Топ 3 вежби што можете да ги направите во канцеларија

Ако сте во канцеларија, ќе ви требаат овие 3 вежби. За време на паузата за ручек, ќе можете да ги изведувате брзо и без потреба од одвивање на стомакот затоа што имате сопствен стол.

Вежба број 1

Од седечката положба (слика 1) ги движам нозете на растојание еднакво на ширината на рамената, истегнувајќи ја десната рака додека левата дланка е поставена на тилот (слика 2). Малку се наведнуваме (слика 3) и се враќаме во позиција број 2. Обидете се да го одржувате абдоминалниот wallид во напнатост во текот на целото извршување. Изведете 5 серии од по 30 повторувања на секоја страна.

Вежба број 2

направите
направите

Од седечката положба (слика 1), подигнете ги нозете и проширете ги рацете над колената (слика 2). Обидете се да го задржите напнатиот абдоминален seид. Вдишете и издишете до нивото на дијафрагмата и на тој начин ќе ги насочите резултатите од оваа вежба. Држете ја позицијата 30 секунди во првиот сет, 40 во вториот и 50 секунди во последниот сет. Тоа е брутално, но ефективно!

Вежба број

Вежба број 3

Последната вежба е неверојатна! Од седечката положба (слика 1), се движам малку во рамнотежа (слика 2), каде што ги спојувам дланките на ниво на градите и се обидувам да го свртам торзото налево и потоа надесно, како на сликите 3-4-5-6. Завртете го торзото 30 пати лево-десно. Ако успеете, тогаш 2-та и 3-та серија пробајте предизвик. По извршувањето, останете во позиција на слика 2 и повторете го успехот од бројот 2. Супер резултати.