Додатоци во исхраната корисни или излишни
Пилула тука, прав таму: Збогатени со витамини, минерали или суперхрана, додатоци во исхраната ветуваат позитивен ефект врз здравјето. Но, дали тие всушност носат нешто или се чисто правење пари?
Пилула со цинк наутро, витаминска капсула пред ручек, прашок моринка навечер: Додатоците во исхраната се многу популарни, а луѓето кои се свесни за здравјето веруваат дека таблетите со витамин можат да направат нешто добро за себе. Во меѓувреме, бројни студии покажаа дека изолираните витамини, минерали и елементи во трагови се помалку ефикасни за организмот отколку храната што природно содржи микроелементи. Во најлош случај, често предозираните капсули, шумливи таблети и сокови можат да бидат штетни.
Основното прашање: Дали ви се потребни дури и додатоци на храна?
Нема генерален одговор на ова прашање. Дали има смисла да му се обезбеди на организмот есенцијални витамини, минерали и елементи во трагови во форма на додатоци во исхраната, зависи од здравствената состојба на поединецот. За постари луѓе кои повеќе не се движат доволно поради физички поплаки, може да се препорача да ги земаат хранливите материи што недостасуваат во форма на таблети, прав или специјални витамински пијалоци. Дури и за луѓе со хронични заболувања, понекогаш е тешко да се добијат сите витални супстанции што им се потребни преку храна, особено затоа што потребните лекови сè уште можат да придонесат за развој на недостаток на хранливи материи.
За постари и хронично болни лица корисни се препарати со протеини, цинк и селен и голема содржина на омега-3 масни киселини. Незаситените масти во омега-3 масните киселини се препорачуваат за луѓе со хронични кардиоваскуларни болести, на пример, бидејќи можат да спречат васкуларна калцификација. Сепак, лекарот треба да подготви индивидуален план за терапија за пациенти со такви сериозни болести.
Кои додатоци во исхраната имаат смисла за вегетаријанците и веганите
Вегетаријанците и веганите исто така треба да проверат дали би имало смисла да се земаат додатоци во исхраната за балансирана исхрана. Бидејќи луѓето кои прават без месо, риба или сите производи од животинско потекло и треба да се одречат од одредени житарици, ореви или видови на овошје и зеленчук, на пример поради алергии или нетолеранција на храна, ризикуваат недоволно снабдување со есенцијални хранливи материи како што се железо или витамин Б12. Пред да започнете со задоволство да голтате апчиња самостојно, треба да се консултирате со лекар или нутриционист. Витамини, елементи во трагови и други витални супстанции исто така можат да бидат предозирани или проголтани во премногу големи количини и да предизвикаат здравствени проблеми. Експерт, од друга страна, користи крвна слика, меѓу другото, за прво да добие идеја за тоа кои хранливи материи не се доставуваат соодветно на организмот преку храна и потоа подготвува детален план за тоа кои додатоци во исхраната имаат смисла во која доза.
Во основа, здраво возрасно лице кое има балансирана мешавина од производи од животинско потекло како млеко, сирење, јајца, месо и риба, како и овошје, зеленчук и производи од житни култури на неговото мени, вообичаено не треба да има дополнителни додатоци во исхраната.
Витамин Б12: храна богата со содржина
5 хранливи состојки кои имаат смисла како капсули или прав
Во некои случаи, хранливите материи земени во форма на специјални додатоци во исхраната всушност имаат смисла. Немате здравствени проблеми, дали вашиот лекар редовно ве проверувал и дали сте свесни дека витаминските апчиња не се замена за здрава, урамнотежена исхрана и доволно вежбање? Тогаш овие пет хранливи состојки би можеле да бидат добри додатоци за вас:
1. цинк
Во случај на медицински докажан недостаток на цинк, неопходни се соодветни додатоци на минерали. За сите други луѓе: ве молам само во умерени количини. Бидејќи многу од препаратите за цинк достапни во аптеките или аптеките се премногу високи во дози за здрави потрошувачи. Ако е настинка или претстои течење на носот, додатоците во исхраната кои го содржат минералот можат привремено да спречат риновируси одговорни за тоа да се шират понатаму во телото. Сепак, внесот тогаш треба да биде ограничен на време и да не се одвива без консултација со лекар. Вегетаријанци и вегани се исклучок: бидејќи месото е еден од главните снабдувачи на цинк, може да има смисла да се консумира микроелементот како додаток во исхраната, ако свесно го избегнувате.
