Нова година, ново вас, поттик за здрав живот; ЗВУЧНИ ПРИКАЗНИ

Нека состаноците бидат состаноци, свесно одвојте тајм аут, Намалете го стресот: Ја започнавте новата година со најдобрите резолуции. И сега, само неколку недели подоцна, дали сè е повторно? Помеѓу сето тоа Бурното темпо на секојдневниот живот Дали е ова Тема на ум се лизна далеку во позадината. Крајно време е да се симнеме од тркалото на хрчак - со мали, но ефикасни чекори. Ние им даваме 17 импулси кои ќе ви помогнат да се грижите за себе, да се релаксираат на насочен начин и да живеат поздраво - за повеќе Енергија, радост и квалитет на живот.

ново

МЕРКИ НА ПРЕТПАЗЛИВОСТ

Импулс 1: Редовни посети на лекар

Бидете здрави - бидете здрави: Тоа вклучува редовни прегледи со лекар. Причината: Многу болести можат да се третираат подобро и поуспешно ако се препознаат навремено. Најважните здравствени прегледи се
еднаш годишно:

  • Стоматолошка заштита (жени и мажи на возраст од 18 години и повеќе)
  • Гинеколошко рано откривање на рак на грлото на матката (жени од 20 години)
  • Скрининг за рак на дојка (жени на возраст од 30 години и повеќе)
  • Превентивна медицинска контрола - проверка на срцето, циркулацијата, дијабетесот, бубрезите и карциномите (жени и мажи од 35 години)
  • Превенција од рак на простата (мажи над 45 години)
  • Скрининг на рак на дебело црево (жени и мажи на возраст од 50 години и повеќе)

на секои две години:

  • Мамографија: Скрининг за рак на дојка (жени над 50 години)
  • Скрининг на рак на дебело црево (жени и мажи на возраст од 55 години и повеќе)

Следното се применува: Ако имате какви било претходни болести во вашето семејство, разговарајте со вашиот лекар за нив. Во баварските здравствени одморалишта и бањи ќе најдете бројни специјалисти и специјалисти. Заедно со вас, тие ќе одлучат кои прегледи се важни за вас и на која возраст.

Импулс 2: Затворете ги очите и… спијте повеќе

Спијте доволно? Во просек ни требаат шест до осум часа сон, да бидат внимателни и ефикасни следниот ден. Затоа, погрижете се да му дадете на вашето тело време за одмор што му се потребни.

Позитивен несакан ефект: Ако спиете добро, ќе согорувате маснотии преку ноќ и ќе бидете помалку гладни во текот на денот. Ова го откриле истражувачите од Универзитетот Лавал во Квебек. Причината: За време на спиењето, хормонот за раст hGh е активен и вие Метаболизмот е во полн ек. Предуслов за ова е да не јадете ништо барем два часа пред да одите во кревет. Како и да е, добар план, затоа што спие подобро на празен стомак.

Дали имате проблеми да паднете или да спиете? Потоа посетете еден од спа хотелите во баварските здравствени установи кои се специјализирани за мирен сон - на пример во Фисен.

Импулс 3: Ослободете се од цигарата

Оние кои се откажуваат од пушењето живеат поздрав живот. Бидејќи: Никотинот го зголемува ризикот од срцев удар, мозочен удар и разни видови на рак. И веднаш по последната цигара, вашето тело почнува да регенерира.

По околу 20 минути вашиот пулс и крвниот притисок ќе се намалат во нормала - по дванаесет часа нивото на јаглерод моноксид во крвта ќе се намали. Како резултат, вашите органи и органите повторно ќе бидат подобро снабдени со кислород физичките перформанси се зголемуваат. Уживајте во вашиот живот без чад наскоро. Лек за одвикнување во специјализирана клиника како ACURA Fachklinik Allgäu во Пфронтен ќе ви помогне.

Импулс 4: Енергетски поттик за вашето тело

Витамини, минерали и елементи во трагови му даваат на вашето тело она што му е потребно за да го одржи здраво и ефикасно: Тие го стимулираат вашиот метаболизам и го зајакнуваат вашиот имунолошки систем. Се чувствувате уморни, вознемирени, имате проблеми со концентрацијата или сте заборавни?

Тогаш ова може да укаже на недостаток. Особено во ладно време има Додатоци на храна дека можете да добиете преку шалтер во аптека или аптека. Или, можете да го зајакнете вашиот имунолошки систем на насочен и холистички начин - на пример, со третман за обновување со релаксирачки третмани со кал во Бад Колгруб.

Важно: Оставете ја аптеката или вашиот лекар однапред да ве известат кои витамини и минерали ви се потребни во која доза.

