Добро варење чекор по чекор - Здравствен дом на Дубенер
Еве го текстот од BKK Werra-Meissner Член магазин „Чувствувај се добро“ напишано од Штефен Дојбенер.
Скролувајте надолу за да ја прочитате целата статија.
Што претставува добро варење?
Она што претставува добро или здраво варење е несомнено лична проценка. И, повеќето од нас барем имаат идеја како може да има проблеми со варењето на храната - било да се работи за запек, гасови или дијареја. Мирисот и бојата на столицата се клучни фактори за проценка на тоа колку добро функционира варењето на храната. Но, не само она што излегува на крајот, туку пред се она што претходно влегува во телото, игра одлучувачка улога. Во овој поглед, ние треба да ги процениме и нашата храна и столицата и индивидуалните чувствителности (на пр., Причина за гасови, дијареја или запек) кога зборуваме за нашето варење.
Вие сте она што го јадете ... Но, дали е тоа исто така здраво?
Храната што ја консумираме природно има значително влијание врз варењето на храната: јаглехидратите во форма на шеќер или адитиви во храната кои комуницираат со цревниот микробиом, цревата и целиот наш организам доведуваат до зголемена воспалителна активност. Големи количини на маснотии се причина за зголемена активност на имунолошкиот систем, она што се нарекува постпрандијален инфламаторен одговор (Воспалителна реакција после јадење). Ова трае подолго, особено во комбинација со чести и многу масни оброци. На крајот на краиштата, неурамнотежената исхрана богата со заситени масти, шеќер, засладувачи и црвено месо може да доведе до нерамнотежа на микроорганизмите во цревата (Дисбиоза) и со тоа исто така да Запек или дијареја да водат.
Мои совети - што можете да направите за добро варење?
Во суштина, јадењето правилно или погрешно е она што влијае на нашето варење. Во овој поглед можете со а здрав и за нас луѓето, соодветни за видови, разновидни исхрана придонесуваат голем дел за здраво варење. Еве неколку совети кои се лесни за спроведување:
- Соодветна за видови и разновидна исхрана: Вклучете што е можно повеќе здрави растителни влакна во вашето мени и обидете се да вклучите многу различна храна да се консумира неделно (препорака: најмалку 30 различни видови на растенија.) Храна е „природен“ производ, како зеленчук и овошје - но и различни видови јаболка. Но, не различни пици.
- Време и фреквенција: Наши Биоритам специфицира генетски програмирана метаболичка состојба во организмот што е корисна и за добро варење и за нашето здравје. Друг совет: Треба да јадете само за време на активното време на биоритмот (приближно 7:00 - 19:00 часот). На ден не се повеќе од 2-3 оброци без закуски идеален.
Како можам дополнително да поддржам добро варење?
Покрај здравата, урамнотежена исхрана богата со растителни влакна, можеме да сториме и повеќе за здраво варење. особено на Намалување на стресот или подобро ракување може да направи голема разлика тука. Еве ги моите најдобри совети:
Можете да го прочитате целиот напис и многу повеќе на тема животниот стил, исхраната и спортот во списанието „Артрехте“: