зграпчите она што го имате пред вас, наместо она што е исчистено од погледот.
Наместо да фрлите цело јаболко или портокал во вашиот ранец, исечете го овошјето грубо и ставете го во сад или однесете го со вас во кутија. Ставете ја садот или кутијата на повидок покрај вас на работното место, на трпезариската маса дома или на масата во дневната соба.
Ако овошјето веќе е исечено на парчиња со големина на залак, вие тоа го јадете сами и луѓето околу вас многу почесто. Затоа што така партнерот, како и децата, имаат поголема веројатност да посегнат по овошје, за кои се знае дека секогаш им е потребна закуска помеѓу =) Значи, подобро е да имате здрава алтернатива подготвена да ја предадете.
На пример, наместо сад со чипс, ставете сад со несолени ореви на масата. Ова е поздрава опција ако сметате дека ви треба малку освежување. Вие не јадете ореви како зачинети чипсови, а тие се многу поздрави и исто така даваат повеќе и подолга моќ.
3. Скријте или директно исфрлете ги нездравите варијанти
Само скријте ги чоколадото и чипсот во задниот дел од шкафот и оревите, маслото од ореви, поздравите крекери и урмите, пред него. Затоа што она што прво го гледате, претпочитате да го земете. „Далеку од вид, надвор од ум“ понекогаш може многу да помогне. Сортирајте ги фиоките и шкафовите повторно. Едноставно протерајте нездрави работи што сè уште се кријат тука. Ако биле таму подолго време, сè подобро, тогаш не сте ги користеле долго време. Затоа ослободете се од тоа. =)
4. Никогаш не одете на шопинг гладни
Последната точка ме води и до оваа. Ако купувате гладни, купувате нездрави работи многу побрзо и работите завршуваат во корпата за кои не е лесно да се фатите ако претходно сте имале мала закуска.;-)
Направете список на парче хартија или во вашиот мобилен телефон дома и проверете го кога купувате. Навистина обидете се да купите само што е на оваа листа. Секако дека секогаш гледате нешто што завршува во кошот. Но, ако не купите чипс, чоколадо, сладолед и маснотии колбаси на прво место, нема да можете да посегнете по нив дома. Освен тоа, можете да заштедите многу пари со список за шопинг и оваа варијанта. =)
5. Земете го зеленчукот свеж и подгответе го на привлечен и практичен начин
На пример, исечете ги стапчињата морков и целер и ставете ги во запечатлива чаша или кутија со вода и ставете ги во фрижидер. Значи, веднаш имате подготвени и свежи опции за ужинка. Можете едноставно да ја грицкате помеѓу или да се натопите во кварк/хумус итн., Ако треба да го премостите времето до следниот оброк. (Редовно менувајте вода)
Ако се плашите дека сите витамини ќе ви го разнесат умот, еве еден брз водич:
Овие се најголемите непријатели на витамини. Во овој случај, само витамини Е и Ц се засегнати. Сепак, оваа варијанта е секогаш подобра отколку да нема зеленчук или да нема свеж. И со урамнотежена и разновидна исхрана, не мора да се грижите, бидејќи неколку витамини секогаш се губат некаде.;-)
6. Користете семе и јадра што е можно почесто
Има толку многу вредни хранливи материи во семето и јатките. Тие се богати со растителни влакна, што е одлично за варење. Тие се полни со витамини, минерали и незаситени масни киселини (омега-3, омега-6 и омега-9).
Пример од мојата кујна: Јас често мешам путер од ореви со различни семиња и јадра директно во чашата. Ја користам оваа мешавина како намаз, натопувам или додавам во мусли наутро.
Јас исто така мешам голема чаша со јадра и семиња, кои можам да ги додадам во салати, мусли, јогурт или смути. Постојат, на пример, семе од лен, семки од сончоглед, семки од тиква, семе од сусам, семе од коноп, семки од соја и така натаму. =)
7. Подгответе состојки за смути
Постојат 2-3 смути што редовно ги правам. За да го направам ова, јас честопати снемам повеќе состојки одеднаш. Ги разделувам директно во мали стаклени контејнери/кутии/вреќи и ги замрзнувам. Потоа, можам да ги фрлам во блендерот наутро и само треба да додадам млеко/вода и малку додатоци како куркума, цимет, јачменска трева, итн.
