Добри навики во исхраната кои немаат никаква врска со диета

На здравствената платформа health.com, нутриционист открива зошто здрава исхрана може да постои освен прописите за диети.

Не секој што јаде здраво сака да изгуби тежина - и обратно. Додека смисла и глупост

добри

е дискутабилно, позитивните ефекти се еден

неспорен. Aufhealth.com, американската нутриционистка Синтија Сас опишува четири здрави навики во исхраната што се добри за организмот - далеку од притисок во исхраната и броење калории.

1. Чувајте добри состојки

Штом сте гладни, често има малку време да се потсетите на здраво јадење. Сас затоа препорачува секогаш да имате одредена храна дома со која можете брзо да подготвите балансиран оброк и да избегнувате брза храна. Специфични совети од стручњакот: Секогаш чувајте замрзнат бебешки спанаќ, замрзнат лосос, јајца и леќа (или други пулсирања) во кујната. Авокадо, песто или паста од маслинки го зачинуваат секое јадење. Киноа и наут исто така треба да бидат постојани гости во кујнскиот шкаф. И: Според Сас, свежо овошје е задолжително.

2. Изберете мудро да јадете храна

Ако времето е прекратко, од време на време можете да се префрлите на опции за движење. Сепак, тука е исто така важно да се овозможи здрав избор. Салатите со пилешко или зеленчук на скара, морска храна и риба или суши се помалото зло при нарачката. Дури и медитеранска почетна плоча со хумус или маслинки оди добро со Сас. Тука идеално треба да избегнувате големи количини леб од пита како гарнир.

3. Стратешки закуски

брзо го уништуваат успехот во исхраната. Бидејќи, според Сас, не е препорачливо долгорочно да се забрануваат какви било награди, треба да се постапува на планиран начин при конзумирање на споменатата храна. Тоа значи: наместете два измамници, на англиски „измамнички денови“, каде што можете да се препуштите на себеси без грижа на совест. Ова го олеснува спротивставувањето на искушението во остатокот од неделата.

4. Слушајте се

има врска со здрава исхрана? Експертот го открива тоа. „Сè!“, Рече Сас. „Кога сте чисти во главата и во мир со себе, јадењето станува целосно ново искуство. Затоа Сас препорачува медитација пет минути секој ден. На овој начин можете подобро да ги протолкувате сигналите на организмот (глад, жед, апетит, итн.) И да донесете подобри одлуки за исхраната.