Додатоци на храна за адолесценти Корисни за диета
Штом тинејџерите можат сами да одлучат што да стават на нивната чинија, тие често сакаат да јадат помфрит и слично наместо здрав зеленчук. Разбирливо е дека некои родители сакаат да им даваат на своите деца витамини и елементи во трагови како додатоци во исхраната. Но, дали овие се всушност корисни - или можат дури и да наштетат?
Theелбата за брзо градење мускули може да ги доведе адолесцентите кон некритичка потрошувачка на додатоци во исхраната. Слика: Лулијан Валентин/iStock, Тинксток.
Пазарот за додатоци во исхраната цвета. Производи како витамин таблети, изотонични спортски пијалоци, протеински шејкови или пробиотички млечни пијалоци се особено популарни кај младите. Според студијата за темата слика на телото спроведена од Промоција на здравјето Швајцарија во 2015 година, 13 проценти од младите момчиња консумираат додатоци во исхраната.
Но, дали на младите навистина им требаат вештачки витамини и минерали? „Не“, вели Сабине Обероух, вработена во проектот и специјалист советник во Швајцарското друштво за исхрана (СГЕ). „Урамнотежената и разновидна исхрана обезбедува соодветно снабдување со хранливи материи“. Според Сојузниот оддел за внатрешни работи (FDHA), додатоците на храна се производи кои „содржат витамини, минерали или други супстанции со нутриционистички или физиолошки ефекти во концентрирана форма и се користат за дополнување на исхраната со овие супстанции“. Овие средства се достапни на пазарот како капсули, течност или прав.
Додатоци на храна кои не се неопходни за адолесцентите
Особено спортските момчиња често имаат различно мислење од експертот кога станува збор за потребата од овие лекови. Тие се надеваат дека ќе го градат мускулот побрзо со помош на додатоци во исхраната. „Вистина е дека енергетската потреба се зголемува со интензивна спортска активност. Но, ова може да биде покриено со урамнотежена исхрана “, вели Сабин Обероу. Специјални спортски производи како што се протеински прав, енергетски решетки, таблети со витамини и минерали не се потребни. Напротив, тие дури можат да бидат непожелен товар за метаболизмот. „На рекреативците не им треба посебна диета, како што се производи со дополнителен дел од протеини. Наместо тоа, важно е младите да јадат урамнотежена и разновидна исхрана во согласност со швајцарската пирамида на храна.
Храна пирамида на Швајцарското друштво за исхрана. Слика: pd/SGE.
Швајцарското друштво за спортска исхрана (ССНС) исто така разви специјална пирамида на храна за спортисти. SSNS е здружение основано во 2014 година во кое научно активни експерти разменуваат идеи и обезбедуваат информации за темата спортска исхрана.
Пирамида на храна за спортисти. Слика: pd/SGE.
Кога младите јадат премалку овошје и зеленчук
Но, што ако тинејџерите јадат малку или скоро воопшто не овошје или зеленчук? „Сите групи на храна, не само овошјето и зеленчукот, обезбедуваат важни хранливи материи како витамини и минерали“, вели Обероух. Родителите кои не се сигурни дали нивното дете ги добива сите потребни хранливи материи, можат да најдат помош од совети за исхрана. Лекарот исто така може да користи крвна слика за да открие дали детето е добро снабдено со витални материи.
Совет за читање!
На веганите можеби ќе им требаат додатоци
„Додатоците во исхраната за младите имаат смисла ако се користат специјално кога има докажан недостаток“, објаснува Обераух. Малку сончева светлина и вегански начин на живот, на пример, може да бидат причини за недоволно снабдување.
Веганска диета:
Рестриктивната диета, како и кај веганите, им дава на додатоците во исхраната причина за постоење. «Адолесцентите кои живеат строго вегански, не внесуваат витамин Б12 во исхраната. Ова неизбежно треба да се надополни “, вели Сабин Обероу.
Малку сончева светлина:
За адолесцентите кои не добиваат многу свеж воздух во зима, додаток на витамин Д, на пример со збогатена храна или додатоци во исхраната, може да биде корисен. Витаминот Д е хормон од кој 80 до 90 проценти се формира на кожата од влијанието на УВ-Б зрачењето под сончева светлина и само малку се апсорбира преку храната. „Дали додаток е неопходен, мора да се разјасни со лекарска консултација“, вели Обераух. Ако предозирањето опстојува подолг временски период, може да се појават здравствени ризици, како што се нарушувања на електролитот, како резултат на зголемено ниво на калциум во крвта или камењата во бубрезите.
Додатоците во исхраната за тинејџери можат да бидат штетни
Широкиот спектар на додатоци во исхраната може да ги натера младите луѓе да консумираат некритички. Швајцарското здружение за спортска исхрана го цитира Рон Моган, директор на дипломата за спортска исхрана на Меѓународниот олимписки комитет (МОК) на оваа тема. Тој вели: „Ако додаток работи, веројатно е забранет. Ако не е забрането, веројатно нема да успее “. Здружението понатаму привлекува внимание на фактот дека
- ветената корист честопати не е точна
- средствата често се губење време и пари
- и дека додатоците ги намалуваат перформансите поради неправилна употреба.
„Здравствените последици сè уште не се разјаснети во целост“, вели Сабин Обераух. Не исклучува постојана предозирање - во зависност од хранливите материи - да има негативно влијание врз здравјето. „Постојан вишок на протеини може да предизвика оптоварување на бубрезите“, објаснува таа.