Добредојдовте на Физио; Основен спорт! Физио; Спортски јадра
Добра вест: можете да се спротивставите на вашата гадење и на тој начин да влијаете на понатамошниот развој на вашиот мозок.
Ако сега ги разгледате веќе споменатите главни фактори на ризик за губење на способноста за размислување, брзо станува јасно дека не треба да се потценува вашето сопствено влијание врз болеста. Ризикот од заборав може да се намали до половина со соодветни мерки. И секогаш можете да започнете да ги поддржувате вашите мали сиви ќелии. Бројни студии потврдуваат дека соодветната обука дури и помага кога менталниот пад веќе започнал. Значи, секогаш е вистинското време да направите нешто за вашата духовна благосостојба - без разлика дали е заради превенција или активно да интервенирате во процесот!
Натерајте го вашето тело!
Во бројни студии, особено физичките вежби покажаа неверојатен успех во областа на превенција и третман на акутни симптоми. Се верува дека една од причините за овој позитивен ефект е фактот дека се покажа дека физичката активност го подобрува протокот на крв во органите, вклучително и мозокот - и со тоа конкретно се спротивставува на слабата концентрација. Фитнесот исто така промовира физичка координација и флексибилност, го зајакнува кардиоваскуларниот систем и спречува дебелина. Многу лекари препорачуваат околу 30 минути обука три пати неделно за борба против акутните симптоми. Видот на фитнесот сам по себе е помалку важен; луѓето честопати уживаат во спортовите што веќе ги правеле претходно - движењата што некогаш биле научени се зачувуваат во нивната долгорочна меморија. Но, дефинитивно се препорачуваат пешачење, тренинг со мала тежина (со претходни упатства), аква џогирање, гимнастика и танцување. Преминот од пасивен во активен начин на живот на порана возраст има смисла, бидејќи врската помеѓу заборавот и недостатокот на вежбање веќе може да се идентификува од средната возраст.
Комбинацијата на физичка и ментална активност има особено позитивно влијание врз главата: разновидни фитнес вежби и курсеви за фитнес за кои се потребни посложени секвенци на движење ги унапредуваат умот и телото подеднакво и ги држат и подвижни подолго време.
Друг фактор за кој се вели дека влијае на опаѓање на менталните способности е нашиот сон. Треба да бидете сигурни дека редовно спиете доволно и мирно и дека стресните фактори во секојдневниот живот се сведени на минимум. Мирниот сон е подеднакво важен за нашата физичка и ментална регенерација и ги зачувува нашите перформанси на долг рок.
Храна за главата
Диетата исто така игра голема улога во перформансите на мозокот. Се препорачува менито инспирирано од Медитеранот со многу свежо овошје и зеленчук, риба и здрави масти во форма на добри масла и јаткасти плодови со цел одржливо да ја промовирате интелектуалната способност. Позадината на ова мени е дека бројни витамини и омега-3 масни киселини делуваат како антиоксиданси и ги исклучуваат слободните радикали што ги оштетуваат клетките. Од друга страна, фолна киселина и витамини од групата Б ги намалуваат вредностите на аминокиселините кои ги оштетуваат крвните садови. Од друга страна, здравата исхрана помага да се спречи или намали дебелината и со тоа да се спречат болести на шеќер во крвта, срцеви заболувања и висок крвен притисок. „Нездрава храна“, како што се готови јадења, храна со висока содржина на шеќер и солена вода и прекумерни количини алкохол, од друга страна, предизвикуваат ограничувања во меморијата и размислувањето и затоа треба во голема мерка да се избегнуваат или ограничуваат.
Секој што сака да пие кафе може да биде задоволен од начинот на кој: кофеинот е исто така еден од антиоксидантите и редовната потрошувачка на кафе (до 3 чаши на ден) може да ја намали слабата концентрација до 65% - така кофеинот во врска со другите мерки дефинитивно може да има позитивен ефект врз Развијте ги своите ментални сили во староста. Како и да е, заборавот се охрабрува тука како исклучок: „Заборавете“ на млеко и шеќер и наместо тоа, уживајте во црното кафе.
Измами ја возраста!
Всушност, истражувачите на мозокот се согласуваат дека половина од ризикот од зголемување на заборавот е одреден од генетски фактори - односно, не можеме да влијаеме на тоа. Очигледно другата половина од ризикот ја имаме во наши раце. Губењето на менталните способности не мора да биде неизбежна судбина, бидејќи со мотивација и активност можете да ја одржувате главата и телото фити и здрави долго време.