Добри јаглехидрати во исхраната
Јаглехидратите се најнавредливите нутриционистички компоненти, но ние ви ги претставуваме пред вас добри јаглехидрати во исхраната. Малкумина знаат дека 65% од калориите што ги прима телото мора да доаѓаат од јаглехидрати со бавно ослободување: цели зрна, зеленчук, свежо овошје. Уште помалку знаат дека освен месото, јајцата и маслата, целата друга храна содржи повеќе или помалку јаглехидрати.
Постојат добри јаглехидрати во вашата исхрана, исто како што има и лоши јаглехидрати кои треба да ги избегнувате (шеќер на пример). Лебот, од друга страна, кој е на врвот на листата на забранета храна, е еден од изворите на добри јаглехидрати во исхраната. Така е, лебот мора да исполнува одредени услови.
Лебот Тој е еден од најздравите извори на добри јаглехидрати во исхраната, јаглехидрати кои се неопходни за добра активност на мозокот. Понатаму квасец Лебот е вреден извор на витамини од групата Б.
Сè со еден услов: да изберете леб и други пекарски производи направени од цели зрна, добри извори на јаглени хидрати во исхраната.
Количината е уште еден детал што прави разлика. За време на диетата можете да јадете парче леб на секој од трите главни оброци, но не повеќе од 150 грама. Очигледно, дозволено е само леб од интегрално брашно.
Велигден консумирани во разумни количини се многу добро решение за време на диетални периоди, оптималната количина е 150 грама. Варените тестенини имаат 70% вода и се богати со јаглени хидрати кои обезбедуваат нормално функционирање на метаболизмот.
Тестенини можете да јадете само еднаш на ден, по можност на ручек. За да не се зафати диетата, можете да јадете тестенини од цели зрна и само три пати неделно, во препорачаната количина.
Јаглехидратите се најнавредливите нутриционистички компоненти, но ние ви ги претставуваме пред вас добри јаглехидрати во исхраната. Малкумина знаат дека 65% од калориите што ги прима телото мора да доаѓаат од јаглехидрати со бавно ослободување: цели зрна, зеленчук, свежо овошје. Уште помалку знаат дека освен месото, јајцата и маслата, целата друга храна содржи повеќе или помалку јаглехидрати.
компири тие се многу добар извор на бавно согорување на шеќери, влакна, витамини и минерали. Големината е таа што ја прави разликата. Компир со средна големина, печен или варен, е идеален за вечера. Едноставен, компирот не содржи повеќе од 120 калории, но носи здрави јаглехидрати, витамини и скапоцени минерали, плус важна доза на влакна, кои само по себе се сојузник во диета.
кафеав ориз. Основната разлика помеѓу кафеав ориз а белата е кора, надворешен слој на ориз, кафеав, под природниот премаз на оризното зрно. Со чистење на надворешниот слој, оризот губи 67% витамин Б3 (исклучително вреден витамин за организмот и особено за нервните клетки), 80% витамин Б1 и 90% витамин Б6. Покрај тоа, тој губи манган, фосфор, железо од жито од ориз, сите влакна и сите есенцијални масни киселини.
Горенаведените детали се само по себе аргументи кои покажуваат дека кафеавиот ориз е многу добар извор на јаглени хидрати во исхраната и сојузник во диетите.
Но, не јадете кафеав ориз повеќе од еднаш на ден, најмногу двапати неделно. Имајте на ум со каква друга храна се дружите. идеално е да се состави зеленчук, печурки, капка масло и сок од лимон, малку сол и исто толку ароматични билки и евентуално многу лути пиперки.
Ова беа храна што содржи корисни јаглехидрати во исхраната.