Добро е да се прави аеробик и да се консумираат јаглехидрати од тврдо тело
Многу бодибилдери не прават кардио или трошат повеќе јаглени хидрати за време на периодот на оброк со цел да изгубат маснотии. Тестирано е дека двете стратегии работат, но најсоодветната форма на дејствување останува една: вклучување на малку аеробик во обуката и вклучување на одредена количина јаглехидрати во исхраната.
Аеробик помага да се зголеми мускулната маса
Многу често слушаме дека за време на периодот на зголемување или одржување на мускулната маса не е добро да се прави кардио и затоа се обидуваме да не согоруваме премногу калории за да можеме да растеме во маса.
Кардио согорува калории, но вклучување на аеробни сесии за време на периодот на мускулна маса ќе го зголеми метаболизмот, што ќе му помогне на телото да се ослободи од метаболитите и да гради мускули со поголем принос. Секако, аеробикот ќе ги согори и маснотиите што ќе седат на вас поради калоричната диета, поради вишокот калории што ќе ги имате со цел да ја зголемите мускулната маса.
За оние кои се во периодот на јадење, кардио тренингот треба да биде тип на спринт, да трае околу 15-20 минути и да се изведува 2-4 пати неделно, 15-30 минути на сесија.
Аеробно вежбање согорува маснотии
Од другата страна на барикадата се оние кои сакаат да ослабат. Повеќето луѓе го знаат класичниот рецепт: тренинг со сила, кардио тренинг и диета. Понекогаш користам погрешен пристап, особено жените. Многу често гледам жени во теретана кои користат неблагодарна работа, стационарен/елипсовиден велосипед итн. за бесконечно време. Повторно, калориите се согоруваат, само тие не сфаќаат дека тие едноставно ќе го променат бројот на сантиметри, а не процентот на маснотии.
Во принцип, ќе мора да ја следите истата програма за кардио тренинг како онаа за време на периодот на јадење, но времетраењето на обуката ќе биде малку подолго: повеќе спринтови и можеби не толку интензивно за подобро да одолеете на напорот. Во прилог на спринтови, можете да направите 2-3 кардио сесии со мал интензитет, кои траат нешто помалку од еден час.
Кардио вежбите се добри за здравјето
Уште една причина да вклучите кардио тренинг во целокупната програма за вежбање се здравствените придобивки.
Најдобар начин да го обучите срцето е да го натерате да чука брзо и подолг временски период. Ова ќе го направи вашето тело многу поефикасно со транспорт на крв со хранливи материи, зголемување на количината на кислород што телото може да го користи, а крвниот притисок ќе биде во нормалните граници за време на одмор.
Добро е да консумирате јаглехидрати кога правите кардио!
Кога додавате аеробни тренинзи во вашиот распоред, тогаш додајте здрава храна богата со јаглени хидрати во вашата исхрана. Главниот извор на енергија, користен при кардио-кардио, се чува во форма на гликоген (што го добивате од јаглехидрати). Треба да имате високи нивоа на гликоген за да извршите аеробни сесии, особено ако сте во периодот на јадење, за да ја зголемите мускулната маса. Високо ниво на гликоген ќе спречи трансформација на мускулите во енергија (катаболизам) кога нивото на гликоген и шеќер во крвта е ниско.
Во зависност од вашата цел, можете да јадете повеќе или помалку јаглехидрати. Изберете храна со растителни влакна, како карфиол, брокула, зелка, кои се малку калорични, доколку сакате да изгубите тежина. За зголемување на мускулната маса, фокусирајте се на висококалорична, но нискогликемична храна, како што се овесна каша, интегрален леб, кафеав ориз, сладок компир.