Пример пијалак од зелена матеница: Исецкајте манго, спанаќ, нане и банана, ставете ги во кутијата и замрзнете ги. Потоа наутро фрлете ги замрзнатите работи во блендерот и пополнете со матеница и вода. Измешајте. Не станува побрзо.
Во кутијата можете да додадете овесна каша (што подолго ќе ве наполни) или, ако миксерот не е толку силен, додадете малку свежо, тогаш миксерот е понекогаш полесен. (На пример спанаќ)
Совет за ДА ОДЕТЕ: Во лето понекогаш замрзнувам смути како коцки мраз. Утрото ставам снегулки од овес, мусли, ореви и сл. Во чаша со капаче со завртка, фрлам коцки мраз од смути одозгора и зашрафувам. На пат кон работа, до универзитет или додека не дојдете да јадете, коцките јајца се топат и имате кремаст, ладен сад за смути, подготвен за лажица.;-)
Замрзнати тиквички, карфиол, грашок, па дури и бел грав обезбедуваат кремаст наместо банана и исто така носат многу одлични хранливи состојки со нив. Варениот сладок компир или тиква го прави и вашето смуди особено кремасто. Ако сè уште не сте ги пробале овие состојки, прво испробајте мала количина од вашата мешавина со најдобар вкус. Тиквичките се најдобриот начин за почеток. Можеби ќе треба да засладите малку повеќе со 1-2 урми, бидејќи на овие варијанти им недостасува сласта на бананата.
8. Јаболко на ден го држи докторот подалеку ...
Но, тоа не важи само за јаболката! Бидејќи бобинки се уште поголема атиоксидантна бомба! =)
Јаболкото може да блесне со околу 60 различни типови на точки, но бобинки со над 650 различни антиоксиданти. Овие можат да го избегнат оштетувањето на клетките затоа што ги прават слободните радикали безопасни и обезбедуваат природна рамнотежа.
Затоа, вклучете бобинки што е можно почесто! =) Како закуска, на мусли, во смути, во салати ...
Совет: Ова исто така важи и за замрзнатите бобинки, овие често имаат уште повеќе хранливи материи затоа што се берат кога ќе бидат зрели. Свежите бобинки често се собираат незрели, а потоа зреат на патот. Притоа, тие веќе долго време не можат да произведуваат толку многу витамини, минерали, итн. Но, без разлика која варијанта ќе ја одберете, обете се одлични.
9. Вклучете зачини и свежи билки во секое јадење
Тука ја препорачувам книгата „Како да не умрам“ од Мајкл Грегер. (Достапно и како аудио книга;-)) Објаснува колку се важни билките и зачините и што прават. Тој исто така покажува како можете да ги умножите хранливите вредности на веќе здраво јадење со само една лажица зачини.
Но, понекогаш едноставно не можете да се обидете да ги користите сите ваши свежи билки на време пред да умрат или да пресушат. Сепак, еве како можете да ги направите издржливи:
- Замрзнете со масло/вода во плех коцки мраз и додајте коцки директно во тавата или тенџерето или фрлете го во пијалакот
- Направете вкусно песто од билки и чувајте го во фрижидер
СОВЕТ: Така, свежите билки да останат свежи подолго, едноставно ставете ги во чаша со малку вода во фрижидер или завиткајте ги во влажна крпа и ставете ги во кутија за заклучување или покријте ја со сува крпа.
10. Секогаш имајте подготвени 3 идеи за ужинка
Кога сте гладни, сакате да земете чоколадна шипка, данско печиво или торба за гумени мечки.;-)
Но, ако имате, на пример, 3 варијанти на закуски што можете брзо да ги подготвите, можете брзо да ги замените овие прилично нездрави опции со подобри варијанти.
