Добредојдовте во Лизер - повеќе од само фитнес Лајзер - повеќе од само фитнес

Правилната исхрана е познатиот врв на вагата кога станува збор за видливи резултати и ефикасен тренинг. Со влакна, протеини и доволно вода веќе следите добар пат тука. Но, во вашата кујна демнат и опасности кои можат да го негираат позитивното влијание на здравата исхрана врз вашиот метаболизам.

Ако донесете погрешни одлуки во фрижидер и оставата, чајната кујна, ова има негативно влијание врз хормоните, нивото на воспаление и цревната флора. Ова за возврат го претвора метаболизмот во мрзливост. Затоа, избришете ги следниве пет работи од вашето мени.

1. Рафинирани и преработени јаглехидрати

Тие се најопасното искушение од сите: пецива, бел леб, слатки житарки и џемови се полни со шеќер и не нудат доволно протеини или влакна. Сепак, и двете се важни за буден метаболизам и здрава цревна флора. Белото брашно и шеќерот се вари брзо, предизвикувајќи нивото на шеќер во крвта да се зголеми до вртоглаво, а потоа да падне повторно исто толку брзо. Не само што сте брзо повторно гладни, туку и се лишувате од таканаречениот термички ефект. Ова сочинува околу десет проценти од вашата дневна потрошувачка на енергија и е поддржано од макроелементи кои потешко се разградуваат.

Користете до 50 проценти повеќе енергија кога јадете цели зрна и храна богата со протеини. Наместо бело брашно и шеќер во преработената стока, затоа треба

мешунки,
Леб од цели зрна,
Цели зрна како киноа, овес, леќата и правопис,
овошје
и скробен зеленчук како компири, грашок или пченка

се на вашето мени. Тие ви обезбедуваат долгорочна енергија и го балансираат нивото на шеќер во крвта. Некои од овие намирници содржат и вреден протеин, кој го зголемува термичкиот ефект и ја стабилизира потрошувачката на енергија. Патем, споменатата добра храна обезбедува секундарни растителни супстанции и антиоксиданти кои се спротивставуваат на воспалителните процеси и стареењето на клетките.

2. Фруктоза и гликоза во безалкохолни пијалоци

Малкумина се свесни за фактот дека слатките безалкохолни пијалоци се вистински калориски бомби. Фактот дека нема ефект на ситост при пиење ги прави работите уште попроблематични. Ако додадете премногу глукоза и фруктоза во вашето тело, ова го менува вашиот метаболизам. Помалку маснотии се распаѓаат, нови маснотии се таложат во клетките и се чувствувате немоќно и уморно.

Таканаречената изоглукоза, која се добива од пченичен или пченкарен скроб, исто така е силен противник на здравите метаболички процеси. Вообичаената регулатива на ЕУ за пазарот на шеќер, која предвидува максимум пет проценти изоглукоза, ќе заврши во септември 2017 година. Од овој момент, треба да обрнете поголемо внимание на оваа состојка. Термини како „сируп глукоза-фруктоза“ или „сируп фруктоза-глукоза“ откриваат состојка што е штетна за метаболизмот.

Решението: пијте вода и незасладени чаеви. Снабдувањето на вашето тело со здрави течности го поддржува ефективниот метаболизам.

3. Заситени масти

Путерот, полномасното млеко, мрсното месо и храната што содржи палмино масло е прекумерна од заситени маснотии и премалку протеини и влакна. Маснотијата што ја содржи промовира воспалителни процеси и го забавува метаболизмот. Долгорочни ефекти како што се дијабетес, дебелина и рак, исто така, не се невообичаени. Таложењето на маснотии во клетките се промовира и од заситени масни киселини, што претставува пречка за резултатите од обуката и добро затемнетото тело.

Затоа, потпрете се на незаситени и полинезаситени масни киселини како омега-3. Тие може да се најдат во риба со многу маснотии, јаткасти плодови и јадра и имаат антиинфламаторно и заштитено дејство на клетките. Затоа, оваа храна треба да биде на вашето мени најмалку двапати неделно.

4. Алкохол

Вашето тело не е пријател на алкохол. За него, тоа не е добредојдена промена што ги прави социјалните настани уште позабавни. Покрај тоа, повеќето алкохолни пијалоци содржат многу шеќер, бидејќи тоа се создава за време на алкохолна ферментација и се додава во мешани пијалоци.

Сето ова предизвикува нагло зголемување на нивото на инсулин. По конзумирање алкохол, на вашето тело му се полни раце распаѓање на шеќер и алкохол што го оштетува клетките. Бидејќи заштитата на здравјето е поважна од вообичаените метаболички функции, вашето тело може да работи „нормално“ само подоцна. Резултат: масни наслаги, премногу слободни радикали и неурамнотежен метаболизам.

5. Млечни производи кои содржат лактоза

За добро функционирање на метаболизмот, важно е гласничките супстанции секогаш да имаат слободен пристап до рецепторите на вашите нервни клетки. Сепак, излегува дека лактозата може да ги блокира овие рецептори, спречувајќи го метаболизмот да функционира нормално.

Кога составувате план за исхрана, не концентрирајте се премногу на производи што содржат лактоза, како што се млеко, јогурт и кварк, но проверете дали имате поголема разновидност. Обичното млеко со долг век на траење со 1,5 проценти маснотии содржи околу три проценти протеини. Незасладениот соја пијалок има слични вредности и е без лактоза, но е исто толку погоден и за шејкови.