Добра храна во бременоста

Дали има добра храна во бременоста? Што е добро да се консумира? Ова се само две од прашањата што ги имате откако ќе ги погледнете двете цртички на тестот за бременост. Ние ви кажуваме кои се тие и колку често треба да ги јадете!

Постојат многу информации до кои имате пристап кога сакате да ја документирате вашата исхрана за време на деветте месеци од бременоста. Колку пати е добро да се јаде риба неделно што има најниско ниво на жива? Колку често е добро да се јаде месо, но јајца? Сето ова без да се влијае на нивото на холестерол и хранливите материи кои обезбедуваат добар развој на фетусот. Подолу ќе ги најдете советите на нутриционистите кога станува збор за добра храна во бременоста. Изберете ги оние што ви се допаѓаат и завршете го дневното мени.

Јајца, добар извор на протеини

,Неверојатно е колку придобивки може да донесе едно јајце и има само 90 калории. Не само што има повеќе од 12 витамини и минерали, туку е и добар извор на протеини, неопходни за време на бременоста. Дали знаевте дека клетките на детето растат експоненцијално и секоја клетка расте со помош на протеини? “, Вели нутриционистката Елизабет Вард. Јајцата се богати со холин, супстанца која обезбедува добар развој на фетусот, но и на неговото здравје на мозокот, вели www.babycenter.com. Одредени сорти јајца имаат висока содржина на Омега-3 масни киселини, што помага да се подобри визуелното здравје на фетусот. Покрај тоа, варени или мелени јајца се идеални и лесно се готват кога ќе се чувствувате уморни.

Лососот е богат со омега-3 киселини

Не само што е важен извор на квалитетни протеини, туку и Омега-3 масни киселини кои имаат корист од развојот на фетусот и помагаат во подобрувањето на расположението на мајката. И за разлика од скуша, меч-риба и ајкула, лососот содржи помали количини на метил жива, соединение што може да влијае на развојот на нервниот систем кај фетусот. Сепак, нутриционистите препорачуваат консумирање на максимум две порции риба неделно, имено не повеќе од 400 грама.

Грав, меѓу добрата храна во бременоста

Грав, леќа или наут?, Изберете го начинот на кој најмногу ви се допаѓа и не двоумете се да го консумирате најмалку двапати неделно. Особено што тие се богати со протеини, но и со растителни влакна. Веќе знаете дека протеините се неопходни во бременоста, но влакната се исто толку важни, особено затоа што бремените жени се повеќе склони кон запек. А влакната можат да ги спречат и ублажат ваквите заболувања “, додава нутриционистот Вард. Вклучена во исхраната, храната од ваков вид носи и важен внес на цинк, фолна киселина, железо и калциум.

Слаткиот компир се вари лесно

Дали знаевте дека асортиманот на сладок компир е богат со каротеноиди, пигменти кои не само што ја даваат портокаловата боја, туку телото се трансформира во витамин А? Дури и ако голем внес на витамин А може да биде штетен за здравјето, добро е да се знае дека телото ги претвора овие супстанции во витамин само онолку колку што му треба на нашето тело. Покрај тоа, слаткиот компир е исто така лесен за варење.

Цели зрна содржат многу растителни влакна

Зошто е добро да се јаде цели зрна во бременоста? Тие се богати со растителни влакна, витамин Е, селен, но и фитонутриенти (растителни соединенија кои се грижат за здравјето на клетките). Затоа, не заборавајте да ставите снегулки од овесна каша, јачмен и киноа во вашата кошничка следниот пат кога ќе одите во продавницата. Покрај тоа, овие житни култури можат да се комбинираат со овошје, зеленчук и исто така се лесни за подготовка.

Добра храна во бременоста - ореви

Оревите се еден од најбогатите извори на Омега-3 масни киселини. Можете да ги јадете како закуска помеѓу оброците, но исто така можете да ги додадете во салати или десерти. Особено што потрошувачката на ореви носи корист и за мајката и за фетусот. Вклучени во вашата исхрана, оревите носат важен внес на протеини и растителни влакна.

Тој често конзумира грчки јогурт

Асортиманот на грчки јогурт содржи двојно повеќе протеини од другите видови јогурт. И тоа е исто така богато со калциум, неопходен минерал за време на деветте месеци од бременоста. Ако бремената жена не јаде доволно храна што содржи калциум, тогаш минералот во организмот оди кај бебето и таа е изложена на ризик од недостаток на калциум., Целта за време на бременоста е исхраната на мајката да обезбеди и хранливи материи што и се потребни и на бебето. Калциумот помага да се формира здрав систем на коски кај фетусот “, вели нутриционистот.

Изберете поситни асортимани за месо

Еден од најважните извори на квалитетен протеин е месото, затоа е од суштинско значење да го вклучите во вашата исхрана за време на бременоста. Сепак, добро е да се изберат послаби асортимани. За разлика од другите видови месо, свинското и говедското месо исто така содржат холин, што придонесува за развојот на фетусот. Наместо тоа, избегнувајте јадења што содржат месо, како што се салама или виршли.

Што повеќе шарен зеленчук и овошје

Јадењето зелено, портокалово, жолто, црвено, па дури и виолетово овошје и зеленчук е добар начин да му обезбедите на вашето бебе хранливи материи што му се потребни., Секоја група на бои во однос на овошјето и зеленчукот носи внес на други витамини и други минерали. Во последните месеци од бременоста можеме да кажеме дека бебето> од храната што ја јаде мајката. Значи, ако мајката го изложи на што повеќе овошје и зеленчук за време на интраутериниот живот, тогаш поголеми се шансите тој да ги препознае и да ги прифати подоцна “, додава нутриционистката.

Ако го најдовте овој напис корисен, пробајте ЛАЈКА на нашата страница на Фејсбук, каде што можете да најдете барем други подеднакво интересни статии.

---