Тежината означена со скалата не е најважна
Прекумерната тежина и дебелината се вистинска опасност и во моментов се меѓу најзагрижувачките здравствени проблеми. Но, денес експертите повеќе не се фокусираат само на навиките во исхраната, туку на целиот животен стил на поединецот.
Витка личност, но без физичка состојба, е повеќе склона кон ризик од хронични заболувања од оној кој има малку прекумерна тежина, но е вклучен во редовни физички активности.
"На глобално ниво, дебелината достигна двојно повеќе од нивото од 1980 година. Во 2008 година, повеќе од 1,4 милијарди возрасни над 20-годишна возраст беа со прекумерна тежина. Од нив, повеќе од 200 милиони беа со прекумерна тежина. мажи и скоро 300 милиони жени биле дебели “, се вели во извештајот на Светската здравствена организација.
Број еден причина за дебелина и прекумерна тежина
Прекумерната тежина и дебелината значат „абнормална или прекумерна акумулација на маснотии“, според СЗО. „Основната причина за нив е енергетскиот дисбаланс помеѓу внесот на калории и бројот на потрошени калории, по зголемената глобална потрошувачка на храна со висока калорична содржина и намалувањето на учеството во физичката активност“, велат од организацијата.
Прочитајте исто така
Преголема потрошувачка на калории од храна или пијалоци, вклучително и газирана храна, вклучува не само ризик од зголемување на телесната тежина, туку и развој на кардиоваскуларни болести, дијабетес тип 2 и одредени видови на рак.
Специјалистите денес го земаат предвид целиот животен стил на поединецот. Витка личност, но без физичка состојба, е повеќе склона кон ризик од хронични заболувања од оној кој има малку прекумерна тежина, но се движи.
Затоа, идеално е да се постигне здрава телесна тежина со комбинирање на урамнотежена исхрана со физичка активност.
Експертите велат дека дури 30 минути вежба со умерен интензитет (како што е одење побрзо) пет пати неделно е доволно за да се намали ризикот од смртност за 50%. Дури и вежбано на ниско ниво, 10 или 15 минути на ден, може да има предности.
Студија објавена во 2012 година во Европскиот журнал за кардиологија покажува дека од вкупно примероците земени од повеќе од 43 000 испитаници, скоро 30% биле класифицирани како дебели, врз основа на процентот на маснотии во телото. Но, половина од нив беа прогласени за „метаболички здрави“. Бидејќи холестеролот, крвниот притисок и нивото на шеќер во крвта (во мирување), заедно со другите метаболички фактори, беа нормални - и покрај вишокот тежина.
Но, најважниот наод: со воведување на физичка активност во анализата, ризик од кардиоваскуларни болести или карцином кај дебели лица, „метаболички здрави“ субјекти кои редовно вежбале е ист како и кај оние со нормална тежина и 30%. -50% пониско во споредба со дебелите субјекти кои воопшто не вежбале спорт.
Затоа, физичката активност не е само во врска со енергетскиот биланс, туку уште поважно го намалува ризикот од многу болести и ни помага да ја одржиме нашата состојба на среќа и благосостојба.
За да управувате со вашата тежина и да добиете спортски придобивки, променете го вашиот животен стил постепено и не драстично. Резултатите од ненадејни промени, како што се драстични диети, обично не траат.
Урамнотежена исхрана што избегнува прекумерно внесување калории, без екстремни или строги забрани, избор на скали на сметка на лифтот, секојдневно одење со побрзо темпо. дали се оние мали чекори што комбинираат многу важни.