Моите омилени тука вклучуваат:
-Јаболка или портокал натопен во јогурт/кварк, кој се рафинира со малку цимет и јаворов сируп
-Кварк со малку ленено масло, сируп од урми и домашна гранола од ореви
-Хумус на крекери/леб со домати/билки/кора од дрво итн. Или како натопи за стапчиња од зеленчук. Јас секогаш имам хумус во фрижидерот. Чисто, рафинирано со билки или кари или макро со цвекло, на пример. Брзо се подготвува и може да се чува во фрижидер добра недела и лесно може да се модифицира и разновиди.
Не забранувајте мала закуска за напојување помеѓу себе и влечете се преку ден до следниот голем оброк. Затоа што ако „гладувате“, голема е веројатноста дека подоцна ќе јадете повеќе и почесто нездрави варијанти. Гладот е толку голем што не е важно што ќе заврши во вашиот стомак.;-) Подобро е да вметнете закуски богати со протеини (ореви, сирење, кварк, итн.) Кои ве држат сити подолго време, ви даваат нова енергија и ја исполнуваат малата дупка во стомакот.
11. Подгответе/подгответе
Сакам да готвам повеќе од едно јадење и да ги јадам остатоците во нова комбинација во следните неколку дена. Исто така, има дополнителен придонес на тема „подготовка на храна“.
Ова исто така го олеснува создавањето на нови, здрави варијанти, бидејќи остатоците продолжуваат да создаваат нови јадења. Не фаќам готови производи кои брзо или бргу јадат некаде.
Јас исто така секогаш имам торба или конзерва ореви/суво овошје во џебот за да можам да грицкам во движење без да морам да купам нешто за кога сум гладен.
Можете исто така лесно да подготвите појадок претходната вечер. Потопете снегулки од овес/подгответе мусли од Bircher, исецкајте овошје, измешајте јогурт и замрзнато овошје и едноставно ставете го во фрижидер и оставете го да се стрмни. Значи, само треба да ставите малку додатоци нагоре наутро или да фрлите сè во тегла што може да се заклучи во вашиот џеб кога не појадувате дома.
СОВЕТ: Ако одите да јадете, само порачајте придружни јадења како помфрит, пржени компири или крокети и наместо тоа, побарајте салата, зеленчук и сл. треба/сакаат директно од. Исто така, сакам да имам сосови одделно да ми даваат, тогаш ќе можам да ги делам сами. Исто толку сакам да споделувам јадења. Со оваа варијанта можам да јадам пица и тестенини без да можам сама да уништам цела чинија полна со нив. =) Пример: Сакам да нарачам цела пица/тестенини и 1-2 големи салати со мојот сопруг или пријател, во зависност од тоа колку сте гладни.
12. Неделен план и неделен шопинг
Може да биде многу корисно да се размислува еден ден во неделата (на пр. Во недела) што сакам да готвам и кога за следната недела. Потоа си пишувам список за шопинг со сите производи и го споредувам она што сè уште го имам дома. Откако ќе имате сè, многу е полесно да ги спроведувате садовите.
13. Готвење со пријатели
Сакам да готвам со пријатели или за пријатели и семејство.
Ако можете да ја споделите вашата храна и можеби да ги извршувате истите цели заедно, честопати е многу полесно да се внимава на нив и да се готви она што сте го замислиле. Дури и „датум за готвење“ неделно може да даде многу мотивација и да генерира нови идеи.
Патем, последната точка може да се примени на многу, многу области. =) Спортот и активностите се исто така многу полесни ако се сретнете и искусите и се решите заедно.
Ох, би можел да набројам уште многу точки тука. Но, мислам дека сега се надевам дека има некои аспекти што можат да бидат корисни за да се направи започнувањето малку полесно или повторно да се добие поголема мотивација. Можеби има нешто корисно за вас.
Се радувам на повратни информации и секако на понатамошни идеи. Слободно споделете ги со сите овде или на Инстаграм во коментарите.