Кетогена диета - тоа е она што е потребно - NetDoktor
Карола Фелхнер е хонорарна писателка во медицинскиот оддел НетДоктор и овластен советник за обука и исхрана. Работела за разни специјализирани списанија и портали на Интернет пред да стане хонорарен новинар во 2015 година. Пред да започне со стажирање, студирала превод и толкување во Кемптен и Минхен.
На Кетогена диета е форма на исхрана во која скоро целосно се избегнуваат јаглехидратите (леб, тестенини, итн.). Ова треба да го принуди телото да ја извлече енергијата што му е потребна од масните наслаги. Исклучително ниско-шеќерната диета се користи и во терапија со тумор и епилепсија. Прочитајте сè што треба да знаете за кетогената диета тука.
Што е кетогена диета?
Кетогената диета е диета со малку јаглени хидрати - максимум пет проценти од дневната количина на храна се состои од јаглехидрати. Оваа форма на исхрана се заснова на претпоставката дека не дебелеат маснотиите, туку јаглехидратите. Еден од најпознатите претставници на диетата со катаболизам е диетата Аткинс.
Главно се јадат масти и протеини. Откажувајќи се од жито, овошје и зеленчук, телото нема „брзи“ извори на енергија. На овој начин, треба да се направи генерирање на шеќер потребен за мозокот и другите органи од масните резерви. Овој процес се нарекува кетоза. Кетогената диета би требало да ги исфрли килограмите, но исто така се користи и терапевтски, на пример во карцином и терапија со тумор. Основата тука е теоријата дека туморските клетки тешко можат да користат масни киселини. Со кетогената диета, овде сака да се „изгладне“ туморот.
Така функционира кетогената диета
Кетогената диета ги користи механизмите на организмот: ако прима повеќе јаглехидрати отколку што е потребно за енергија, ги складира како маснотии. Покрај тоа, инсулинот, кој делува како хормон за складирање за складирање на јаглехидрати, го инхибира согорувањето на мастите. Поради недостаток на јаглени хидрати за време на кетогената диета, телото го менува метаболизмот - масните наслаги се распаѓаат за производство на енергија (кетоза).
За да се постигне ова, се трошат само максимум 30 грама јаглени хидрати на ден, што одговара на околу 40 грама тестенини. Препораката на Германското друштво за исхрана (ДГЕ) за дневно внесување јаглени хидрати во текот на урамнотежена исхрана е над 200 грама за возрасен (со дневна количина калории приближно. Значи, кетогената диета има многу малку јаглени хидрати.
Од друга страна, на кетогената диета, се јаде многу протеини во форма на месо и јајца за да се спречи распаѓање на мускулите. Внесот на маснотии исто така се зголемува драстично со цел да му се сигнализира на организмот дека континуирано добива резерви, така што не мора да ги чува мастите.
Се препорачува сооднос на извори на енергија од 70 до 80 проценти маснотии, 20 до 25 проценти протеини и пет проценти или помалку јаглехидрати. Исто така, постои умерена варијанта во која 70 проценти од енергијата се создава од маснотии, 10 проценти од протеини и 20 проценти од јаглехидрати. Тука, 60 проценти од маснотиите потекнуваат од масни киселини со среден ланец (МЦТ, на пр. Во палма и кокосова маст), за кои се претпоставува дека произведуваат повеќе кетонски тела по единица.
Ова го носи кетогената диета
Големата содржина на протеини ве прави побрзо сити и прави да се чувствувате гладни подолго. Значи, губење на тежината е веројатно.
Честопати, луѓето кои се држат до кетогената диета известуваат дека субјективно се чувствуваат подобро.
Постојат студии кои покажуваат дека нивото на холестерол кај луѓето кои кетогено диетираат се малку подобри од оние на просечната популација, и покрај многу високата содржина на маснотии на моменти.
Веганска диета - најголемите стапици за здравјето
Кристијане Фукс студирала новинарство и психологија во Хамбург. Искусниот медицински уредник пишува написи во списанија, вести и фактички текстови за сите теми што можат да се разгледаат од 2001 година. Покрај нејзината работа за НетДоктор, Кристијане Фукс е активна и во проза. Нејзиниот прв криминалистички роман беше објавен во 2012 година, а исто така пишува, дизајнира и објавува свои криминалистички претстави.