Добра ноќ 10 совети за заспивање на деца
Ако на малите деца им е тешко да заспијат, ноќта е кратка, а следниот ден е исцрпувачка за детето и родителите. Со овие совети за несоница кај децата, лесно е да се најде мир. Бидејќи мирниот сон доведува до здраво тело, урамнотежен ум и промовира соодветен почеток во новиот ден - за целото семејство.
Спиење - ова е особено важно за децата. Сите нови впечатоци од денот се обработуваат, малото тело се опоравува и се обновува, наученото е зачувано и интернализирано. Во исто време, телото ги полни батериите за да може да расте здраво и да стане силно. За сите овие процеси, на двегодишно дете му треба просечно од 12 до 13 часа сон. Со зголемување на возраста, потребата за сон полека се намалува, но и шестгодишно дете треба да одмори до 11 часа, за да може да го започне новиот ден опуштено и избалансирано. Ако вашето дете има проблеми со заспивање, периодот на одмор е скратен и тие не го добиваат потребниот број часови на спиење. Можеби ќе легнете и доцна, иако следното утро ќе мора да работите и да вежбате цело време. Честиот недостаток на сон може да го наруши рамнотежата на менталното и физичкото здравје, без разлика дали се родители или деца. Хроничен замор, слаба концентрација, главоболка, гадење, неможност за учење или зголемен потенцијал за агресија може да бидат симптоми. За да не се случи тоа, имаме 10 совети за кои децата треба да заспијат.
1. Избегнувајте тешки оброци навечер и кофеин
Осигурете се дека не му готвите на вашето дете премногу тешка и значителна вечера и дека има најмалку еден час време на варење помеѓу јадењето и спиењето. Во спротивно, стомакот притиска и негодува во креветот - а остатокот се спречува. Кофеинот во кола или чај ги спречува децата да се заморуваат навечер. Подобро не го стори тоа.
2. Воведете ритуали на спиење
Аудио книга, читање, пеење или раскажување приказна: Воведете редовни ритуали пред спиење кои го одмораат детето, го заморуваат и сигнализирајте дека е пред спиење. Бидете сигурни дека приказните во (аудио) книгите не се вознемирувачки или застрашувачки.
3. Контролирајте ја правилната осветленост во просторијата
Некои деца се плашат од темнината и сакаат мала светлина во собата, додека светлината ги спречува другите да заспијат. Прилагодете ја светлината во просторијата според потребите на детето.
4. Нека вечерта исчезне
Диво беснеење, возбудливи филмови или расправии: сето тоа се работи што имаат вознемирувачки ефект и создаваат напнатост отколку да ве смират. Обидете се да ја завршите вечерта опуштено за вашето дете да се умори и да се одмори.
5. Нема прекумерни стимули во текот на денот од компјутер, мобилен телефон или ТВ
Преголемата стимулација може да спречи децата да заспијат. Премногу слики, премногу звук, премногу влијанија можат да бидат огромни поради прекумерната употреба на компјутер и паметен телефон и можат да претераат глави на мали деца. Бидете сигурни дека вашето дете има пристап до компјутер, мобилен телефон или телевизија само околу еден час на ден.
6. Стимулирајте замор во текот на денот со многу свеж воздух и вежбање
Ако вашето дете е многу на свеж воздух во текот на денот и вежба многу со играње, одење или дури и со лесна спортска активност, заморот е зголемен кон крајот на денот, детето е зафатено и исцрпено - а телото брзо бара мирен сон, што му треба.
7. Обрнете внимание на регулиран временски ритам
Дремка во исто време (доколку е потребно), вечера во исто време, легнување во исто време и станување во исто време: Редовниот временски ритам ја промовира структурата на животот на малите деца - и со тоа го олеснува добриот сон, особено кога е е за спиење преку ноќ. Бидејќи телото сега ги знае своите рутински времиња и детето ненадејно се буди ноќе затоа што имале премногу сон во текот на денот или затоа што легнале во 19:00 часот, наместо во 21:00 часот. Исклучоци може да се направат за време на викендите.
8. Зборувајте за грижите и проблемите за детето да има ослободена душа
Особено учениците се соочуваат со работи во секојдневниот живот што можат да бидат стресни и да направат срца на малите деца. Разговарајте со вашето дете за да бидете старател кој дава заштита, безбедност и решенија. Бидејќи премногу грижи и мисли можат да ги направат децата немирни ноќе. Ослободената душа значи и длабок и мирен сон.
9. Добро проветрете ја просторијата
Премалку кислород во просторијата може да предизвика главоболки и да спречи заспивање. Затоа: Темелно проветрете ја просторијата пред ноќта и отворете ја постелнината.
10. Побарајте стручна помош
Ако ништо не помага, треба да побарате помош од стручни лица. Не давајте лекови за промовирање на спиење самостојно - подобро е претходно да добиете совет од експерт.