Добри и лоши јаглехидрати Вистински начин да изгубите тежина со женската метаболичка диета; одговара
Метаболната диета во која се проценуваат јаглехидратите (добри јаглехидрати наспроти лоши јаглехидрати) имаат различни варијанти кои се разликуваат во некои точки. Но, сите имаат една заедничка работа: вечерата треба да биде прилично јаглени хидрати, освен неколку добри јаглехидрати.
Диета според Монтињак
Исхраната на Французите Мишел Монтињак се базира на гликемиски индекс (ГИ). Тој прави многу строга класификација: Вредностите на ГИ се до 35 многу добри јаглехидрати. Тие можат да се комбинираат со која било количина протеини и маснотии. Причината: Од ниски вредности на индексот Оставете го нивото на шеќер во крвта да се зголеми само малку, маснотиите не можат да се чуваат во храната. Детални табели со вредности на гликемиски индекс може да најдете овде.
Добри јаглехидрати имаат индексни вредности од 35 до 50. Тие не треба да се комбинираат со маснотии. Исклучок се растителни масла на салати или оброци со риба.
Лоши јаглехидрати лежат во опсег од 50 до 100. Треба да се избегнуваат ако е можно.
Друга посебна карактеристика на Диета со монтињак е нејзината поделба на две фази:
Фаза 1: Слабеење
Фаза I (трае 3 до 6 месеци, а понекогаш и подолго) е околу Намалување на телесната тежина. Оваа фаза е поврзана со некои ограничувања во однос на изборот на храна. Бидејќи се дозволени само јаглехидрати со низок (до 50) или многу низок (до 35) гликемиски индекс.
Монтињак: „Само под овие услови е Ослободување на инсулин толку ниско, дека мастите кои истовремено се во крвта не се чуваат. Напротив - резервите на маснотии можат дури и да се распаднат “.
Фаза 2: стабилизација на тежината
Во последователна фаза II не станува збор за слабеење, туку за Стабилизација на телесната тежина. Затоа, при готвење може да се земе предвид повеќе храна. Целта тука е дека вкупниот резултат за зголемување на шеќерот во крвта не треба да биде над просекот од 50.
Повеќе во: „Дебели и тенки. Германска кујна според методот Монтињак “од Габриеле Ленер (Артулен-Верлаг)
Д-р Диета со Штрунц: Метаболичка моќ
„Папата што трча“ Др. Улрих Штрунц го претставува следново Концепт: Губењето на телесната тежина работи кога го правиме нашето Активирајте ги сопствените ензими на организмот за да согорувате маснотии. „Ако јадете јаглехидрати, ги исклучувате овие ензими“.
Нејзината програма вклучува три нивоа:
Во првата недела не јадете јаглехидрати, добри или лоши. Диетата главно се состои од протеински шејкови (кои д-р Штрунц - прилично бизнисмен - ги продава и самиот), пиејќи многу вода и салата.
До три килограми зелена салата и зеленчук
Втората фаза трае три недели: Дозволени се три оброка на ден; јаглехидратите во голема мера се избегнуваат, Дозволена е многу зелена салата и зеленчук (до три килограми, колку што е можно свеж), месо и риба.
По четири недели, јаглехидратите се дозволени повторно, дури и оние прилично лошите - компири, тестенини, леб и ориз - иако во мали количини; секоја сега и тогаш една чаша вино. Готовите производи генерално се забранети. Спортска програма мора да биде завршена во исто време.
Повеќе во: Новата диета: Одговара и тенка преку метаболичката моќ, од Улрих Штрунц (Хејн-Верлаг)
Д-р Папе: Тенок во сон
Ако сакате правилно да изгубите тежина, мора се хранат со биоритам на метаболизмот. Тоа е лајтмотив на медицинскиот лекар д-р. Детлеф Папе. Тој и другите развија диета „тенок додека спиеш“.
Препораката: Не повеќе од три оброка на ден.
Денот започнува со еден Јаглени хидрати Појадок (без протеини, на пример без млеко и јајце); тука се и оние лоши јаглехидрати Дозволено во форма на леб и ролни затоа што резервите на енергија се празни.
Ручек: полн со јаглехидрати и животински протеини
Пладне не мора да се одделува, "бидејќи јаглехидратите и животинските протеини сега се апсорбираат во голема мера од мускулната маса." Во тоа време, ретко кои хранливи материи мигрираат во масните клетки. Папе сигурно
Вечерата од друга страна, треба да се состои само од богата со протеини и оброк со малку јаглени хидрати постојат така што малку инсулин се ослободува во крвта. Како резултат на тоа, хормоните за раст - кои се директен противник на инсулинот - можат да работат непречено ноќе и, меѓу другото, да трошат во резервите на маснотии. Овој механизам е заменет со вечера со многу јаглени хидрати со многу леб, компири или тестенини.
Повеќе во: „Тенок во сон“ од др. Детлеф Папе (ГУ Верлаг)
Д-р Funfack: Метаболен биланс
Оваа диета ја развива нејзиниот пронаоѓач, лекарот Др. Wolf Funfack, како „програма за метаболизам за унапредување на здравјето и регулирање на телесната тежина со промена на здрава, урамнотежена исхрана “.
Промена на диета во четири фази
Промената на диетата се одвива во четири фази, при што понатаму добри јаглехидрати со прибегнување кон низок гликемиски индекс. Најважните основни правила се три оброка на ден (како со „Тенок во сон“) и петчасовна пауза помеѓу оброците, последниот треба да се земе пред 21 часот.
На Промена на диета се одвива под надзор - или како индивидуален надзор или во групи (трошоци: помеѓу 300 и 400 евра за три месеци).
Специјалност е: Секој учесник добива по еден сопствен план за исхрана со дозволена (бидејќи толерантна) храна, што меѓу другото, компјутерска програма ја утврди врз основа на индивидуалните вредности на крвта. Учесниците на Метаболичкиот биланс се грижат од страна на лекари, натуропати или нутриционисти.
Повеќе во: „Метаболичен биланс - Програмата за метаболизам“ од Др. Волк Фанфак (Сидвест-Верлаг)