Додадено со трчање Зошто можете безбедно да ги игнорирате вагите

Трчање и тежина - тоа е луд пар. Бидејќи по првите успеси на фронтот за слабеење, прикажувањето на тежината на вагите честопати останува постојано високо за долго време. Или, пак, дури се здебеливте? Објаснуваме зошто е тоа така. И зошто тоа во никој случај не е причина за паника.

Причините за трчање се различни. Додека некои сакаат да ја подобрат својата кондиција, други сакаат да ослабат или да ја одржат својата тежина. Ако спаѓате во последната категорија, можеби веќе сте запознаени со овој „феномен“: И покрај вредните единици за трчање, иглата на вагата само многу бавно се спушта. Или дури сте добиле и малку тежина?

Ние особено ги советуваме почетниците: Не се откажувајте сега! Бидејќи зад оваа почетна стагнација или зголемување на телесната тежина има веродостојни причини кои не мора да ве вознемируваат. Со други зборови, бројот на вагата честопати кажува малку за тоа што навистина се случува во вашето тело. Оние кои ќе покажат издржливост додека трчаат и работат кон долгорочни цели, ќе бидат наградени - со позитивен (тежина) ефект што трае долго време.

Стекнале со трчање? Зошто можете безбедно да ги игнорирате скалите/Слика: iStock/dolgachov

1. Тешки мускули
Веројатно веќе сте чуле дека мускулите тежат повеќе од маснотии. Исто така, вистина! Се разбира, градењето мускули од трчање не се случува толку брзо, но со текот на времето вашето тело гради сè повеќе и повеќе мускули. Резултат: согорува повеќе маснотии.

Секако дека е одлично затоа што исто така правите нешто добро за вашата кондиција. Како и да е, вагите може да покажат неколку килограми повеќе како резултат на натрупаната мускулна маса. Причината: помалку густото масно ткиво се заменува со густо мускулно ткиво. Но, не дозволувајте бројот на вагата да ве полуди - секогаш е важно колку добро се чувствувате.

Стекнале со трчање? Зошто можете безбедно да ги игнорирате скалите/Слика: iStock/Antonio_Diaz

2. Водата се складира
Прво на сите: Претпоставуваме дека пиете многу не само пред и за време на трчањето, туку и после тоа, со цел да го надополните балансот на течности. Иглата на вагата брзо се искачува низ целата вода - овој број треба да се користи со претпазливост како "доказ за успех" по трчање. Вашето тело поставува и дополнителни резервоари за вода за да може да се санираат повредените мускулни влакна и да се пренесува гликоген во мускулите.

Стекнале со трчање? Зошто можете безбедно да ги игнорирате вагите/Слика: iStock/Јури_Марченко

3. НАГРАДЕН ОБЈЕК
„Денес трчав еден час, па заработив парче торта.“ Понекогаш тркачите го оправдуваат постигнувањето нездрави деликатеси со зборовите дека штотуку биле зафатени со вежбање. Верно на мотото: Јас го заработив! и потрошувачката на калории при трчање е многу голема, но тоа не значи дека можете да јадете што и колку сакате. Количината и пред се квалитетот на храната играат важна улога. Така што вашите мускули можат да се опорават по трчањето, треба да им обезбедите јаглехидрати и протеини што им се потребни.

Секако, ако вежбате почесто и понапорно, гладот ќе се зголеми. Предизвик е тогаш да ги нахраниме со високо-квалитетна храна богата со хранливи материи. Совет: Ако сакате да изгубите тежина одржливо и здраво, треба да заштедите околу 300 до 600 калории на ден. Може да изгубите 0,5 до 1 килограм на овој начин за една недела.

Предлози за здрави закуски после тренинг: Храна после тренинг - Дел 1