Добри масти што им се потребни на децата - Клуб за бебиња
Не бегајте од маснотии ако сакате да имате здраво и паметно бебе. Без нив, мозокот и нервниот систем не можат да се развиваат правилно. Дебелината не е резултат на конзумирање на вишок маснотии, туку јаглени хидрати и премногу големи порции.
Маснотиите во храната секогаш биле ставани на wallидот од оние кои следат диети или се прогласуваат за loversубители на здрави диети. Веднаш штом маснотијата се најде на црната листа, луѓето почнаа да консумираат повеќе шеќер, рафинирани јаглехидрати и преработена храна. Како резултат, сите станаа дебели. И страдање.
Тогаш времињата се променија и со нив, модата. Студиите сега покажуваат дека мастите, вклучително и заситените масти, не се ни приближно виновни како што е речено. И така, сите видови масна храна се вратија на сцената, во центарот на вниманието, враќајќи ја титулата „супер храна“.
Повеќето луѓе избираат храна со малку маснотии. Но, ако знаете како да го користите со глава, маснотиите не се непријатели на диетата. Еве 10 топ храна со многу маснотии кои се всушност неверојатно здрави и хранливи:
Авокадо
Авокадото е различно од другите плодови. Додека повеќето овошја содржат главно јаглехидрати, авокадото е полно со маснотии. Всушност, тој е уште побогат со маснотии од повеќето животински јадења! Сепак, луѓето кои ќе изберат да го консумираат ставаат помалку маснотии на стомакот отколку оние кои не го прават тоа. Или направете други избори.
Главната масна киселина е мононезаситена маст, наречена олеинска киселина. Истата масна киселина во маслиновото масло за која веќе знаете дека има многу здравствени придобивки.
Авокадото е еден од најдобрите извори на калиум, кој содржи 40% повеќе калиум од добро познатите банани. Исто така е одличен извор на влакна. Едноставната дневна потрошувачка ни помага да го намалиме нивото на лош холестерол и триглицериди, зголемувајќи го нивото на добар холестерол.
Сирење
Тоа е неверојатно здрава храна. Исто така е нормално, имајќи предвид дека дебело парче сирење се прави од шолја млеко. Сирењето е неверојатен извор на калциум, витамин Б12, фосфор и селен, но и на други идеални хранливи состојки за одржување на нашето здравје. Богато е со протеини, така што дебелото парче сирење содржи околу 7 грама протеини, исто како чаша млеко.
Сирењата, како и другите млечни производи со многу маснотии, содржат и масни киселини кои нудат многу придобивки, вклучително и намалување на ризикот од дијабетес тип 2.
Црно чоколадо
Таа е една од најздравите намирници која има и извонреден вкус. Исклучително богато со маснотии, црното чоколадо е богато со растителни влакна, железо, магнезиум, бакар и манган. Содржи богатство на антиоксиданси, дури и повеќе од боровинки!
Еден од овие антиоксиданти има силна биолошка активност, може да го намали крвниот притисок и да спречи оксидација на холестерол во крвта.
Така, луѓето кои консумираат темно чоколадо најмалку пет пати неделно го намалуваат за половина ризикот од развој на срцеви заболувања. Покрај тоа, црното чоколадо ја подобрува функцијата на мозокот и ја штити кожата од разорните ефекти на сончевите зраци.
Доколку сакате да станете потрошувач на темно чоколадо, проверете дали сте одбрале асортиман со најмалку 70% какао.
јајца
Јајцата се сметаа за нездрави затоа што жолчките имаат многу холестерол и маснотии. Да бидам попрецизен, едно јајце содржи 212 мг холестерол, односно околу 70% од препорачаната дневна доза. Покрај тоа, 62% од калориите во јајцата доаѓаат од маснотии.
Новите студии (модата за која зборувавме на почетокот на статијата) покажаа дека застрашувачкиот холестерол во јајцата не влијае на холестеролот во крвта кај повеќето луѓе. Така, беше заклучено дека јајцето е, всушност, многу концентрирана хранлива храна.
Јајцата се, всушност, прекрасни извори на витамини и минерали. Всушност, тие содржат малку од секоја хранлива материја што му е потребна на нашето тело. Тие се особено корисни за оние кои сакаат да изгубат тежина, богати со протеини. На пример, оние кои ги заменуваат житарките за појадок со јајца, на крај јадат помалку калории и губат телесната тежина.
Најдобри јајца се оние збогатени со Омега3. Не фрлајте жолчка, има скоро сите хранливи материи.
Масна риба
Еден од ретките производи од животинско потекло за кој сите се согласуваат дека е здрав е масна риба, односно лосос, пастрмка, скуша, сардини и харинга.
Овие риби се одлични извори на Омега3 масни киселини, вистинско злато за срцето, но исто така и високо квалитетни протеини, плус секакви други важни хранливи материи.
Јадењето риба се чини дека го намалува ризикот од срцеви заболувања, развој на депресија, деменција и други болести.
Ако не можете да јадете риба, купете и консумирајте дневен додаток на рибино масло, што може да биде скоро исто толку добро. Трескавото масло, на пример, ги содржи сите омега3 масни киселини што ни се потребни, но и многу витамин Д.
ореви
Колку и да е пригодно, ако мислите дека кај нас оревите растат покрај патиштата, тие се исто толку здрави. Богати со маснотии и растителни влакна, тие се добар извор на растителни протеини. Луѓето кои ги вклучиле во нивната секојдневна исхрана се чини дека се имуни на болести како што се дебелина, срцеви заболувања и дијабетес тип 2.
Бадемите, лешниците и оревите од макадамија се здрави како оревите.
чиа семе
Иако не се перципираат како „мрсна“ храна, тие откриваат дека 28 грама семе од чиа обезбедуваат 9 грама маснотии. Имајќи предвид дека скоро сите јаглехидрати во чиа се влакна, повеќето калории всушност доаѓаат од маснотии (80%).
Ова ги прави одличен извор на растителни масти. Тие се полни со Омега3 масни киселини и влакна, но исто така имаат многу минерали, сите овие богатства ги претвораат во многу хранлива храна.
Екстра девствено маслиново масло
Друга мрсна храна за која секој знае дека е здрава. Екстра девственото маслиново масло е важна компонента на медитеранската исхрана, диета со многу здравствени придобивки. Екстра девственото маслиново масло содржи витамини Е и К и е полно со исклучително моќни антиоксиданти.
Еден од нив е препознаен во борбата против воспалението и во заштитата од оксидација на холестерол во крвта. Екстра девственото маслиново масло помага и во намалување на крвниот притисок, го намалува ризикот од срцеви заболувања и го намалува холестеролот во крвта.
Од сите здрави масла и масти, екстра девственото маслиново масло се смета за најздраво!
Кокосово и кокосово масло
Кокосот и маслото извлечено од ова овошје се најбогатите извори на заситени масти на планетата. 90% од неговите масни киселини се заситени! Но, и покрај тоа, оние кои консумираат големи количини кокос не страдаат од срцеви заболувања и се во одлична здравствена состојба.
Кокосните масти се разликуваат од другите масти, и се состојат од масни киселини со среден ланец. Овие масни киселини се метаболизираат поинаку, одејќи директно во црниот дроб, каде што се трансформираат во кетонски тела. Истражувањата покажуваат дека мастите со среден ланец го потиснуваат апетитот, помагајќи ни да јадеме помалку калории и може да го зајакнат метаболизмот до 120 калории на ден.
Оваа карактеристика ги прави особено корисни за овие масти за луѓето кои страдаат од Алцхајмерова болест, но исто така и за оние кои сакаат да изгубат маснотии во стомакот.