Добра исхрана на 15-годишна возраст (спорт, здрава, myfitnesspal)
Здраво Во моментов имам апликација наречена „myfitnesspal“ што ја користам за да ја снимам мојата диета. Јас всушност одам во теретана секој ден со 25 минути загревање. Конзумирам 1750 калории на ден (со исклучок на обука) и 220 грама јаглени хидрати, 65гр шеќер и 60гр маснотии. Загревањето обично додава околу 300 kcal дополнителни. Никогаш не вклучувам тренинг за мускули. Дали мојата диета е толку добра. За информации: Јас имам 15 години, тежок 62 кг и висок 1,77 м. Однапред благодарам за одговорите!
6 одговори
Фитнесот не е добар секој ден, мускулите или телото треба да се опоравуваат (регенерираат) од време на време
Апсолутно не ви треба вишок калории, но има такви и други мислења:) сепак, сепак треба да јадете барем она што го потрошивте вкупно (базална метаболичка стапка плус метаболизам на перформанси!)
Исто така, би ве советувал да не одите во теретана секој ден, на вашите мускули им треба пауза за да се регенерираат и растат.
ако сакате да одите толку често, барем подгответе план за поделба од 5 дела:)
Ви благодариме за вашиот одговор. Во моментов имам поделба на 2
Значи, ако вашата цел е да изградите мускули, тогаш треба да го зголемите внесот на калории затоа што е пренизок. Без вишок калории (повеќе апсорбирани калории отколку согорени) нема градење на мускули. Треба да добиете најмалку 2200-2300 kcal за да изградите мускули.
Меѓутоа, ако вашата цел е да ја зголемите вашата кондиција, тоа не е апсолутно потребно, но веќе треба да достигнете 2000 kcal, бидејќи се занимавате многу со спорт и потрошувачката на калории е толку зголемена.
Вашиот дневен внес на протеини исто така би бил интересен, бидејќи ова е многу важно како спортист.
Внесот на протеини е околу 80 грама:) Ви благодариме за вашиот одговор
Ова е добра сума само по себе, но зависи од вашата цел. Која е вашата цел?
Малку градење мускули. Но, не и вториот Арнолд Шварценегер. Тоа е прилично споредно. Повеќе како губење на маснотии. Но, не толку долго затоа што станувам сè позадоволен од мојата фигура. Тогаш само задржи го она што го имам
Тогаш, како што реков: Подобро од најмалку 2000 kcal, тогаш мускулите исто така можат да растат и тежината паѓа/стагнира.
Моето прашање: Како се регистрирате во апликација за која е потребна минимална возраст од 18 години поради нејзините услови на употреба.
Не мислам дека прашањето е сериозно, бидејќи се чини дека е многу едноставно. И, исто така, знаете дека не сум единствениот, па зошто не ги прашувате другите? Можеби тие ќе ви дадат посуштинска изјава.
Правилно го видовте тоа. Прашањето очигледно не било намерно сериозно. 100 поени ви одат.
Можеби добијте уште неколку калории.
слични прашања
Јадам околу 1600 калории секој ден. Дали е тоа причината зошто едвај имам сила и можам да управувам со се помалку тегови? Што можам да направам за да ја зголемам мојата сила? W/15 158cm и 48-49 кг
Јас имам 20 години, висок околу 1,77 м и моментално тежам 61,2 кг. Јас навистина сакам да добијам тежина затоа што се чувствувам премногу слаб. Мојата пречка е количината храна што ја јадам, едноставно не можам да јадам многу, се чувствувам брзо сито и не чувствувам многу глад. Во просек, јадам околу 1600kcal - 1800kcal на ден. Според „Гугл“, премалку воопшто. Ако некој имаше совети за тоа како можам најбрзо и најдобро да добивам тежина, во врска со висококалоричните јадења кои ми помагаат да консумирам повеќе kcal. Поздрав од Швајцарија се надевам дека сите сте здрави!
15 години, висок 158, 48 кг, вежбање и здрава исхрана (диета) 4 пати неделно
Дали вреди да се набие сè што сакате на еден ден во месецот? Дали беа непотребни неколку недели вежбање и нездрава исхрана? Може ли да направам измамник ден (3000-5000ккал) 2 пати во моментот?
Јас имам 15 години и во моментов јадам околу 1600-1700 kcal на ден. Секогаш внимавам да имам доволно јаглехидрати, протеини и масти. Од кога почнав да обрнувам поголемо внимание на мојата храна и вежбање (10.000 чекори на ден), имав неправилни менструации. Околу 2 месеци ги немам и сигурен сум дека не е поради мојата диета.
Што друго може да биде причината?
(Слушнав дека ова често се случува кога сте изгубиле нешто - но изгубив максимум 1-2 кг и тоа исто така преку тренинзи, не само преку исхрана-)
Здраво, јас имам 14 години, висок 1,80 м и тежок 73 кг. Веќе 1 година тренирам цело тело секој втор ден, тренирам многу со сопствена тежина но и многу тегови до максимум 10 кг.Сега имам 40 бицепс и убав V-облик и конечно би одел во теретана на 15 години Мојата диета е многу богата со протеини и не недостасува kcal (3000-3500 на ден) Прашањето ми е дали треба да земам додатоци кога одам во теретана, како што се: протеин од сурутка? Или треба да го одложувам за подоцна ?
