Добрите, лошите страни на 7-те најпопуларни диети за слабеење во денешно време
Поиск по этому блогу
Добрите, лошите страни на 7-те најпопуларни диети за слабеење во денешно време
Кога ќе дознаете за диетите за слабеење, огромното мнозинство работи што луѓето ги сакаат е мени за намалување на маснотиите во стомакот. Мастите се всушност резервна енергија на организмот. За да ја искористите оваа количина резервна енергија, вашето тело мора да согорува повеќе енергија отколку што јадете. Со други зборови, без разлика каква диета имате, за да изгубите тежина треба да внесувате нискокалорични калории, односно она што го јадете мора да биде пониско од потрошените калории. Безбедносниот дефицит при слабеење ќе се намали на 20-25% од вкупната дневна потрошувачка на енергија.
1. Вегански диети
Веганските диети целосно ги елиминираат производите од животинско потекло. Многу луѓе избираат да јадат вегански поради етика, околина и здравје. Ова е построга диета за гладување. Покрај целосното отстранување на месото, овој режим ги елиминира сите препарати, производи од животинско потекло, како што се јајца, млеко, мед и сл. Во однос на губење на тежината, веганот може да се смета за ефикасна диета за слабеење и исто така не треба да мери калории. Причината за диети со малку маснотии и повеќе растителни влакна ве одржува подобро. Веганите честопати имаат помала тежина и понизок индекс на телесна маса (БМИ) од другите диети.
Една студија траела 18 недели, оние кои јаделе вегани мажи изгубиле повеќе од 4,2 кг во споредба со оние на другите диети за собирање. Веганската храна во експериментот се јадеше удобно сè додека, собраниската група мораше да јаде под фиксиран мониторинг на калории.
Некои други придобивки: Билките помагаат да се намали ризикот од срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и да се забави процесот на стареење. Намалувањето месојади исто така го намалува ризикот од Алцхајмерова болест и го продолжува животниот век на луѓето кои страдаат од срцеви заболувања или рак.
Пропусти на оваа диета: отстранување на препарати од синонимни животни може да ви недостасуваат некои микроелементи, како што се витамин Б12 (има многу во рибино масло, јајца), витамин Д (има многу во млекото), IoT, калциум, цинк и омега-3.
2. Диети за слабеење со ниски хидрати
Намалувањето на јаглехидратите или ниските јаглени хидрати е диета за слабеење која е позната со децении. Постојат многу различни форми со малку хидрати (кои ќе бидат споменати во овој напис), но на сите нив им е заедничко 1 дека количината на скроб потрошена на ден се намалува на само 20-150g.
Некои други придобивки: Диетите за слабеење со малку јаглени хидрати, исто така, го намалуваат апетитот, правејќи помалку гладни, па автоматски ја намалувате количината на зачувани калории. Ниско-јаглехидрати, исто така, носи многу придобивки, има позитивен ефект врз патогените микроорганизми, како што се нивото на холестерол, шеќер во крвта, нивоа на инсулин и крвен притисок.
Недостатоци: Ниско-хидрати не е за секого. Некои луѓе сметаат дека е многу добро, други ја чувствуваат оваа диета како БДСМ, особено во првите 3-5 дена. Некои луѓе исто така имаат зголемување на лошиот холестерол во крвта. Во некои исклучително ретки случаи, екстремно ниските диети на скроб предизвикуваат исклучително тешка состојба на ацидоза на дијабетес. Оваа состојба е почеста кај жените кои дојат и може да предизвика смрт ако не се лекува.
Исто така, во првата фаза на диета со малку јаглени хидрати, ќе изгубите тежина многу брзо, но тоа е главно изгубена вода, а кога ќе јадете скроб назад, веројатно ќе добиете тежина поради рехидратација.
3. Дукан диета (варијанта со малку хидрати)
Диетите за слабеење на Дукан се мулти-протеинска диета, со низок скроб, која е поделена на 4 фази: 2 фази на слабеење и 2 фази на одржување на телесната тежина. Времетраењето на секоја фаза зависи од количината на тежина што сакате да ја намалите, од кои секоја има и свој синџир на мени.
Фазата на губење на тежината се заснова на потрошувачка на неограничени количини на протеини (месо, риба, јајца, грав и сл.) И ограничена количина овесна каша. Во други времиња, ви е дозволено да јадете повеќе зелен зеленчук што не содржи скроб, проследен со мала количина на ситен скроб и маснотии. На крајот ќе го намали бројот на денови за јадење чист протеин, ќе ја зголеми друга храна за да се стабилизира со нова тежина.