Добро овошје наспроти
Овошјето во исхраната отсекогаш било контроверзна тема! Додека некои тврдат дека се важен извор на минерали, витамини и антиоксиданти, други укажуваат на содржината на јаглехидрати, калории и шеќер.
Еве неколку одговори на прашањата на оние кои не знаат дали треба да јадат повеќе овошје кога сакаат да ослабат. Овошје - меч со две острици
Многу нутриционисти со право го нарекоа ова овошје во нивната исхрана. Кога се грижите, ограничувањата во исхраната се прилично драстични, затоа секогаш обидувајте се да го надоместите недостатокот на витамини преку други избори богати со хранливи материи.
Оние кои прифаќаат диета без јаглени хидрати, на пример, запомнуваат дека овошјето е богато со фруктоза. Се обработува само од црниот дроб, а кога црниот дроб е преоптоварен, има тенденција да ја складира фруктозата како маснотија.
Сепак, плодовите се богати со влакна, што помага при варење, а минералите, витамини и антиоксиданти се супстанции што не прават ништо друго освен го поддржуваат процесот на слабеење.
Клучот за овие полемики ќе биде умереноста. Секое овошје има одредена количина калории и јаглехидрати и зависи само од нас да се вклопиме во одредени граници и да се определиме за добро овошје, исто така препорачано во исхраната.
Покрај тоа, не смееме да го заборавиме тоа овошјето е посиромашно со јаглени хидрати отколку лебот, тестенините и колачите, но побогат со јаглени хидрати од зеленчук, на пр.
Значи, секогаш кога започнуваме диета со ниски хидрати, можеме да исечеме или целосно да ги елиминираме колачи, на пример, и можеме да воведеме повеќе зеленчук отколку овошје.
Добри плодови vs. Лошо овошје
Но, кои се, сепак, оние плодови што ги имаме бесплатно во нашата исхрана?
Во умерени количини и броење калории, би имале пристап до многумина, но најпрепорачливо би било овошјето со помала содржина на јаглени хидрати и калории од другите.
Сепак, запомнете дека не треба да злоупотребувате, туку да консумирате 1 порција овошје на ден, така што исто така да имате корист од неговите нутритивни придобивки, но да не ја саботирате диетата само.
Така, можете да изберете помеѓу следниве овошја (свежо, не сушено): малини, јагоди, пичове, рибизли, клементини, праски, киви, грејпфрут, лимони, гуава и брусница.
Од друга страна, внимавајте или консумирајте многу ретко смокви, банани, манго, калинки, цреши, јаболка, грозје, круши или кое било друго суво овошје.