ДОБРИ масти и лоши масти Објаснето како да согорувате калории за 4 минути
Што всушност се добри масти, а што лоши масти?
Многу е напишано за тоа, но се чини дека сè уште постои одредена конфузија. Не мора да биде комплицирано и решението лежи уште еднаш во она што може да се нарече „здрав разум“. Добри масти и лоши масти објасни: еве ги моите најважни совети на оваа тема ...
Голема БОЛД збунетост
Повеќето од нас сега знаат дека на луѓето им се потребни масти. Мастите донираат енергија и обезбедуваат редовно внесување и обработка на Витамини како Елементи во трагови. Витамините растворливи во масти А, Д, Е и К не можат да се апсорбираат од нашето тело без помош на масти.
Совет: излезете од стапицата за слабеење (бесплатна книга)
Во оваа книга, ќе научите како да го зголемите метаболизмот и со тоа да согорувате повеќе калории деноноќно. Резултат: губите тежина трајно и полесно.
Неопходен: некои масти (омега-3, омега-6) се неопходни, т.е. Х. телото не може да ги произведува самостојно, така што добивањето маснотии од храната е единствената опција. Исто така: мастите се користат за витални процеси како што се функцијата на мозокот, очите и срцето и растот и развојот.
Маснотиите НЕ се исти со мастите - има „добри“ и „лоши“ масти
Конзумирање премногу маснотии, особено премногу лоши масти, може да доведе до срцеви заболувања, рак и хронични заболувања. Предупредување: телото складира маснотии не само под кожата но исто така и во абдоминалната празнина, црниот дроб, панкреасот, срцето и другите внатрешни органи. Можни последици: воспаление, дијабетес, дебелина, замастен црн дроб, фиброза на црниот дроб.
Кои се добрите масти?
Пред сè, сите оние масти кои се богати со „незаситени масни киселини“ се сметаат за корисни. Тоа се киселини, чии компоненти телото не може да ги произведе самостојно. Овие незаситени масти Затоа тие се нарекуваат и есенцијални или витални масни киселини. Таквите масти се користат за градење или обновување на клетките на телото и исто така може да кажете:
Добри масти се занаетчиите во нашето тело.
Многу незаситени масни киселини се наоѓаат во риби со многу маснотии, како што се скуша, калибар или саќе. Тие се исто така во некои растенија или. Растителни масла достапни.
Маслиновото масло е една од најдобрите здрави масти
Еве проверена и тестирана храна што содржи здрави масти и затоа треба да се претпочита:
- Авокадо, грашок, смокви, грав
- Семки од сончоглед, семки од тиква, лен, семе од чиа,
- Ореви, бадеми, макадамија, индиски ореви, лешници,
- Скуша, харинга, лосос, туна,
- Јајца (содржат заситени и незаситени масни киселини),
- ладно цедено маслиново масло, масло од коноп, ленено масло.
И збор заситени масти: овие главно се наоѓаат во путер, месо, колбаси и млечни производи. Сепак, заситените масти не се никаде лоши како што веруваат многу луѓе. Експертите претпоставуваат дека заситените масни киселини, во умерени количини, немаат негативни ефекти врз здравјето и благосостојбата. Напротив: тие се дури потребни како снабдувачи на енергија и гласнички на материи во организмот.
Но, мора да има лоши масти кога сите зборуваат за нив, нели? Па еве ги ...
Транс масти - вистинските виновници!
Транс мастите особено се наоѓаат во високо обработена храна. Тие произлегуваат од индустриско стврднување растителни масла но и преку силно греење полинезаситени масни киселини при пржење и пржење во длабочина. Транс масните киселини го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања и го намалуваат позитивното ниво на ХДЛ холестерол во крвта, додека истовремено ја зголемуваат количината на лош ЛДЛ холестерол.
Треба да избегнувате транс масти од пржена храна
Еве ги главните извори на лоши масти:
- Помфрит, чипс, хамбургери, пица, пуканки
- сите пржени јадења,
- Лебници, сосови, падови,
- Крофни, крофни (палачинки),
- Колачиња, колачи, чоколадо,
- Лиснато тесто, кроасани,
- Подготвени супи, подготвени оброци
- Барови Гранола, житарки за појадок
Мој совет: дури и ако многу од овие намирници изгледаат аппетитни на прв поглед, тука демнат опасности кои не треба да ги потценувате. Потрошувачката на преработени (индустриски стврднати и силно загреани) масти или масла повлекува високи здравствени ризици, а исто така ги атрофира пупките на вкус.
Добри и лоши масти - Практични совети
- Користете ладно цедени масла од контролирано одгледување, добри примери се ленено масло, маслиново масло, коноп и масло од сусам (не можам да препорачам палмино масло, масло од репка и производи од соја)
- Гответе што е можно помалку спакувана храна и избегнувајте храна од супермаркет
- Прочитајте ги информациите на етикетата и проверете дали соодветниот производ содржи што помалку адитиви и чекори за обработка
- Избегнувајте модерна брза храна и претпочитајте да подготвувате здрава храна дома
- Потпирајќи се на необработена диета, повеќе сурови сокови или палео диета можат да помогнат
- Избегнувајте сосови, падови, па дури и традиционални јогурти. Вториот можете да го направите сами од кварк или урда со свежо овошје, ореви и снегулки од овес
Замена на лошите масти - 5 совети
Кога станува збор за вашата диета, верувајте на долгорочните ефекти на вашите навики и препознајте дека вашите модели денес ќе го одредат вашиот став кон животот утре (видете 40 совети за исхрана). Конечно, дозволете ми да ви дадам 5 практични совети за да ги замените лошите масти со добри масти и на тој начин да го поддржите вашето здравје.
1. Дознајте за храната што ве исполнува, за да се избегнат желби за слатки или брза храна. Добри примери се компири, мешунки (леќа, грашок, грав), кварк со малку маснотии, ореви, суво овошје и, последно, но не и најважно, банани.
2. Бидете внимателни со додатоците на путерот. Путерот е значително помалку штетен од неговите производи за замена, како што се маргаринот или слично.Наместо путер, можете да користите z. Можете исто така да користите пире од авокадо, вкусен крем од рен, органски крем од бадеми или маслиново масло.
3. Намалете колбаси и месо. Дури и ако многу видови на настинки предизвикуваат хормонални реакции на „радост“, добро ве советуваме да го ограничите ова и да го замените со каша, салата од никулци или ширење билка, на пример.
4. Јадете две до три јадења со риба неделно. Една порција риба тежи околу 150g и е колку големината на раката. Покрај тоа што има здрави масти, рибата е позната и како одличен извор на протеини.
5. Здрави закуски: Колачи, колачи и колачиња се главните извори на лоши масти. Семе, ореви, смути, правопис/црн леб, како и салати од овошје и зеленчук се здрава алтернатива.
Ширете го знаењето на Интернет, ако сметате дека е корисно: