Добредојдовте на вашата нова тежина

Вашата успешна програма за слабеење Семинар 1: Сега ги започнуваме упатствата Семинар 2: Теорија и пракса Семинар 3: Киселинско-базна рамнотежа Семинар 4: Лебенсми ХелдеклараЈон Дојдете на сите семинари, ова е единствениот начин да ја научите теоријата и практиката во целост и ќе губат телесната тежина поуспешно и полесно. Семинар 5: Обука за пиење протеини Семинар 6: Фаза на стабилизација и одржување

Поставете специфични цели Можете да стигнете таму само ако знаете каде сакате да одите! Вака треба да се постигне целта: конкретно реализиран е постигнат до околу 60%

Поставете цел Погрешно Треба да ослабам Треба да ослабам Всушност сакам да ослабам Сакам да ослабам Сакам да ослабам 10 кг 10 кг треба да исчезнам RichCg Тежам точно 75 кг на 1 август и потоа ќе ја стабилизирам оваа тежина

Реални цели за слабеење ü 1000 гр неделно = 4 кг месечно (како FeK) 5 до 10% од телесната тежина (за 2-3 месеци) 3-5 см помалку обем на половината (месечно) Пресметајте ја точно вашата цел. Запишете ја оваа цел. Залепете го прстот на ладилникот, на вагата, на влезната врата.

Што има? 1 кг стапала на телото обезбедува 7000 kcal 10 kg обезбедува 7000 x 10 = 70,000 kcal Потребни ви се помеѓу 1800 и 2500 kcal на ден (во зависност од перформансите на работата, основната метаболичка стапка, итн.) Претпоставка: Престанувате да јадете целосно од сега натаму 70.000: 1800 = 39 дена 70 000: 2500 = 28 дена

Процесот е тестиран илјада пати. Запалете се, ослабете, стабилизирајте се, одржувајте потенка фигура, подобар изглед, подобро здравје, поголема мобилност

Зошто, зошто, зошто? Префрлување на метаболизмот од складирање до испорака, повеќе нема глад, нема повеќе желба за слатки

Појадок во фаза на палење: Кварк со бобинки или зачинето пржено пилешко сирење

Појадок во фаза на палење: Печурки печен зеленчук со пилешко сирење

Фаза на палење Колку што сакате да се шири преку ден, но нема леб! Супа од зелен осигурувач Супа од црвен осигурувач

Фаза на палење Колку што сакате да се шири преку ден, но нема леб! Изгорете зеленчук од супа

Фаза на палење Сите други прехранбени производи се забранети во овие два дена без исклучок! Сакате да бидете успешни, нели?

Прашања во врска со деновите на палење Засладувач Замени за шеќер Кафе чај Каба, Несквик Чисто млеко Бомбони за салата од леб Минерална вода Овошје Да - мали количини Не - ништо заштедено Да - без шеќер со малку млеко Да - без шеќер со малку млеко Не - скоро само шеќер Да - но само мало Количини Не - никогаш и никогаш Не - не помага Не - шеќер во чиста форма Да - многу Не

Не е погоден за деца. Бремени жени. Дијабетичен тип 1 Дијабетичар тип 2, ако се третира со одредени лекови.

Од 3 ден: Фаза на слабеење 1. FeKredukCon = значително заштедени калории 2. Размена на лоши јаглехидрати за добри јаглехидрати = отворање на клетките на FeH = нема напади на глад 3. Само 3 главни оброци 4. Повеќе вежбање = поголема потрошувачка на калории Бесплатно патување за помалку килограми

Умерено намалување на FeK Досега: јадеме над 100 g FeK на ден и лице. Во иднина: FeH го намалуваме на приближно 50-60 g * FeK на ден и лице и со тоа веќе заштедуваме многу калории * просечни вредности, количините исто така зависат од тоа Тежина

FeK поени - каде е колку FeK во него? Кроасан 23 figurscout појадок 3-5

FeK поени - каде е колку FeK во него? Крем торта 20-25 Овошна торта 5-10

FeK поени - каде е колку FeK во него? Бифтек 2-5 Винершницел 26

FeKpunkte каде е колку FeK таму? Колбас од црн дроб заштедени 29 g = 225 kcal! Шунка 4 g Информациите се однесуваат на 100 g храна 24

FeK поени - каде е колку FeK во него? Супа од компир со супа од зеленчук од виенски фигуркут 30 3

Јаглехидрати брзи јаглехидрати забавуваат јаглехидрати

Разликата помеѓу шеќер, скроб, влакна, џем, мед, слатки, колачи, печива, сода, пили, пиво, ликери, леб, ролни, брашно, компири, производи од компир, ориз, јуфки, во зависност од степенот на преработка, производи од цели зрна, зеленчук, салати, мешунки, одредени видови овошје Пука во крвта. Тече во крвта. Капе во крвта

Јаглехидрати Шеќер неповолен = единечен - двоен шеќер производи со висок шеќер пијалоци со висок шеќер Бело брашно производи Скроб + производи базирани на скроб Леб од цело зрно = поволни шеќери Мусли без додаден шеќер Кафе ориз Зеленчук Овошје (понекогаш) без пили! Заменете ги лошите јаглехидрати со ефтини јаглехидрати

Едноставно разменувајте производи со бело брашно Производи од цели зрна Побарајте од вашата пекара вистински производи од цели зрна

Бел леб, ролни, презли, тост интегрален леб, интегрални ролни, интегрален тост, протеински леб

Овошна пила, КомпоК Свежо овошје

Пире од компири, помфрит, печен варен компир, компир од јакна, печен компир со кварк

Тестенини направени од бело брашно тестенини од цело зрно

Резиме јаглехидрати Избегнувајте џем од брзи јаглени хидрати, мед, слатки, колачи, печива, газирани пијалаци, саке, пиво, ликери, шеќер, производи од скроб. Разменувајте бел леб, ролни, брашно, компири, производи од компир, ориз, тестенини!

Без закуски Ø Нема храна помеѓу главните оброци Ø Овошје, овошни пили, газирани пијалаци, слатки, чоколадо и сл. Исто така се закуски Ø Дозволени се вода, незасладено кафе, чај и нула пијалоци. Овошјето закуски исто така не е дозволено

Помош, умирам од глад За неколку дена, внатрешниот часовник се прилагодува на новиот ритам 3 пати. Ако правилно ги составите 3-те главни оброци, нема да бидете гладни 4-6 часа. Исто така работи со работа во смена

Резиме: Избегнувајте фаза на слабеење на храна што содржи брзи јаглени хидрати Шеќер, производи со висок шеќер Бело брашно + производи од скроб Заменете со цели зрна, зеленчук и овошје Намалете FeH 60 g = 60 FeK дозволени поени на ден Само 3 оброци на ден 2-3 пати неделно Krak обука за издржливост

Ваше решение Вашиот план за лична фигура и вашиот извидник за шопинг ќе ве поддржуваат секој ден во успешно слабеење!

Вашата програма за следните неколку недели þ Семинар 1: Сега ги започнуваме упатствата o Семинар 2: Теорија и практика o Семинар 3: Киселинско-базна рамнотежа o Семинар 4: Баланс на храна со помош на извидник за шопинг o Семинар 5: Обезбедување успех во обуката o Семинар 6: Фаза на стабилизација и одржување Со нетрпение го очекувам семинарот 2 заедно со вас