Додатоци на медицинска меморија DC, Зошто; НЕ трошете пари на нив
Заборавете на оние додатоци кои ви ветуваат подобра меморија. Лекарите од Харвард велат дека тоа се само пари фрлени низ прозорец. Еве ги нивните аргументи:
Неодамнешно истражување покажа дека околу 25% од возрасните над 50 години во САД земаат додаток за подобрување на здравјето на мозокот, со ветување за подобра меморија, внимание и одлична концентрација.
Проблем? Нема цврсти докази дека некој од нив работи, вели експерт од Харвад.
„Главниот проблем со сите додатоци без рецепт (ОТЦ) е недостаток на регулатива“, вели д-р Гад Маршал, вонреден медицински директор во Центарот за истражување и третман на Алцхајмерова болест во болницата Бригам и Women'sените, болница поврзана со Харвард. „ФДА не го надгледува тестирањето на производите или точноста на состојките“, продолжи тој
Комбинација на хранливи материи
Многу додатоци на мозокот се фокусираат на омега-3 масни киселини (како оние што се наоѓаат во рибино масло), витамин Е, разни витамини од групата Б или разни комбинации. Зошто овие?
Постојат силни докази дека одредени диети - како што се медитеранската диета, диетата ДАШ и диетата МИНД - можат да помогнат во подобрувањето на когнитивната функција, според д-р Маршал.
„Овие диети содржат храна богата со овие витамини и минерали“, вели тој. „Но, она што не е јасно е дали оваа комбинација на хранливи материи во тие диети е корисна, без разлика дали е специфична, па дури и одредени количини, или други фактори “. Истражувачите се обидоа да одговорат на овие прашања тестирајќи како овие хранливи материи влијаат на когнитивното здравје, индивидуално. До денес, ограничени студии не најдоа докази за поддршка на нивните квалитети, со неколку ретки исклучоци.
Еве резиме на досега познатото и медицински докажано:
Омега-3 масни киселини (од рибино масло)
Постојат три типа на омега-3: еикозапентаеноична киселина (ЕПА) и докозахексаеноична киселина (ДХА) - кои се наоѓаат главно во мрсна риба како лосос и скуша - и алфа-линоленска киселина (АЛА), која се наоѓа во зелениот зеленчук (Бриселско зелје, спанаќ), растителни масла (семе од репка, соја) и ореви и семиња (семе од лен).
„Телото ја претвора АЛА во ЕПА или ДХА, но само во мали количини, така што најдобриот начин да се добијат големи количини на ЕПА и ДХА е со конзумирање повеќе риба“, вели д-р Маршал.
Омега-3 што го добивате од јадење риба помага во градење на клеточни мембрани во мозокот и може да има и антиинфламаторно и антиоксидативно дејство што може да ги заштити мозочните клетки.
Сепак, додатоците на омега-3 не го покажаа истиот ефект. „Се чини дека секоја придобивка доаѓа од поголемиот внес на риба, а не од земањето додатоци на рибино масло“, вели д-р Маршал.
Витаминот Е е антиоксиданс и се верува дека помага во здравјето на мозокот со намалување на оксидативниот стрес. Тоа е единствениот додаток за кој се покажа дека има каква било можна корист. Студија од 2014 година во списанието Nutrients ги прегледа постојните истражувања за витамин Е и разни здравствени проблеми, како што се срцеви заболувања, мозочен удар и Алцхајмерова болест. Истражувачите откриле дека високи дози на витамин Е може да им помогне на луѓето со лесна до умерена Алцхајмерова деменција да продолжат да вршат функции во секојдневниот живот за краток временски период. Сепак, витаминот Е не ја спречува болеста и не ги намалува другите симптоми, а високите дози го зголемуваат ризикот од хеморагичен мозочен удар.
Витамини Б.
Три витамини од групата Б често се поврзани со здравјето на мозокот: Б6, Б9 (фолна киселина) и Б12. Тие можат да помогнат во распаѓање на хомоцистеин, чие високо ниво е поврзано со зголемен ризик од деменција и Алцхајмерова болест. Витамините од групата Б исто така помагаат во производството на енергија потребна за развој на нови мозочни клетки. „Можеби ќе ви требаат витамини од групата Б од додатоци ако имате недостаток или имате проблем да внесувате доволно преку вашата исхрана, но во спротивно тие немаат јасна корист за здравјето на мозокот“, вели д-р Маршал.
Што велат лисјата за гинко билоба
Листовите на дрвото гинко во облик на вентилатор се користат во традиционалната кинеска медицина за лекување на сите видови заболувања. Екстрактот од листот се продава и како додаток наречен гинко билоба, промовиран како засилувач на меморијата. Сепак, како и со другите додатоци на здравјето на мозокот, науката не ги поддржува тврдењата.
Едно од најголемите клинички испитувања што ја истражуваа можната врска беше студијата за проценка на гинко на меморијата (ГИМК). Истражувачите регрутирале повеќе од 3.000 постари возрасни лица, со просечна возраст од 79 години, од кои 54% биле мажи со нормална когнитивна функција или благо когнитивно оштетување. Секој добил или 120 милиграми гинко или плацебо два пати на ден скоро шест години. Резултатите покажаа дека гинко билоба не ја намали вкупната стапка на развој на деменција.
„Повеќето додатоци не се ригорозно тестирани во клиничките испитувања“, вели д-р Гад Маршал, вонреден медицински директор во Центарот за истражување и третман на Алцхајмерова болест во Бригам и женска болница. “Сепак, гинко е темелно тестиран за неговиот потенцијал спречи деменција и постојат силни докази дека не спречува паѓање на меморијата или деменција и затоа не треба да се земаат за оваа намена “.
И тогаш зошто земаме додатоци?
Значи, останува прашањето: без јасни научни докази, зошто луѓето сè уште купуваат додатоци за здравјето на мозокот? „Сè уште постои идејата дека е полесно да се пие таблета отколку да се прават трајни промени во животниот стил“, вели д-р Маршал.
Додека не дознаеме повеќе, советот на д-р Маршал е да заштедите пари. „Инвестирајте повеќе во аеробни вежби и диета растителна. Тие можат да помогнат во долготрајната меморија и здравјето на мозокот повеќе од кој било додаток “.