Добредојдени или опасни диети за да ја изгубите бременоста или опасни слаби или масни

Специјализираните институции не препорачуваат, за некомплицирана бременост, вишок калории во првите два триместара, наместо тоа, почнувајќи од 2-ри триместар од бременоста, се смета за точен додаток со 300 калории од редовното мени. Овој енергетски вишок е наменет и за раст на фетусот и за други биолошки системи. Го опфаќа и зголемувањето за 10-15% на базалниот метаболизам, соодветно на енергијата посветена на основните функции на организмот: циркулација на крв, дишење итн. Од зголемување на телесната тежина од 13 килограми во бременоста, само 7 килограми го претставуваат бебето, плацентата со циркулација на крвта и амнионската течност, останатите 8 килограми се масни наслаги (3 килограми), течности, структури во градите и матката (5 килограми).

Кое е препорачливо зголемување на телесната тежина за време на бременоста?

За жени со нормална тежина се препорачува зголемување на телесната тежина помеѓу 12 и 17 килограми. Во случај на прекумерна тежина и дебелина, зголемувањето на телесната тежина помеѓу 7 и 12 килограми е нормално, а при тешки тежини може да се прифати дури и зголемување од помалку од 7 килограми. Сепак, малото зголемување на телесната тежина почесто се поврзува со спонтан абортус (запирање на еволуцијата) или мала телесна тежина, предвремено породување и ризици при блиско раѓање. И обратно, за жени со помала тежина се препорачуваат зголемувања од 13-18 килограми во бременоста.

Како да се дефинира здравата исхрана во бременоста?

Разновидноста, вклучувањето на сите категории на хранливи материи, обезбедување на нутриционистички потреби на организмот се некои од основните критериуми за здрава исхрана во кои било околности. Особеностите на бременоста можат да дадат свој белег на цревниот транзит: запек, гастроезофагеален рефлукс; на апетит: гадење или, обратно: посебни желби. Исто така, за време на бременоста треба внимателно да се разгледаат одредени хранливи материи, особено железото, потребно за вишок хемоглобин за мајчинска и фетална крв. Волуменот на крв се зголемува до 50%, така што, во повеќето случаи, депозитите пред бременоста не можат да ги покријат овие потреби, а додавањето е потребно. Другите супстанции имаат превентивна улога: фолна киселина спречува појава на дефекти во нервниот систем на детето. Другите аспекти, особено безбедноста на храната, треба да се разгледаат уште повнимателно за време на бременоста, за да се избегнат инфекции и компликации поврзани со храна, како што се недоволно измиено овошје и зеленчук, непастеризирани млечни производи, незагреано месо.

Храна индицирана во бременоста

Групите на храна индицирани во бременоста се совпаѓаат со групите во здравата исхрана надвор од бременоста. Потребни се извори на јаглени хидрати, претставени со леб, житарици, тестенини, ориз, палента, овошје и зеленчук. Со контролирање на количината и видовите јаглехидрати, може да се добие влијание на зголемување на телесната тежина: изворите на цели јаглени хидрати обезбедуваат подобра ситост, додека, обратно, рафинираните слатки, особено шеќерот, можат да доведат до полесно зголемување на телесната тежина. Во некои случаи, на пример, во случај на закуски за време на гестациски дијабетес, дури и поспецифични параметри можат да се користат при изборот на храна. Еден таков параметар е гликемискиот индекс, кој ја покажува моќта на храната за зголемување на шеќерот во крвта, односно нивото на шеќер во крвта. Храната со висок гликемиски индекс може да доведе до поголемо зголемување на телесната тежина, особено ако постои и отпорност на инсулин, чест феномен во последниот триместар од бременоста. На пример: пченкарни снегулки, кои имаат висок гликемиски индекс, можат да бидат поопасни за телесната тежина од 'ржаниот леб, кој има среден гликемиски индекс, или паста од интегрални тестенини "ал денте", со низок гликемиски индекс.
Изворите на протеини не треба да се занемарат за време на бременоста, животински протеини се потребни секојдневно: месо, сирење, млечни производи, јајца. Од овие извори, најчесто се потребни 2-3 порции млечни производи за да се покријат потребите за калциум.
Изворите на маснотии во исхраната се наведува, во случај на проблеми со телесната тежина, да бидат претежно растителни, но земајќи го предвид фактот дека сите видови масти лесно придонесуваат за зголемување на телесната тежина, тие носат најголема количина на енергија на грам, повеќе двапати поголема од енергијата донесена од протеини и јаглехидрати (јаглехидрати).
Добри извори на витамини и минерали во бременоста се зеленчукот и овошјето, кои обезбедуваат разни хранливи материи како што се железо, калциум, фолна киселина или витамин Ц.

Како да направите диета во бременоста?

Поаѓајќи од моделот на здрава исхрана, нутриционистите можат да дизајнираат различни прилагодени нутриционистички планови. За задачи во кои има вишок тежина, некои важни елементи се: обезбедување на ситост - особено со ритмичко вклучување на протеини (на пример јогурт или млечни закуски) и со редовниот распоред на оброци; обезбедување основни потреби преку хранлива храна, избор на хранлива храна и ограничување на потрошувачката на „празни калории“ (на пример колачи, шеќер, рафинирана храна). Со контролирање на количината на масти и јаглехидрати, може да се направат диети со различно калорично ниво, во просек околу 1500-1700 килокалории на ден. Овие, во корелација со соодветна физичка активност (одење, гимнастика на бремена жена) може да доведат до контролирано зголемување на телесната тежина.

Кои диети се опасни во бременоста?

Диетите што исклучуваат цели групи на храна може да доведат до сериозни нарушувања во метаболизмот. На пример, диети без јаглени хидрати (со исклучок на леб, овошје, тестенини, ориз) може да предизвикаат оштетување на мозокот кај фетусот ако добиете „кето“ состојба (кетоза), состојба проследена со екстремни хипогликемични диети. Дури и промоторите на диетата Аткинс препорачуваат само фаза на „одржување“ за време на бременоста, соодветно вклучување на комплексни јаглехидрати. Разделените диети и гладта се најопасните диети во бременоста.