Добредојдовте на Фелстрол - Едностран стои покрај чекорите
Еднооружени стојат на чекорите
Ова, заедно со доволна флексибилност на колковите (за раширени нозе), доволна цврстина на зглобот и прстите и многу трпеливост доведуваат до еднострана рака.
Ако сакате да го научите едностраниот држач за раце, тогаш треба да планирате многу време за тоа. Или вежбате секој ден или имате многу трпеливост или талент.
Во секој случај, треба да ги проучувате одделните чекори еден по друг и да не се обидувате да прескокнете еден. Ако гледате како некој прави една вооружена рака, ќе видите дека и тој минува низ овие индивидуални чекори додека не се најде во последната позиција. Вие секогаш ги правите истите секвенци на движење и секогаш смирено и течно.
Со цел да научите еднострана ракавица со раздвоени нозе, треба да научите само неколку чекори по ред. Колку ви се тешки индивидуалните чекори и колку време и напор треба да вложите, ќе варира од личност до личност и од чекор до чекор.
Ова се чекорите што можете да ги следите за да научите еднострана ракавица со раздвоени нозе:
На 3.2, а потоа еден прст
Проширете ја раката целосно за чисто држење.
Тука сигурно има илјада детали, а можеби и на друг начин
Навалете напред и назад
Кога ги навалувате колковите напред и назад и ги ширите нозете, проверете дали рамото останува во вертикална линија над раката. На почетокот, грешите што ја навалувате раката и затоа рамото не останува над раката.
Меѓутоа, ако рамото не е нормално на раката, многу е тешко да се најде рамнотежа.
Не можете да го ставите вашето тело криво како Кривата кула во Пиза.
Ако имате многу сила во рамото, можеби може да го надоместите ова, но полесно е да го одржувате рамото вертикално над раката. Ова е многу тешко на почетокот.
Исто така, мора да бидете сигурни дека го држите „отворено“ рамото на кое ја менувате тежината. Тоа значи дека го одржувате рамото исправено и не попуштате од тежината. Секогаш притискајте што е можно посилно, секогаш притискајте го телото кон небото. Ако престанете да го правите ова, ја губите напнатоста и стабилноста и ви треба непотребна енергија за да се вратите во вистинската позиција.
Од мобилност:
Подвижноста на страната значи дека долниот дел од телото се поместува од половината, додека горниот дел од телото останува крут и стабилен.
Овој свиок на половината ги носи нозете надолу како противтежа. Потребна ви е добра флексибилност и сила.
На пример, добра позиција за нозете би биле позициите од 9 и 2 часот.
Ногата спроти држечката рака е во 9 часот, другата во 2 часот. Позицијата на ногата природно зависи од подвижноста на колковите - секој мора да ја најде својата позиција. Сепак, секогаш треба да вежбате со иста позиција за да се навикнете.
Сепак, колку сте пофлексибилни, толку полесно е да ја истегнете ногата како противтежа и ви треба помалку сила. Сепак, потребна ви е активна флексибилност, што значи дека треба да бидете во можност да ги раширите нозете без да ви помогне телесната тежина. Затоа, исто така, треба да вежбате активно ширење на нозете за еднострана рака.
Силата во половината и горниот дел од телото се исто така многу важни за страничната мобилност. Рамото секогаш мора да остане во иста позиција, затоа движењето на колковите и половината мора да се изврши независно од движењето на горниот дел од телото. Потребно е многу сила и контрола на мускулите.
Тука забележувате како земате тежина од едната рака.
Подигнете ја топката на раката
Ако сега вежбате навалување напред и назад и страничната подвижност, на крајот ќе дојдете до точката каде што можете да ја извадите топката на раката од подот. Всушност, топката на раката се крева кога ќе ја префрлите вашата тежина на другата рака. Сега не обидувајте се да ја олабавите раката од подот, но останете во оваа позиција, а потоа вратете се на држачот и повторете го на другата страна.
Секогаш бидете сигурни дека рамото на држечката рака е и останува раширено.
Кога топката на раката ќе се подигне, вие сте во вистинската позиција. Ако „надворешната“ рака треба да апсорбира голем притисок, тоа значи дека положбата на телото не е точна.
На врвот на прстите од 4 до еден
Ако сте поминале многу време во позиција во која можете да ја подигнете петицата на вашата рака и со тоа да ја подобрите вашата стабилност, поместување на тежината и силата, сега можете да се префрлите на врвовите на прстите.
Ако се обидете да го направите ова прерано, ќе потрае подолго за да ја постигнете целта. Кога петицата на раката ќе почне да се крева од земјата, користете го ова движење и повлечете ги прстите заедно во позиција на шатор. Прстите се креваат и се протегаат. Лактот е малку свиткан.
Ако сте почувствувале дека можете да користите помалку прсти, тогаш не кревајте ги прстите, туку туркајте ја тежината врз овие прсти.
Позицијата на лактот е важна кога користите помалку прсти. Лактот покажува нанадвор. Целото тело е на исто ниво како да сте лежеле на грб.
Подигнете ги лактите
Човек ќе помине долго време и многу напор во таа позиција со еден прст. Потребно ви е многу трпеливост тука.
Кога се чувствувате сигурни во положбата со еден прст, полека можете да го кренете лактот. На почетокот само еден сантиметар со текот на времето.
Потребна ви е многу сила и многу, многу добра рамнотежа за еднострана рака за да го постигнете ова, ви треба уште повеќе трпеливост.
Проширете ја раката целосно за чисто држење.
Сега целосно се балансирате на едната рака.!
Но, за изгледот и за чистата, раширена еднострана рака, треба целосно да ја продолжите втората рака.