Додатоци по породувањето и нивната важност - здрава бременост

Голем акцент е ставен на пренаталната исхрана и здравје; сепак, постнаталната грижа е исто толку важна. Додатоците во оваа фаза ќе помогнат да се забрза процесот на опоравување по породувањето.

После породувањето е совршено време да ги разгледате вашите нутритивни потреби како нова мајка. Јадењето урамнотежена исхрана е од клучно значење за да останете здрави и да имате енергија што ви е потребна за поддршка на вашите потомци. Пиење соодветна вода, јадење соодветна храна и земање на потребните додатоци се важни компоненти на ефективниот план за исхрана по породувањето.

Пијте доволно течности

Како нова мајка, пиењето доволно вода е важно за да се намали воспалението, да се зголемат нивоата на енергија и да се олесни отокот предизвикан од бременост и породување. Секогаш кога сте жедни, обидете се да пиете. Бидете сигурни дека пиете најмалку два до три литри течности дневно, по можност вода или незасладен чај. Соодветниот внес на течности е исто така корисен за стимулирање на производството на млеко при доење.

Јадете балансирана исхрана

Јадењето здрава исхрана е уште еден важен фактор за поддршка на постнаталниот процес на заздравување. Треба да јадете веднаш по породувањето кога сте гладни. Особено ако доите, треба да внимавате на храната што ја консумирате, така што вашето тело ќе го добие потребното за да се опорави.

Урамнотежената исхрана ги вклучува сите основни групи на храна: житарици, зеленчук, овошје, млеко и протеини. Во принцип, треба да им дадете предност на оние јадења што се само малку обработени, бидејќи се најдобри за нив.

Додатоци на храна после породувањето - по потреба

Различни видови на пренатални витамини може да се најдат во аптеките; сепак, тешко дека има производи што се наменети специјално за новороденчиња. Сепак, додавањето со соодветни витамини е исклучително важно за физичкото и менталното здравје по породувањето. Соодветен додаток исто така го зајакнува здравјето на вашето новороденче кога доите. Некои хранливи состојки кои можат да помогнат при регенерација по породувањето се омега-3, витамин Б, цинк, калциум и витамин А.

Омега-3 масни киселини како ДХА, промовирајте го развојот на мозокот, окото и централниот нервен систем кај вашето бебе; Сепак, тие исто така играат важна улога за вас како мајка. Омега-3 масните киселини, исто така, имаат позитивно влијание врз постнаталната депресија. Препорачаната дневна количина за свежо печени мајки е 300 милиграми.
Витамин Б9 - позната и како фолна киселина, е неопходна за развој на нервниот систем на детето. Препорачаната дневна количина на фолна киселина е 500 микрограми.
цинк - Цинкот е единствен микроелемент кој го зајакнува имунитетниот систем и го штити нашето тело од оштетување предизвикано од слободните радикали. Бременоста може да влијае на тоа како телото апсорбира цинк, поради што многу мајки имаат недостаток на цинк. Додатоците кои содржат цинк се поврзани со зголемено ниво на енергија, што е голема придобивка по породувањето. Треба да се обидете да консумирате најмалку 18 милиграми од оваа хранлива материја дневно, без разлика дали се додатоци или преку храна како што се јајца, брашно од цело зрно, овесна каша или месо.

калциум и Витамин А. исто така се важни хранливи материи за новороденчињата. Јадењето балансирана исхрана по породувањето е важно бидејќи тоа ќе ви помогне да се опоравите и да го зголемите нивото на енергија. Следењето на соодветен план за јадење и користењето додатоци доколку е потребно е најдобриот начин за поддршка на вашето здравје по породувањето.

Сепак, секогаш осигурајте се да ги добиете вистинските хранливи материи во правилното време од денот за да се осигурате дека вашето тело ги добива потребните количини за оптимално здравје.