Како да ја одржите диетата со заработена тежина; Диета
Прочитавте и пробавте безброј диети. И ослабевте. Кога изгубивте тежина, се обидовте да ја задржите телесната тежина стекната по долги напори. Првиот дел е едноставен, но вториот дел ни создава најголеми главоболки. Понекогаш се чини дури и невозможно да ја одржувате вашата тежина подолго време.
Навистина, повторно ќе разговараме за вишокот килограми. Знаете за што станува збор. Се ослободивте од нив минатата и пред две години. Но, тие се враќаа од година во година како птици преселници. Оваа година решивте да ја следите најдрастичната диета и ги купивте последните производи кои ви ветуваат дека дефинитивно ќе се ослободите од несаканите килограми. Отпрвин дури изгубивте тежина, но после тоа, килограмите почнаа да стануваат сè потешки и посилни убедени да се откажат. Производите се скапи, диетата не изгледа толку извонредна и се чини дека не е многу здрава за вашето тело; грицкаш некои слатки и веќе се чувствуваш премногу виновен за да продолжиш.
Па, знајте дека не сте единствените кои се борат со овој проблем. На секои 20 луѓе кои ќе решат да земат диета за слабеење, само еден успева да ја одржи својата тежина откако ќе престане со диетата.
Но, не мора да очајувате - можете да се справите со овие разлики.
Експертите откриле дека повеќето луѓе кои се обидуваат да изгубат вишок килограми паѓаат во стапиците на диети за слабеење. Сите овие диети ветуваат брз и лесен резултат. Се чини дека прехранбената индустрија заработува милијарди долари годишно кажувајќи им на луѓето што сакаат да слушнат: оваа модерна наука конечно откри начини на слабеење без да вложи ни најмал напор.
Еве ги најчестите диети за слабеење:
? „Слабејте и јадете се што сакате“. Звучи премногу добро за да биде вистинито, нели? Така е. Законите на физиката сè уште важат. Вашите вишок килограми значат енергија зачувана во маснотии. За да ги изгубите тие килограми, треба да произведувате повеќе енергија отколку што трошите. Енергијата се мери во калории. Кога го движите вашето тело, согорувате калории. Кога јадете или пиете нешто друго освен вода, добивате калории. Ако согорите повеќе калории отколку што трошите, ќе изгубите тежина.
? „Морам да гладувам за да ослабам“.
Диетите со многу ниска калорична содржина се опасни. Тие треба да се чуваат само под медицинска нега и само кога има итна медицинска помош за да се намали телесната тежина што е можно поскоро. Постепеното слабеење е многу поздраво од ненадејното - и многу поедноставно.
? „Морам да држам диета за да ослабам. Една диета по друга не е најдобриот одговор. Доброто планирање за здрав начин на живот значи напор да не одржиме во одредена тежина што е можно подолго.
? „Драстична диета работеше за мојата девојка. Сите знаеме личност која откри диета со која ослабе и за која гарантира со раката на срцето. Ваквите диети не секогаш работат долго време. Ненадејната промена во вашата редовна исхрана може да доведе до нагло слабеење проследено со подеднакво спектакуларно зголемување на телесната тежина веднаш штом ќе се вратите на старите навики на јадење.
? „Загубете 10 кг за две недели!“. Првите неколку килограми што ќе ги изгубите веднаш штом започнете драстична диета за слабеење, честопати значат слабеење.
Вагата може да ви покаже дека сте изгубиле тежина, но не станува збор за губење на масни наслаги во организмот. Повеќето експерти велат дека намалувањето килограм за една недела е најдобро темпо. Ова значи трошење на помалку од 500 калории на ден. Можете да го направите ова со учење или вежбање - здрави навики во исхраната.
Постојат илјадници програми за слабеење. Пред да се регистрирате за еден од нив, специјалистите препорачуваат прво да ги прашате следниве работи:
? Кои се ризиците на кои е изложено моето здравје?
? Кои вистински резултати можете да ми покажете дека оваа диета работи?
? Оние кои следеле ваква диета, успеале потоа да ја задржат својата тежина?
? Дали имате и програма за одржување на тежината? Колку чини дополнително?
? Каков вид на помош нудите? Какви студии имаат оние кои ја даваат оваа помош?
? Што вклучува таквата диета? Постојат специјални јадења, вежби или советувања?
Не мора да следите диета за да изгубите тежина, а потоа да се откажете како што започнавте. Треба да направите добро организиран план.
Овој план мора да биде реален. Ако успеете да изгубите килограм за една недела, тоа ќе биде извонредно добро. Ако успеете само да престанете да се здебелувате, може да сметате дека веќе сте влегле во играта.
Еве ги првите чекори:
? Разговор со професионалец: лекар, нутриционист или квалификуван професионалец за здравствена заштита; некој што може да ви помогне да ја одредите вашата идеална тежина и најбезбедниот начин да ја достигнете.
? Јадете мали порции храна.
? Јадете поголема разновидност на храна за да бидете сигурни дека ја добивате потребната исхрана.
? Јадете храна богата со растителни влакна. Тоа се овошје, зеленчук, зелена и житни култури.
? Јадете помалку храна со многу маснотии. Тоа се млечни производи, како што се сирење, путер и млеко; црвено месо; колачи и тестенини.
? Вежбајте најмалку 20 минути три пати неделно.