Храна од цинк: Топ 15
2. Пробиотици
По земањето антибиотици, на пример, по воспалено грло или болест на синус, таканаречените пробиотици (идеално во комбинација со пребиотици) можат да помогнат во чистење на цревата. Не мора да одите ниту во аптека за да купите пробиотици: Ефикасни и квалитетни пробиотички капсули и прав се исто така достапни во аптеките.
Пробиотици: Храна за здрава цревна флора
3. Биотин
Доволно снабдување со биотин е важно за регулиран метаболизам: виталната супстанција, позната и како витамин Х, обезбедува здрава кожа, коса и нокти и е вклучена во бројни процеси во организмот, како што е функцијата на нервниот систем. Биотин е содржан во јаткасти плодови, овесни снегулки, соја, спанаќ, леќа и печурки, но тој често се губи ако храната се чува неправилно. Во случај на опаѓање на косата, кршливи нокти или проблеми со кожата, затоа може да помогне да се лекува со додатоци на храна што содржат биотин. За долгорочно внесување на витамин треба да се разговара со лекар: Хормоналните флуктуации или нарушувањата на тироидната жлезда, како што е хипотироидизам, можат да бидат одговорни за симптомите што траат подолг временски период, како што е сериозно опаѓање на косата.
4. Фолна киселина
За време на бременоста или ако сакате да имате деца, има смисла да се зема фолна киселина секој ден како додаток во исхраната. Витаминот Б е неопходен за производство на нови клетки и му овозможува на ембрионот да расте здраво. Активната состојка, исто така, придонесува за формирање на крв, го промовира растот на косата и обезбедува здрав скалп.
Фолна киселина: храна богата со содржина
5. Екстракт од зелен чај
Докажано е дека екстрактот од зелен чај го намалува бројот на малигни клетки во лимфната леукемија и позитивно влијае на здравјето дури и кога нема карцином. Ако не сакате зелен чај, тогаш капсулите се добар избор.
А што е со витамин Д.?
Исто така, многу се дискутира за сончевиот витамин Д, кој е вклучен во бројни метаболички процеси во телото и ги одржува коските стабилни. На телото му треба сончева светлина за да ја направи. Само многу мали количини може да се внесат преку храна, особено масна риба, жолчки и црн дроб. Многу Германци страдаат од недостаток на витамин Д, особено во потемните месеци од годината, но не треба да го земате поради сомневање. Бидејќи превисокото ниво на витамин Д може да доведе до калцификација на бубрезите и камен во бубрезите. Додаток во исхраната се препорачува само ако навистина има недостаток на витамин Д. Тест на крвта кај докторот ќе ви помогне.
Алтернативни додатоци во исхраната
Покрај класичните додатоци во исхраната како што се цинк, железо, фолна киселина и копродукции, постојат и алтернативи кои на косата, ноктите, кожата и телото им даваат нова сила. Составивме пет примери за кои можете веднаш да купите:
Гумени мечки на кожата, косата и ноктите
Вкусните гумени мечки од MaxMedix се богати со витамини и минерали и со силна дневна доза од 5000 μg/mcg биотин, тие се идеални за коса, кожа и нокти.
Чај за детоксикација (мраз)
За овој вкусен билен чај се вели дека нежно го детоксицира, чисти и заживува организмот. Нашиот чај за детоксикација може да се ужива и како освежителен леден чај во лето.
Детокс на топло чоколадо
Одлична и пред се здрава алтернатива на класичното топло чоколадо: Hotешкото чоколадо Детокс на WeightWorld е вкусна мешавина од природни состојки што интензивно го детоксицира и чисти организмот.
Слабо кафе
Скиното кафе овозможува утринско кафе да помогне во контролата на желбата и истовремено да го стимулира согорувањето на маснотиите.
Вегански колаген капсули
Веганските колагенски капсули се идеална алтернатива на нормалните капсули на колаген, бидејќи тие обично не се вегански. Веганскиот колаген е природен и растителен засилувач на колаген кој поддржува формирање на колаген во телото.
Овој став содржи придружни врски. Funke Digital GmbH добива провизија кога ќе се изврши купување.
Совети за земање додатоци во исхраната
Ако сакате да бидете на безбедна страна кога земате додатоци во исхраната, треба да побарате совет од лекар или фармацевт пред да купите. Внимателно прочитајте го упатството за пакување и придржувајте се до препорачаната доза. Дали соодветниот производ треба да се зема пред, со или после јадење, цел или со течност, исто така може да се прочита во додатокот на придружното пакување. За да избегнете предозирање, не треба да ја надминувате препорачаната потрошувачка.