Импулс 5: Наизменични тушеви за вашето здравје

Наизменичните бањи Kneipp ја промовираат циркулацијата на крвта и на тој начин го поддржуваат здравото сврзно ткиво. Тие ги обучуваат вашите кардиоваскуларни и имунолошки системи - и ве будат наутро. Најдоброто: не ви треба многу повеќе отколку што ви треба за ова домашна бања. Започнете со топол туш. Потоа станува студено: оставете околу 15 секунди мраз ладна вода Одење преку нозете, полека продолжете се од нозете до колковите. Тогаш е до рацете. Започнете со раката и поместете го млазот за туширање нагоре до пазувите - и повторно назад. Повторете го наизменичниот туш двапати: топол, ладен, топол, ладен. Полека зголемете на 30 секунди.

Третманите со Кнајп се добра алтернатива на наизменичните тушеви. Во баварските здравствени одморалишта како што се Отобеурен или Шејдег, овој натуропатски третман можете да го извршите под надзор на искусни терапевти.

Важно: Избегнувајте наизменични тушеви ако имате настинка или срцеви проблеми за да не ја преоптоварите циркулацијата. Во Срцеви проблеми, во напредна возраст и со настинки треба да избегнувате наизменични тушеви за да не нанесувате дополнително оптоварување на циркулацијата.

ДВИЕ

Импулс 6: Останете во форма со тренинг за издржливост

Без оглед дали уживате во пливање, џогирање, долги прошетки, аеробик или гимнастика: кој било од овие спортови е добар за вас. Бидејќи Обука за издржливост ја подобрува циркулацијата на крвта и го намалува вашиот крвен притисок. Позитивен несакан ефект: го истурате кога вежбате Хормонот на среќата серотонин надвор Се чувствувате поизбалансирано и со тоа го зајакнувате и имунитетот. Во исто време, редовното вежбање гарантира дека вашето Мускулите, тетивите и лигаментите се еластични како и да остане еластичен. Тренингот за издржливост е исто така цврсто интегриран во многу спа програми, на пример во третманот на психосоматски болести.

Совет: Додадете разновидност на тренингот. На овој начин можете да го одржите вашиот спорт забавен и пријатен. Вашите мускули се среќни и кога се под стрес и поинаку тренираат.

Импулс 7: Зајакнете го грбот и вратот

Дали седите доцна во канцеларијата скоро секој ден? Со насочени вежби за грб, можете да ги зајакнете вашите мускули на насочен начин - така што нема симптоми на прво место. Најдобро од сè: Може да се олабавите со само неколку минути тренинг на грб на ден Напнатост. Сè што ви треба е работна маса и стол за канцеларија: Вежбите можете лесно да ги правите на вашето работно место за време на паузата за ручек. И потоа продолжете да работите опуштено и концентрирано.

Импулс 8: Среќно танцувајќи се

Кога ќе се преселите во музиката, ова ви дава Сила и самодоверба. Пробај! Истражувањата покажаа дека кога танцувате, стресот хормон кортизол во вашата плунка паѓа. Се опуштате и се чувствувате добро. Танцувањето може да направи уште повеќе - имено ја намалуваат болката, како што откриле другите студии. Исто така, терапијата со танц и музика им помага на пациентите со мозочен удар: се подобрува Координација и рамнотежа.

ХРАНА

Импулс 9: Свеж наместо спакуван

Готова храна, брза храна или спакувана храна: Наместо тоа, земете свежи производи во супермаркет - по можност од регионот и органски. Причината: Тие главно не се лекуваат - без хемиски супстанции. Значи автоматски јадете поздраво и обезбедете му на вашето тело хранливи материи потребни за да остане во форма. За повеќе енергија во секојдневниот живот.

Импулс 10: Свесно уживајте наместо горенаведеното

Дали сакате да грицкате парче чоколадо или да уживате во срдечни деликатеси за време на викендот? Однесувајте се кон она што сакате помеѓу оброците. Целосната воздржаност ќе ги зголеми вашите желби. Подобро е да одлучите свесно и со задоволство како најмногу се чувствувате. Ова важи и кога сте на диета: Одлучувачки фактор не е колку брзо слабеете, туку колку долго ја одржувате целната тежина.

Импулс 11: енергетски удар наутро

Брза шолја кафе наутро и надвор во канцеларија? Одвојте време за здрав и избалансиран појадок - на пример мусли со јаболко. Ова ќе го активира вашиот метаболизам и ќе има многу енергија за тој ден. Совет: Ако не сте fanубител на цврста храна наутро, само пијте свеж смути направен од овошје или зеленчук како извор на енергија.

Импулс 12: Јадете полека - и уживајте

Здравата исхрана бара време. Ова исто така важи и за самата храна: Затоа, земете се Време за вашата диета - и седнете на масата. Ова осигурува дека свесно го џвакате секој залак. На овој начин можете да кажете кога сте сити и истовремено да ги олесните стомакот и цревата.

Совет: Ве молиме, не јадете пред телевизор или компјутер. Честопати сте толку расеани што дури и не забележувате што и колку јадете. Ова не е добро за вас или за вашето тело.