Благодарам однапред:)
Здраво,
Прашав наоколу и мојот пријател, на пример, согорува до 800 kcal за само 49 минути, додека јас согорувам 550 kcal (највисокиот моментално) на Crosser. На неблагодарна работа, не го чувам полн еден час. (Исто така, јас воопшто не сум џогер-тип).
Сега сум депресивен затоа што мојот пријател гори повеќе и тој навистина се занимава со многу помалку спорт од мене и исто така јаде помалку здраво.
За мене, потребни се возрасти за да ослабам кога внимавам на исхраната.
Во моментов (повторно се занимававте со спорт веќе 3 недели) 3 пати неделно. (2 пати јачина и еднаш кардио, за да се загрее секако кардио тренинг претходно, откако ќе се испумпа, па уште 20-30 во зависност од тоа колку сум смешен.
Дали е сето тоа нормално? Или само очекувам премногу од себе и од моето тело во моментот?
Само сакам лесно да управувам со 800 kcal. Мислам дека тогаш побрзо би виделе успеси.
Однапред ви благодариме за надежните корисни одговори:)
Еј:) Колку калории треба да внесувам? И што да јадам така? Јадете околу 2000-2200 kcal на ден во моментов. Јадете многу здраво, главно овошје како замена за слатки, но исто така сакате да јадете зеленчук како закуска на страна ^^ Тренирам 3-4 пати неделно дома и за жал имам само тегови на располагање. Повеќе опрема ќе се организира наскоро.: Д
Мои податоци: 1,80 м, 65 кг, обем на струкот: 79 см, обем на градите: 89 см, обем на бицепс Р: 33 см, обем на бицепс Л: 32,5 потколеници: 36,5 см
(Имам 15 години и веќе сум релативно добро дефиниран, поради што сакам наскоро да ја започнам мојата масовна фаза.)
Зошто добивам одземени калории за мојот Fitbit Tracker во MyFitnessPal?
Еј драг ком, решив да соберам маса сега и да го намалам бројот на повторувања на обуката од 15 на 8-10 во иднина. Утринава започнав да ја споделувам диетата во апликацијата Lifesum. Апликацијата ми се чини нереална бидејќи не јадев многу и се чини дека ги исполнив моите барања за калории речиси без вечера. Мојот целен внес е 2850 калории (174 см, 15 години, 15% калории) и досега сум јадел: Појадок: банана, полномасно млеко UHT 3,5 и мусли 100гр, апликацијата вели дека се 609 ккал. Ручекот ми беше 2 ќофтиња (390 килокалории, 150 гр) и тестенини „Барила Фусили“ (718 килограми, 200 гр.) Како закуска цел ден јадев печени семки од сончоглед (100g, 550kcal) ... Така, добивам околу 2300 kcal. Не може да има само 500 калории, нели? Вечерата тогаш не би била ништо. Исто така, чувствувам дека сè уште можам да консумирам 1300 калории или повеќе.
Има какво било искуство со апликацијата. или дали влегов нешто погрешно?
Здраво, сакав да прашам дали колачите од ориз се штетни ако земете органска верзија и јадете парче попладне. Не би било повеќе од 2-4 на ден. Гуглав и таму наоѓате само негативни работи за оризовите колачи. Но, тоа е навистина И дали има алтернативи за грицкање помеѓу нив? Претежно попладне јадам ореви, интегрален леб со мисирка, овесна каша, банана. Сакам да градам мускули и треба да добијам повеќе калории затоа што работам во фудбалскиот клуб 4 пати неделно. Веќе еден месец тренирам дома со тегови и лента за повлекување и создадов план за обука со помош на видеа на YouTube. Имам 16 години и тежеше само 57 кг (1,77 м) за еден месец, а потоа ја сменив исхраната и тежи околу 62-63 кг. Благодарам:)
Здраво, купив пакет лосос. Вели дека тоа би било 200гр. Но, измерив сè на кујнски размер и не беше 200 гр, туку 192 гр. Прашањето ми е: Кога ќе влезам во храната, дали треба да внесам што излезе на кујнски вага или што има на пакувањето? И, може ли врз тежината на лососот да влијае температурата?
сакав да прашам дали е лошо и покрај обуката за сила сега, а потоа слатка храна заради придобивките, дури и некое време јадев бен и jери и јадеше повеќе од 2.500 kcal на ден во секој случај, на 15 години, тежам 169 см само 60 кг. И дел од тоа е мускулна маса затоа што тренирав една година. Исто така, имаат само 10,8% телесни масти.
Дури и тогаш, јадев 500 мл енергија и вреќа чипс, слатки итн. Секој ден пред тренинг и после училиште и генерално не обрнував внимание на исхраната и јадев само гомна, но сепак имав 9% кфа и тежеше само околу 47 кг на 165 см . Затоа е толку лошо, и покрај тренингот со тегови, понекогаш јаде такви слатки или мрсни работи? Дури и ако добијам 120g протеини дневно и јадам многу овошје?
И зошто имам толку добар метаболизам, како е можно, и покрај околу 2,7 килограми калории на ден, да имам само 60 кг и да имам 10,8% телесни масти?
Btw сум мешавина од мезо и екто
Ги следам моите калории за да избегнам губење или зголемување на телесната тежина.
Денес јадев сладок компир. Неговата тежина без лушпа пред да ја ставам во рерна беше 700гр.
Нејзината тежина кога ја извадив по рерната беше 400гр.
Кој број грама внесувам, 700гр слатки компири или 400гр?