Дознајте за можни интеракции со стимуланси како алкохол, никотин и кофеин, како и комбинација со други лекови, со цел да се избегнат непријатни несакани ефекти.
А што е со капсулите базирани на потенцијални „суперхрани“? Како по правило, тие не се штетни за здравјето и обично се само паметна алатка за маркетинг за успешно донесување на потрошувачите на препаратите што се всушност излишни со здрава исхрана. За сите оние кои сè уште се обожаватели на апчиња за напојување со екстракти од алги, моринга, семе од чиа во прав и копродукции и кои не ги спречуваат понекогаш високите цени, нема ништо лошо во земањето капсули, пијалоци или прав - сè додека ја следите препорачаната доза држи.
Совети за силен имунолошки систем
Додаток во исхраната за симптоми на менопауза
Се повеќе фармацевтски компании нудат додатоци во исхраната кои се специјално дизајнирани да помогнат во борбата против симптомите во менопаузата, како што се топлотни удари или вознемиреност. Во принцип, не е потребно да се користат вештачки испорачани хранливи материи или специјални додатоци на храна со супстанции слични на хормони во оваа фаза на хормонално менување. Бидејќи важните витални супстанции кои имаат позитивен ефект врз нестабилната рамнотежа на хормоните се наоѓаат во природните хранливи материи што се консумираат во текот на свежа, избалансирана диета - и не само за време на менопаузата, туку и кај секој здрав возрасен човек.
Научниците предупредуваат дури и на посебни препарати за менопауза засновани на таканаречени изолирани изофлавони како што се црвена детелина и соја: ефектите на овие состојки врз женското тело сè уште не се испитани соодветно. Според студијата на списанието за потрошувачи „Stiftung Warentest“, исто така нема јасни докази за позитивните ефекти на препаратите во менопаузата. Значи, ако не сте сигурни дали има смисла да купувате скапи додатоци во исхраната за симптоми на менопауза, треба да се консултирате со вашиот лекар - и во случај на сомневање ќе заштедите многу пари. Ако одлучите за изофлавони од соја, треба да го ограничите внесувањето на максимум десет месеци, во случај на изофлавони од црвена детелина на најмногу три месеци. Menените во менопауза кои имаат рак на дојка или матка се препорачува да не земаат такви препарати со растителни материи активни на хормони, бидејќи, според експертите во „Stiftung Warentest“, не може да се гарантира безбеден начин на дејствување.
Нема ништо лошо во хербалните препарати за благи симптоми во менопауза - на пример засновано на црн кохош, кој природно ги ублажува промените на расположението и другите физички и психолошки знаци на почетокот на менопаузата. Диететски додатоци со монашка пиперка се исто така безопасни за здравјето и помагаат, меѓу другото, да се стават досадни топли бранови под контрола.
Ризици од додатоци во исхраната
Важна забелешка однапред: Секој што прави нешто добро за себе со земање додатоци на витамин или минерал и не сака да го стори спротивното со погрешна доза или лекови треба да закаже состанок со својот матичен лекар однапред. Без здравствена проверка и стручно мислење за тоа дали и кои хранливи материи во организмот недостасуваат, тешко е можно веднаш да се најде вистинскиот препарат. Доколку се сомневате во недостаток на железо и слично, дефинитивно треба да контактирате со здравствен експерт. Конечно, симптомите на недостаток исто така можат да бидат индикација за други, понекогаш сериозни или хронични болести.
Обоена храна: најдобри извори на железо
Покрај тоа, само производите официјално обележани како лекови се предмет на германскиот закон за лекови. Во случај на сериозни поплаки или болести, додатоците во исхраната немаат доволно дејство - па дури можат да ја влошат состојбата на здравјето.
Покрај тоа: Бидете внимателни со нарачките од странство. Она што се нуди на Интернет како додаток во исхраната, може да се смета за медицински производ во Германија поради состојки кои не се дозволени или преголема доза. Не само што ова може да доведе до кривична пријава, туку и му правиме лошо на нашето здравје. Подобро да ги држите рацете подалеку од тоа!
Во моментов, исто така, станува сè попопуларен како додаток во исхраната - CBD: Ако сакате да го тестирате, можете да нарачате CBD капки и масло тука!