Импулс 13: Јадете добро

Еве чоколадна лента, има мала закуска како тост со џем: Знајте колку всушност јадете? Размислете што му треба на вашето тело во моментов. И секогаш кога одите во фрижидер, запрашајте се дали сте навистина гладни - или поточно, сакате да го одвлечете вниманието затоа што ви е досадно. Ако последново, направете нешто друго во кое уживате - како читање книга, одење на прошетка или слушање музика. Ова е попродуктивно отколку да јадеш без да бидеш навистина гладен. Во консултација со исхраната ќе дознаете повеќе за вашите навики во исхраната, начинот на живот, свеста за телото и вежбањето за време на престојот во бањата.

Опуштете се и бидете свесни

Импулс 14: Само пушти се

Нашиот мозок е рафиниран: тој веднаш реагира на стрес и го преплавува вашето тело со хормонот на стресот кортизол. На долг рок, тоа ве прави болни. Бидејќи хормонот ќе ве буди дури и кога сте уморни или исцрпени. И тоа за возврат го ослабува вашиот имунолошки систем и го прави метаболизмот слаб.

Затоа, спротивставете се на надворешните фактори како што се стресот и бурното темпо на насочен начин - со релаксација. Ова може да биде исто толку долга прошетка на чист воздух како и автогена обука, вежби за мускулна релаксација, медитација, јога или цигонг. Совет: Однесувајте се редовно на масажа. Ова ќе ослободи длабока напнатост, ќе го зајакне вашето сврзно ткиво и ќе уживате во кратка, интензивна пауза.

Импулс 15: научете ја внимателноста

„Ментално здравје и здрав начин на живот“: Ова е мотото под кое експерти во Клиника за паркови Хајлигенфелд во Бад Кисинген Луѓето во процес на подобро справување со стресовите од секојдневниот живот. Тие ја зајакнуваат својата еластичност - а со тоа и ментална еластичност да се справат со кризи.

Внимателност е важен клучен збор тука: Оние кои учат да бидат свесни за своето тело и да кажат „стоп“ од време на време, го намалува стресот. Тоа помага во секојдневниот живот. Бидејќи оние кои дејствуваат самоопределено и одговорно повеќе не се чувствуваат толку изложени на надворешни дразби и оптоварувања.

Импулс 16: вежба за дишење да се спушти

Дишењето мирно, течно и рамномерно може да ги смири вашето тело и ум во стресни ситуации. Со овие две вежби можете да обезбедите мала, ефективна пауза:

  • Земете долг здив: Издишете двапати онолку колку што вдишувате. Многу свесно и полека. Тоа опушта.
  • Број на здив: Сметајте додека вдишувате и издишувате. Кога вдишувате, замислете нешто убаво, на пример, мирис што ви се допаѓа. Ставете ја раката на стомакот. Ова ќе ви помогне да станете свесни за дишењето. Сега издишете силно - како да дувате свеќа.

Импулс 17: Liveивејте среќно

Одвојте неколку минути, седнете и направете си еден Наведете ги работите што ги сакате. Да знаете што ве прави исполнувачки и среќни е исто така дел од здравиот начин на живот. Однесете ја вашата лична листа повторно и повторно во секојдневниот живот спроведување на работите од него - од средба со најблиски до гимнастика, креативни активности, масажа или концерт.

Вниманието вклучува и мали ритуали: Тие внесуваат ред, смиреност и јасност во вашиот живот и ви даваат Моќ за вашето секојдневие. Кога го правите она во што уживате, тоа е добро за вашето тело и душа.

Од овие причини, внимателноста и забавувањето се составен дел од многу понуди во баварските здравствени одморалишта и бањи. Без разлика дали во група со помош на прогресивна мускулна релаксација или во сесија еден на еден, водени од искусни професионални или психотерапевти и алтернативни лекари - тука ќе научите како да се чувствувате Опуштете се ефикасно во секојдневниот живот.

Заклучок: Никој не го познава сопственото тело како и вие

Вашето тело најдобро знае кога е премногу и ви испраќа јасни сигнали. Затоа, внимателно слушајте што ќе ви каже. Ова ви помага да посветите поголемо внимание на себе си и да обезбедите насочени импулси за поздрав живот.

Важно е тука: Не обидувајте се да ги направите сите совети одеднаш. Ставете ги мали пресвртници за себе цврсто и одберете ги импулсите од областите

  • Обезбедување
  • Движете се
  • Хранат
  • Опуштете се и обрнете внимание

за себе дека можете лесно да се интегрирате во вашето секојдневие. За поздрав живот - чекор по чекор.

Флора Ана Грас расте на границата помеѓу Баварија и Баден-Виртемберг - а со тоа и на средина на дијалектот миш-маш. Таа го сака својот дом - луѓето, прекрасните пејзажи и вкусната, регионална кујна. Нејзиното име кажува сè: Таа ужива да е во природа и секогаш да открива нови места додека пешачи. Покрај тоа, таа сака да јаде цел живот - по можност свежа, автентична, здрава и во никој случај здодевна. Затоа, таа секогаш е привлечена да патува низ целиот свет за да открие уште повеќе кулинарски задоволства.

Коментари (0)

Функцијата за коментар е деактивирана за овој напис.