Добри и лоши јаглехидрати

Ако сте fanубител на јаглехидрати, еве неколку решенија.

1. Додавањето протеини помага
Пробајте леб од цели зрна, јадете само половина и намастете го со малку путер од кикирики.

2. Природни и цели зрна
На вашето тело му требаат јаглехидрати. Консумирајте производи од цели зрна. Користете брашно од цели зрна наместо класичното бело брашно.

Добри јаглени хидрати: кафеав ориз, див ориз, целиот зеленчук и овошје, вклучително и бел (компир).

4. Здрави производи
Наместо тестенини, пробајте мешавина од шпагети.

5. Избегнувајте рафинирани производи
Јаглехидратите со полека варење се клучот за губење на тежината во исхраната. Ве заситува, дури и подолго, без додавање на гликоза (што го зголемува нивото на инсулин).

Лоши јаглехидрати: бел ориз, бело брашно, тестенини, крофни, колачи, бел леб, рафинирани житарки, повеќето производи што се наоѓаат во кутија.

6. Избегнувајте шеќер
Внимателно прочитајте ги етикетите. Шеќерот е насекаде и може да ги саботира вашите напори.

7. Исечете јаглехидрати
Обидете се да консумирате бело брашно, шеќер и производи добиени тука само во посебни прилики. Јадете ги за десерт и на крајот споделете го овој десерт со некого.

8. Одлучете се за рамнотежа
Јадете избалансиран протеин и јаглехидрати и масти на секој оброк. Ова ќе овозможи шеќерот во крвта да остане на ниво. Кога паѓа, имате тенденција да го јадете првиот јаглехидрат што го гледате. Овие се обично лоши јаглехидрати.

---